Y’a t’il des gens sur Tours? Ça serait cool de se rencontrer!

J'ai remplacé ma routine skin scare industrielle, par de la suif de boeuf, je peux vous dire que ça fait toute la différence 🙌🏻

Bien le bonjour tout le monde. Je vais vous partager ma séance half body, pour ceux que ça intéresse. J'aimerais aussi avoir de l'aide concernant ce qui va suivre. Pour vous expliquer j'ai dû reprendre sérieusement et rigoureusement la natation. L'année prochaine je commence ma formation de BPJEPS/AAN pour devenir maître nageur. Je dois nager beaucoup plus qu'avant. C'est pour cela que j'aimerais avoir de l'aide pour constituer une séance idéale de sport sans que ça me prenne trop de temps avec deux séances par semaine si possible. Ce qui remplacera ma séance Half body. La Voici: LUNDI - UPPER A Développé Incliné : 3 séries (4-6 rép / 6-8 rép / 8-10 rép) • Repos: 2'30/4" • Note : Top set puis on enlève 10% du poids à chaque série. Tractions Lestées : 3 séries (4-6 rép / 6-8 rép /8-10 rép) Repos : "2/4" Note: Top set puis on enlève 10% du poids à chaque série. Élévations Frontales : 3 séries de 10-15 rép Repos : 1'30" • Note : Pic de contraction de 2" en haut. Curl Incliné Haltères : 3 séries de 8-12 rép Repos : 1'30". Élévations Latérales : 3 séries (15-20 rép / 10-15 rép / 6-10 "triche" into upright row) Repos : 1' • Note : la dernière série est en dégressive mécanique. Flexion des obliques : 3 séries de 15/20 Repos : 1'30 MERCREDI - LOWER High Bar Squat ou Deadlift : 3 séries de 6-10 rép Repos : 2'/4'. Romanian Deadlift ou Fentes : 3 séries de 10-15 rép Repos: 1'30". Leg Curl en superset avec Leg Extension : 3 séries de 8-12 rép Repos: 30" entre chaque exercice. Extensions Mollets : 3 séries (12-15 rép / 8-12 rép / 6-10 rép puis dégressive AMRAP) Repos: 1' Note: Tempo 1-2-2-1. Upright Row Penché : 3 séries (15-20 rép / 10-15 rép / 6-10 rép puis dégressive AMRAP) Repos: 1' Note: Augmenter le poids à chaque série. Hanging leg raises: 3 séries de 15/20 repos : 1'30 VENDREDI - UPPER B Overhead Press : 3 séries (4-6 rép / 6-8 rép /8-10 rép) Repos : 2'30" Note: Top set puis on enlève 10% du poids à chaque série. Développé Couché : 3 séries (4-6 rép / 6-8 rép /8-10 rép) Repos : 2' Note: Top set puis on enlève 10% du poids à chaque série.

Salut les gars, j'espère que vous allez bien. J'ai commencé le lait cru il y a une semaine environ à hauteur de 1L par jour, mais problème ça me rend quasiment malade. J'ai eu des douleurs dans l'estomac hier (comme des spasmes qui tirent d'un coup, douleur 6/10) et le WC n'en parlons pas... Pas de diarrhée, des selles soit bien compactes et normales soit + fibreuses Je ne sais pas si c'est le lait le problème ou mon alimentation à côté, en sachant que je ne mange pas grand chose de déconnant sauf la veille où j'ai tapé des burgers d'un fast food bancal. Le matin avant les douleurs à l'estomac j'ai bu un café du jus d'ananas et du lait cru ça doit peut être jouer aussi haha. Le troisième jour de consommation de lait cru j'ai eu comme une sensation d'avoir constamment du lait dans la bouche et dans la gorge, c'était très bizarre. Les premiers jours par contre j'étais tellement en forme c'est une dinguerie. Ducoup j'ai besoin de votre avis, est-ce que c'est le lait le problème, une intoxication liée aux burgers inacceptables que j'ai mangés ou autre chose selon vous ? Merci par avance PS: J'ai envoyé un message au producteur pour connaître le type de vache j'attends sa réponse