完整版禪柔教學 已經上線！✅ 進入 Classroom頁面 即可看到 或 點下方連結 https://www.skool.com/combos-1174/classroom/2f4bdbab?md=93662847629c4ebeb0f876f74969b96e 去下方討論區 貼文/留言/按讚 👥 💞 https://www.skool.com/combos-1174?c=07c044caf48641efba28e58fc155d6d1&s=newest-cm&fl= 即可積分升級至LV.2 🔥 解鎖課程唷🔓 點擊個人檔案的大頭照 問號 可知道升級積分資訊

因為有太多女性學員問過我這個問題，就一併完整地回答大家： 髂骨的形狀如果上方越寬或整體偏長，導致跟大腿骨的間距越深越大， 凹陷就越明顯；反之則相反。這種縫隙的外在表現就是hip dips。 這是天生的，跟訓練沒有關係，它就是骨頭的結構形狀所導致的。 長時間內八站姿、骨盆前傾與久坐脂肪堆積成的馬鞍肉則是假胯寬 「假胯寬」是在講為何「凸」 「臀塌陷」是在講為何「凹」 至於為什麼有些人的屁股，從後面看起來，就是超級圓呢？ 可能的原因： 1. 整的 （ex.BBL） 2. 骨骼位置正好符合當下審美（天生的） 3. 源自基因的脂肪堆積部位（天生的 ex.南美洲/黑人） 除非做醫美脂肪移植手術或髖關節重建， 不要再被「練這5個動作可以消除hip dips」這種影片騙了🤐 那難道我們就乾脆擺爛不練了嗎？ 當然不是，首先要知道健身不只是為了體態好看，還有很多更重要的健康因素； 再來是視覺上，均衡地訓練各個肌群，也可以讓體態更勻稱飽滿挺拔 (ex. 改善胸型練上胸)。 👇🏻👇🏻簡易的居家練臀動作教學👇🏻👇🏻 https://www.skool.com/combos-1174/classroom/0704760f?md=f3b714202a8449e78c414b4777ab2d87 希望大家都能接受自己的外在，為了自身健康而不是他人的眼光才是長久之道！

不用再花錢給人家按摩啦！💆 不用再花錢給人家按摩啦！💆🏼‍♀️ 不用再花錢給人家按摩啦！💆‍♂️ 有沒有一次解決腰痠背痛😫 同時還可以強化背部肌肉的動作？ 還真的有！ 透過滑輪的持續性阻力 作用給肌肉的張力 結合了重訓與伸展的特性 提升肌力與活動度一次滿足！ 對於目前久坐辦公室族群 腰部/大腿後側＆內側 都很緊繃的人 這個「鬆餅伸展＋划船」動作就是專門為你設計的！

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