Salutations la team. Voici la séance complète de la semaine : jambes + haut du corps, pour couvrir ce que le gainage ne couvre pas. 20 à 25 minutes, poids du corps, un élastique si tu en as un (sinon, aucun souci). 🏆 Séance Renforcement musculaire Complet Hiver (20-25 min) 1. SQUAT CHAISE — 3 x 12 à 15 répétitions. Descends comme pour t'asseoir sur une chaise, remonte en poussant dans les talons. Jambes et fessiers, le moteur principal du pédalage. 2. FENTE AVANT ALTERNEES — 3 x 8 à 10 répétitions par jambe. Un pas en avant, descends le genou arrière vers le sol sans le poser, remonte. 3. POMPES contre un mur ou sur les genoux — 3 x 8 à 12 répétitions. Renforce bras et épaules, utile pour tenir le guidon longtemps sans fatigue dans les avant-bras. 4. TIRAGE ELASTIQUE (ou serviette tendue) — 3 x 12 à 15 répétitions. Tire vers la poitrine en resserrant les omoplates, pour contrer la position penchée en avant du vélo. 5. MONTEES SUR POINTES DE PIEDS (mollets) — 2 x 15 à 20 répétitions. 6. Pour finir — reprends 1 minute de gainage ventral (semaine 3). La base, toujours. Même règle que la semaine dernière : qualité avant quantité, et une vraie douleur (pas juste la fatigue musculaire) est un signal pour s'arrêter et ajuster. Vivre mieux pour rouler mieux, plus longtemps.

Reprise d’automne, petit boubou, petite maladie et si ce n’était pas le froid? Nouvelle vidéo sur YouTube : https://youtu.be/FgGFafhk-2o?is=CnAy3IMeFWjjizWg

Salut la team, Ton plan de septembre est en ligne ! Tu le retrouveras directement dans la Classroom, avec toutes les informations nécessaires pour bien démarrer. On se retrouve là-bas ! Vivre mieux pour rouler mieux, plus longtemps. https://www.skool.com/cyclohacker/classroom/bc07ebc0?md=5771add931b540979d0bb6d5c98f95d5