銀髮族訓練是我以前不想要接觸的領域 因為覺得長輩的行為模式與思維已經定型僵化 很難再做改變 深信江山易改 本性難移 但這幾年接觸了「神經可塑性」的概念 才意識到人類的潛能與自主性 遠超過想像 總之能改變一群80歲的人 很有成就感跟價值感 臺灣在人口老化一直都名列世界前茅 未來將會是一個隱憂 健保體制跟長照制度都會受到衝擊 總而言之 我非常鼓勵看到這貼文的各位 以身作則並帶著身旁的年長者去健身房運動 我自己的父母也是被我逼著跟我上了教練課一年之後 才真的意識到健康與健身之間的關聯性與重要性 所以不用再去說服他們了 直接帶他們去找教練買課最有效 已經沒有時間再等看看了 改變只有現在 不在未來 創立這個平台雖然目前看來是我一個人在自high 但我相信持續分享傳達有價值的事物肯定是往好的方向前進 我看其他的版主會一直透過線上直播或投票去帶熱度 我自己是覺得現實中 人與人之間的相處還是最讚 未來可能會舉辦一些線下的活動讓大家來參與 也相信自然會有有緣人被吸引過來 產生更多討論與分享🫱🏼‍🫲🏽

-分腿姿對角線Swing- 這個影片上傳到IG限動後 收到很多人詢問 這動作到底在練什麼？ 以往我們要練臀部 當然就是經典的下肢動作：深蹲/硬舉/臀推 etc. 要練心肺 當然就是用有氧運動或是加上速度的爆發力動作 要練運動表現 就是結合活動度/身體控制/運動場上實際會用到的發力角度&動作 影片中的學生是一個跳舞老師 跳舞運動除了需要心肺能力/爆發力/重心轉移/協調控制以外 還必須有良好的身體活動度 與 好看迷人的線條 去展現身體的延伸與美感 這個動作整合了舞台上需要的動作控制（重心轉移＆胸椎骨盆分動） 同時對角線與分腿姿的發力力線 促使影片中 右邊臀部在離心收縮（下降）時 帶出了髖內旋的張力 右邊臀部在向心收縮（上升）時 帶出了髖外旋的張力 使臀肌有最大的運動幅度行程（ROM）能有效刺激臀肌生長 試試看 留言分享心得～

深蹲訓練時 常會覺得慣用邊出力比較多 非慣用邊則沒什麼感覺 是很多人的困擾 解答：https://www.instagram.com/p/DTP713uCUnT/ 獲得解答後 需知道深蹲類動作的不同目標 下圖蹺蹺板⚖️圖解 越靠左側的動作⬅️ 代表重量目標越大 通常因為是雙腳觸地 所以穩定性高 但針對單側的刺激與平衡要求就較小 適合針對力量提升✅ 蹺蹺板越靠右側的動作➡️ 代表平衡的需求越大 不穩定性挑戰大 重量通常較小 適合針對平衡＆本體感覺訓練 復健運動 專項訓練 等功能性需求✅ 史密斯深蹲：https://www.youtube.com/shorts/xRETeOET_Hg 槓鈴深蹲：https://www.youtube.com/shorts/GjzLGDpnEG8 分腿蹲＆弓步：https://www.youtube.com/watch?v=Z-GcF1cf8ik 後腳抬高蹲：https://www.youtube.com/shorts/tQAlbvsbxrY 單腳箱上蹲：https://www.youtube.com/shorts/3TrQ1wlReEM 滑冰者單腳蹲：https://www.youtube.com/watch?v=a9lx_T0f7yc 單腳手槍蹲：https://www.youtube.com/shorts/JzCPMvwNLI8

跨完年隔天就把這件事情敲定了✊🔨📝 到實體店面跟臺灣代理負責人完成了簽約 （留言區看影片） 之後在網站上訂購（https://www.vivobarefoot.tw/） 輸入我的折扣碼 「kong88」都可以享有優惠！ 希望能讓更多人接觸並知道鞋子選擇的重要性 尤其是孩童青少年發育期 腳型對於日後身體的發展至關重要 像我就是在青少年期間沒有注意 讓功能性扁平足更加嚴重 並導致後期的脊椎側彎 但說實在的 一般父母跟青少年不會注意到這些 這時候赤足鞋就很重要 因為你不需要注意 你的腳在穿著赤足鞋走路時 就自然地在接受地面回饋 感受刺激接著適應了 跟矯正鞋墊不同 它會讓你足底肌肉變強壯 而不是得長期依賴鞋墊 就算已經成年才開始穿 經過一段時間也會有明顯改善 （第二張圖片是我穿了一年之後的改變）

過年快到了 加上天氣冷 衣服很多都遮住 通常我的學生們會增胖一圈🤣 所以想要把我平常會跟學生提醒的事情 一次統整分享給各位 現在只要上網Google 或問 AI 你可以找到很多種「有效」的飲食法 （ex.斷食法/生酮/碳循環） 去了解跟吸收是很好的事情 因為 短期（1-3個月）來說通常都有效 但長期（6個月以上）不太可能只用一招打天下 因為生活的變動性太大 計劃趕不上變化 最有效的方法是 遵循可長期執行的觀念 👇🏻以下的幾個大方向有做到一半以上 我個人認為 長期看就遠勝過各種飲食法了 ✅進食順序：纖維蔬菜➡️蛋白質肉類➡️碳水米飯類 學會這個小撇步差很多 首先你會發現較容易有飽足感 跟 不會太快覺得餓 ✅跳脫速成的心態 這個應該是最重要的重點 可能也是最難做到的 你看所有市售的藥物/瘦瘦針/醫美等服務 不就是在利用人性的弱點嗎？ 所有的進步跟改變都需要時間 尤其是健康 ✅細嚼慢嚥 （專心吃每一口飯菜） 被講到爛的大道理 你仔細看看別人跟自已 有誰真的有做到？ 我的觀察是 不多人 ✅定時定量飲水 （同上） ✅原型食物優先 （同上） ✅ 一週至少各一次重量訓練＆有氧運動 （同上） ✅睡前3小時不進食 （同上） ✅ 少精緻碳水/糖類/油炸類 （同上） 我個人是每週固定會好好吃一次美食😋 不會忌口 但就那一餐 如果聚餐很多的話 或出國旅遊爆吃 或心情不好 壓力大的情緒飲食 那就要盡量把之後幾天的上述幾個大方向做好 身體狀況就不會差太多 還可以拉得回來 ☝🏻以上的幾個大方向有做到一半以上 我個人認為 長期看就遠勝過各種飲食法了 ⚠️以上純屬個人經驗分享 不同需求建議尋求專業營養師諮詢