-分腿姿對角線Swing- 這個影片上傳到IG限動後 收到很多人詢問 這動作到底在練什麼？ 以往我們要練臀部 當然就是經典的下肢動作：深蹲/硬舉/臀推 etc. 要練心肺 當然就是用有氧運動或是加上速度的爆發力動作 要練運動表現 就是結合活動度/身體控制/運動場上實際會用到的發力角度&動作 影片中的學生是一個跳舞老師 跳舞運動除了需要心肺能力/爆發力/重心轉移/協調控制以外 還必須有良好的身體活動度 與 好看迷人的線條 去展現身體的延伸與美感 這個動作整合了舞台上需要的動作控制（重心轉移＆胸椎骨盆分動） 同時對角線與分腿姿的發力力線 促使影片中 右邊臀部在離心收縮（下降）時 帶出了髖內旋的張力 右邊臀部在向心收縮（上升）時 帶出了髖外旋的張力 使臀肌有最大的運動幅度行程（ROM）能有效刺激臀肌生長 試試看 留言分享心得～

深蹲訓練時 常會覺得慣用邊出力比較多 非慣用邊則沒什麼感覺 是很多人的困擾 解答：https://www.instagram.com/p/DTP713uCUnT/ 獲得解答後 需知道深蹲類動作的不同目標 下圖蹺蹺板⚖️圖解 越靠左側的動作⬅️ 代表重量目標越大 通常因為是雙腳觸地 所以穩定性高 但針對單側的刺激與平衡要求就較小 適合針對力量提升✅ 蹺蹺板越靠右側的動作➡️ 代表平衡的需求越大 不穩定性挑戰大 重量通常較小 適合針對平衡＆本體感覺訓練 復健運動 專項訓練 等功能性需求✅ 史密斯深蹲：https://www.youtube.com/shorts/xRETeOET_Hg 槓鈴深蹲：https://www.youtube.com/shorts/GjzLGDpnEG8 分腿蹲＆弓步：https://www.youtube.com/watch?v=Z-GcF1cf8ik 後腳抬高蹲：https://www.youtube.com/shorts/tQAlbvsbxrY 單腳箱上蹲：https://www.youtube.com/shorts/3TrQ1wlReEM 滑冰者單腳蹲：https://www.youtube.com/watch?v=a9lx_T0f7yc 單腳手槍蹲：https://www.youtube.com/shorts/JzCPMvwNLI8

保加利亞分腿蹲 俗稱 後腳抬高蹲 一直是所有健人們聞風喪膽的動作 為了增加各位練習這個動作的動力🤗 特別做了這個影片 降低執行上的阻力😉 不只是影片中提到的健身器具 日常生活中 像是: 樓梯 / 床 / 沙發 都可以當作後腳置放的替代選項 📝有個重點是後腳置放平面的「高度設定」 通常是「略低於膝蓋」的高度 最好✅ 🤓初學者 建議先從自身負重開始 一組 左右腳各8 - 10下 一次共3組 😎進階者 建議可額外負重自身體重50%-100%🥵 一組 左右腳各5 - 8下 一次共3組 讓你任何地方都可以練 變得更厭世🥲 讚讚讚！

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因為有太多女性學員問過我這個問題，就一併完整地回答大家： 髂骨的形狀如果上方越寬或整體偏長，導致跟大腿骨的間距越深越大， 凹陷就越明顯；反之則相反。這種縫隙的外在表現就是hip dips。 這是天生的，跟訓練沒有關係，它就是骨頭的結構形狀所導致的。 長時間內八站姿、骨盆前傾與久坐脂肪堆積成的馬鞍肉則是假胯寬 「假胯寬」是在講為何「凸」 「臀塌陷」是在講為何「凹」 至於為什麼有些人的屁股，從後面看起來，就是超級圓呢？ 可能的原因： 1. 整的 （ex.BBL） 2. 骨骼位置正好符合當下審美（天生的） 3. 源自基因的脂肪堆積部位（天生的 ex.南美洲/黑人） 除非做醫美脂肪移植手術或髖關節重建， 不要再被「練這5個動作可以消除hip dips」這種影片騙了🤐 那難道我們就乾脆擺爛不練了嗎？ 當然不是，首先要知道健身不只是為了體態好看，還有很多更重要的健康因素； 再來是視覺上，均衡地訓練各個肌群，也可以讓體態更勻稱飽滿挺拔 (ex. 改善胸型練上胸)。 👇🏻👇🏻簡易的居家練臀動作教學👇🏻👇🏻 https://www.skool.com/combos-1174/classroom/0704760f?md=f3b714202a8449e78c414b4777ab2d87 希望大家都能接受自己的外在，為了自身健康而不是他人的眼光才是長久之道！