說來慚愧，剛開始當教練的前幾年， 我會把這兩個很常見的訓練名稱視為同一個動作， ▋分腿蹲 （Split Squat）🆚 弓步（Lunge）差別？ 當時問很多身旁的教練，甚至有些是滿資深的前輩， 竟然也都會回答這兩個動作是一樣的， 而且一直到現在社群平台上的健身相關教學資訊， 我也常會看到沒有分清楚兩者差異的內容😮‍💨 ▋最簡單的分辨方式就是：雙腳固定 🆚 腳有移動 分腿蹲相對來說是靜態的，在同個位置做動作； 弓步則是相對動態的，腳會移動並有不同方向性的做動作。 ▋🙋🏻‍♂️工商一下，我目前籌備了8個月的🍑居家臀部課程， 👨‍🏫課程包含： 1️⃣ 8週的完整訓練菜單與教學（日後還會持續更新） 2️⃣ 課程購買後永久觀看並且之後漲價不會再需要付差額 3️⃣ 課程完成挑戰比賽得名獎勵：市價2980元lululemon瑜伽墊 4️⃣ 不定期 線上通話即時追蹤 or 問答 or 動作回饋 5️⃣ 線上討論親自回答指導＆不定期線下活動參加資格 🙋🏻‍♀️可以讓宅女在家也能練出翹臀曲線🍑✨， 目前全部教學影片都已經拍攝完畢並後製完成， 只差還沒全部上傳跟設計銷售頁面的上架安排， 🐥想先給目前群內朋友 第一波6折早鳥優惠🕊️ ▋有兩種付費方案可以選擇： 1. 一次性付費 美金59元： https://www.skool.com/combos-1174/classroom/848766b4?md=35b0bf13a19b476c8a91b0ca8e73bacb 2. 訂閱制 月繳美金9元 （訂閱期間仍享有以上權利） https://www.skool.com/combos-1174/plans ⚠️ 會在課程全數上架後，恢復原價美金99元⚠️

▋不用任何器材在家就可做 滑盤的好處是可以降低後腳的出力幫忙 強迫前腳屁股為主要發力部位 若沒有滑盤 穿襪子用腳尖輕刮地板也有一樣的效果 ▋小撇步： 左腳在前面時 (練左邊屁屁時) 1. 右腳後滑 往7點鐘方向走↙️ 可練到比較多臀部上緣 也就是Curtsy Lunge https://www.skool.com/combos-1174/classroom/0704760f (Curtsy Lunge屈膝禮弓步教學) 2. 右腳後滑 往5點鐘方向走↘️ 帶入更多臀部內收張力 可練到比較多臀部下緣 屁股蛋位置 ▋換成右腳在前面時 (練右邊屁屁時) 將上述的左右跟方向改成相反對稱即可 一組兩隻腳各8-10下 一次三組 今晚回家就試試看！🫡 🍑✨

在網路上幾乎所有的健身知識 運動及營養資訊 訓練動作教學 都可以免費取得的狀況下 為何還需要花錢上教練課？ ✅鏡像學習 最直觀且最快速的學習方式 有人做 跟著做 教你做 一起做 帶你做 重複做 執行 回饋 修正 進步 也就是「刻意練習」 ✅即時回饋 觸覺的回饋 這是最重要 也是線上課程無法取代的部分 聽覺 視覺 文字敘述及故事譬喻 從中提供的情緒價值 社交需求 督促鼓勵 這些人與人之間的互動是很難被複製的 然而這也是最能發揮學習成效的關鍵 ✅找一個適合你的健身教練 能幫助你達成目標 定期追蹤 調整難度 相處起來舒服 並會傾聽的人 能讓教練課變得有趣好玩進而養成運動習慣 那就能發揮教練課最大的價值

▋今天冒著風雨騎去工作室， 因為還是有學生想要訓練， 身為教練當然是義不容辭、奉陪到底，🤜🏻💥🤛🏼 同時我也在想，在政府宣布停班停課的狀況下， 有些人乖乖放颱風假，有些人仍選擇去工作， 究竟工作帶給人的意義是什麼？ 若不是為了金錢報酬，有可能還會在放颱風假時選擇工作嗎？ 反過來說，當沒有工作或具體經濟產值時，人存在的意義又是什麼？ ▋其實我也不知道答案🤷‍♂️ 但我相信持續體驗、思考， 將更可以接近意義本身，或得到更完整的解答。 講一句俗氣一點的話，就是： 「好好生活。」 但確實就是這樣，能真正落實這簡單四個字的人， 我想絕對不多。 ▋給現在正在讀這篇文章的你🫵🏻 放颱風假時可以多出時間思考一些事情， 當日常習慣與工作行程被迫打斷時， 多出來的那一天，除了被迫休息以外， 你會做什麼呢？ 我們下回見～ Stay wealthy and healthy, Kong. ▋（雖然說這邊主要是以訓練跟運動相關的分享， 但我認為人類的健康其實是涵蓋身、心、靈層面的， 這樣的思考交流、想法分享，我相信是更全面的健康範疇， 同時也是我將此社群取名全人健康的原由， Holistic = 全人 ， 代表更全方位、整體的健康。 我也大力鼓勵各位群友可以多分享這類的想法，產生更多深度的交流🫶）

大家好 我叫 Elena 很高興可以加入這個社群跟大家認識😊😊 本身有身心科疾病+藥物引發的身材焦慮症 （體重不斷增加中⬆️） 目前努力的減藥中(身心科)+努力在健身房重訓運動 未來希望可以不靠藥物也能快樂過每一天❤️