在螢幕前面的你 不妨來挑戰看看Skater Squat這動作 我敢跟你保證比你想像中的還要來得難 這是可以同時檢測你的單腳肌力/平衡/活動度的動作 也讓我們知道 年齡不是問題 身體的潛力很大 你的認知跟心態才是決定身體健康的關鍵！

執行日包含 當天打球前/打球前一天/打球後隔天 隨插即用 點入下方附件📎 下載免費動作菜單教學PDF檔案 （若身體已有明顯受傷與疼痛狀況 仍以醫療處置或休息為優先）

在家裡 輕鬆一招搞定腰痠＆胯下緊繃👌🏻 這動作叫做 Kneeling Hip CARs 一邊各做10-15次 會有立即的舒緩感 雙手拿一個東西高舉過頭 可以促使上半身的核心穩定 試試看！立即見效～

坐姿腿勾機是有效鍛鍊大腿後側的器械 但它其實也可以幫助你伸展？？ 沒錯！用這個方法可以一次搞定 增肌/伸展 把重訓跟瑜伽的好處通通獲得！ 像這樣將肌力結合活動度的訓練 是針對現在常見的久坐文明病的有效處方 久坐造成的腿後側緊繃 屬於肌力下降後被拉長的緊繃 如果刻意去按摩放鬆伸展它（本就被拉長又被拉得更長） 短期會有釋放與舒坦感 但長期仍會故態復萌 甚至可能破壞身體的結構導致代償（ex. 骨盆前傾） 這時候去強化肌肉 使其有張力與彈性 才是根本之道 這也是重訓後的肌肉痠痛（縮短）與 久坐後的肌肉緊繃（拉長） 雖然都是不適感 但本質上有巨大的差別 若是屬於前者 確實需要多按摩放鬆伸展 若是屬於後者 則應該要強化它 並於日常中多變換姿勢 最好的姿勢 就是 「下一個姿勢」

1. Cable 坐姿單腳硬舉✅ 撇除掉使用槓鈴或啞鈴時 握力的侷限 加上有訓練椅 撇除掉單腳站立時的不平衡 這動作可以大幅增加重量與穩定性 讓單腳腿後側&下背有最完整的幅度與刺激 2. 站姿啞鈴二頭彎舉 + 中立握法✅ 中立握法（拳眼朝上及朝前）具有跑步專項性 同時可大幅刺激肱橈肌等前臂肌群 延伸訓練Zottman Curl 有更多旋轉幅度: https://youtu.be/D7bMA4WEKMI?si=T-qJvjAnmzmCIUPT 3. 上斜訓練椅仰姿 啞鈴側飛鳥✅ 透過軀幹往後靠使力線更貼齊中三角&前三角 並在末端（手臂最低點）時有更持續的離心張力 能更有效地刺激肩膀肌群👌 試試看 真的讚！👍🏻