隨著年齡增長伴隨著原生家庭跟親戚們的一些分離 過年的年味漸漸越來越淡 取而代之的是 對於聚少離多的坦然與接受 在這越來越講求個人主義與小家庭的社會 確實我也認為把自己跟 身旁愛的 照顧好是優先 打著赤膊曬陽光 遛狗 把血清素補好補滿 或許是年後 面對新的一年的挑戰與任務最好的預備儀式 題外話： 昨天看了國片「雙囍」 非常驚艷 強烈推薦 把亞洲家庭的文化與羈絆描繪地非常傳神寫實 對於有原生家庭課題或不婚主義的人來說 值得一看！

坐姿腿勾機是有效鍛鍊大腿後側的器械 但它其實也可以幫助你伸展？？ 沒錯！用這個方法可以一次搞定 增肌/伸展 把重訓跟瑜伽的好處通通獲得！ 像這樣將肌力結合活動度的訓練 是針對現在常見的久坐文明病的有效處方 久坐造成的腿後側緊繃 屬於肌力下降後被拉長的緊繃 如果刻意去按摩放鬆伸展它（本就被拉長又被拉得更長） 短期會有釋放與舒坦感 但長期仍會故態復萌 甚至可能破壞身體的結構導致代償（ex. 骨盆前傾） 這時候去強化肌肉 使其有張力與彈性 才是根本之道 這也是重訓後的肌肉痠痛（縮短）與 久坐後的肌肉緊繃（拉長） 雖然都是不適感 但本質上有巨大的差別 若是屬於前者 確實需要多按摩放鬆伸展 若是屬於後者 則應該要強化它 並於日常中多變換姿勢 最好的姿勢 就是 「下一個姿勢」

近日常常會自己在城市巷弄間 漫無目的地穿梭 不控制行程 過程中讓想法隨意地鑽進腦袋 有意識地不去加以限制跟評斷 這過程讓我感受到自由跟平靜 以下是某次的紀錄 有感分享一下： 我們都知道運動可以讓身體健康 也都有各自明確的訓練目標： 1. 瘦身改善體態姿勢 2. 長肌肉力量增強 3. 爆發力跑更快跳更高 4. 心肺＆肌耐力提升 5. 傷後復健＆解決緊繃 6. 肌肉變更粗變巨 通常不外乎這些目標 但小時候運動時哪會管這些 單純就是喜歡動 喜歡玩 喜歡流汗 喜歡比賽的感覺 持續運動習慣為何對於成年人這麼難養成的最大原因 就是長大後 社會告訴我們做任何事情都需要外在動機跟目的： 金錢/位階/外在/管理權力/事業資源/人脈/獎盃/成就/名望 （這些大道理我們都知道 但有時候就是會忘記 需要時常提醒） 然而真正能夠長期推動我們前進的是「內在動機」 我的內在動機是「好玩」 只要夠好玩 就會變專注 只要夠專注 就不會注意身旁的雜訊 而只要掌握這樣的心流狀態 你可以持續任何事情 養成各種習慣 反之 則需要靠意志力 很累也很難 長期只會更內耗消磨 身心靈都被影響 也可以解釋為何現代人越來越厭世 因為離理想中的生活狀態越來越遠 共勉之🫱🏼‍🫲🏽 留言跟我分享你的「內在動機」

1. Cable 坐姿單腳硬舉✅ 撇除掉使用槓鈴或啞鈴時 握力的侷限 加上有訓練椅 撇除掉單腳站立時的不平衡 這動作可以大幅增加重量與穩定性 讓單腳腿後側&下背有最完整的幅度與刺激 2. 站姿啞鈴二頭彎舉 + 中立握法✅ 中立握法（拳眼朝上及朝前）具有跑步專項性 同時可大幅刺激肱橈肌等前臂肌群 延伸訓練Zottman Curl 有更多旋轉幅度: https://youtu.be/D7bMA4WEKMI?si=T-qJvjAnmzmCIUPT 3. 上斜訓練椅仰姿 啞鈴側飛鳥✅ 透過軀幹往後靠使力線更貼齊中三角&前三角 並在末端（手臂最低點）時有更持續的離心張力 能更有效地刺激肩膀肌群👌 試試看 真的讚！👍🏻

不分男女 善用這招的話👌 可以有更好看的手臂線條🤩 提升肌力同時又可以練核心！ 試試看 留言分享你的想法～🙌🏼