3d (edited) • 🏋️♀️動作教學 ＆ Gym Hacks😎
籃球運動前3分鐘的快速暖身（適用需跑跳、變向等球類運動）
▋運動前的熱身還是用以前
球隊學長帶的那套靜態伸展與拉筋嗎？
這邊分享更有效且快速的暖身SOP
啟動神經肌肉系統 提升表現並降低受傷風險
- RPR 操作 約80秒
RPR全名是反射性能重置(Reflexive Performance Reset)
運用手指的按壓、搓揉、敲打等方式
去啟動對應的肌肉群 （請看下方圖解與順序）
實際操作側錄：
▋
2.馬克操換腳抬膝skip + 單腳彈跳
抓前後6-10公尺的距離 往前倒退 來回操作約20秒
開啟協調性、腳踝彈性，與啟動髖屈肌等跑步衝刺需要的運動能力
▋
3.單腳側向蹦跳＋單腳煞車
抓左右6-10公尺的距離 左右來回操作約20秒
▋
4.交叉步轉髖＋單腳RDL
抓大概左右6-10公尺的距離 Z字型對角線 左右來回前後 操作約20秒
▋
5.派大星 單腳內收＋外展
原地單腳支撐 一隻腳操作各10秒
▋
6.飛機 單腳RDL + 髖內旋＆外旋
原地單腳支撐 一隻腳操作約10秒
三分鐘 輕輕鬆鬆
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籃球運動前3分鐘的快速暖身（適用需跑跳、變向等球類運動）
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