après 2ans de PC je me suis dit que faire des résumés explicatifs de comment je m’entraine pourrait en aider certain. On vas commencer par les règle de départ pour pas se péter un truc (parce que vous allez progresser vite mdr) et comment tenir ses entrainement La règle de base c’est la non douleur (ou non aggravation) si vous sentez une douleur persistante avec un mouvement éviter la (partiel, changer de variante, ajouter une pause) et régler le problème en parallèle puis reprenez cette exo. Vous préférez perdre un mois à progresser au bench et pas au dip , vous réhabilitée et retourner sur un pr de 5 kilo plutôt que de vous blesser et de galérer à gérer ça sur 2 mois et perdre 10kg sur votre 1RM. La seconde règle c’est echauffez vous au moins une montée en gamme et avant ça un échauffement de ce que cette montée ne prépare pas. Lemieux c’est un exemple imaginons que tu fasse des traction tu veut échauffer ta dépression scapulaire ta coiffe des rotateur, un peut ton grip et tes biceps triceps alors en 30secondes fait une suspension à la barre puis quelque curl supination/pronation/neutre avec une intensité 5/10 et revient à la barre et fait quelques dépression scapulaire. Après ça tu fais ta montée en gamme (ça marche aussi avec moins de poid au curl si tu est débutant et des baby traction scapulaires) Et le conseille plus plus important fait des exo qui vous plaisent avant tout de toute façon rien n’est vraiment perdue. Et si un exos te fait chier au bout de deux séances soit par désintérêt soit parce qu'il est trop exigeant par rapport a ton objectif change le et adapte toi sot flexible dans ta programmation.

Salut les reuf et les soeur pour le magnesium et le bore vous avez tendance a la prendre le matin ou le soir ? Je sais bien que pour la recup la magnesium est interessant la nuit Mais pour le bore je n’ai aucune info Vous etes a Combien de mg par jour Merci beaucoup

Salut les gars j’aurais une question Je pars souvent en déplacement plusieurs jours, sans possibilité d’avoir un frigo, et j’ai déjà eu du lait qui tournais et n’avais pas bon goût Si je fais fermenter mon lait à l’air libre, et ce que je peux le conserver toujours à l’air libre pendant 3-4 jours, même par ces fortes chaleurs ? Aucun problème pour vous ?

Pour les exo c’est 2 série, mais quel échauffement faut-il faire. Combien de série, quelles charges etc

Salut, j'ais tester du lait fermenté de chévre (le plus dispo proche de chez moi au marché) et le gout me parait bizzare pas mauvais mais plus acide que se que j'aurais crue (clairement tolerable). Une fois j'avais laisser un fromage mi sec de la même ferme une semaine au frigo et il sentait pareil. J'ais pas eu de probléme avec le fromage. Le lait fermente depuis samedi(3 jours donc) est ce que c'est bon. Aussi j'avais mis du jus de citron parceque de memoir ça selectinais les bonne bactéries. Un avis😁 peut étre trop peux de temps de férmentation