銀髮族訓練是我以前不想要接觸的領域 因為覺得長輩的行為模式與思維已經定型僵化 很難再做改變 深信江山易改 本性難移 但這幾年接觸了「神經可塑性」的概念 才意識到人類的潛能與自主性 遠超過想像 總之能改變一群80歲的人 很有成就感跟價值感 臺灣在人口老化一直都名列世界前茅 未來將會是一個隱憂 健保體制跟長照制度都會受到衝擊 總而言之 我非常鼓勵看到這貼文的各位 以身作則並帶著身旁的年長者去健身房運動 我自己的父母也是被我逼著跟我上了教練課一年之後 才真的意識到健康與健身之間的關聯性與重要性 所以不用再去說服他們了 直接帶他們去找教練買課最有效 已經沒有時間再等看看了 改變只有現在 不在未來 創立這個平台雖然目前看來是我一個人在自high 但我相信持續分享傳達有價值的事物肯定是往好的方向前進 我看其他的版主會一直透過線上直播或投票去帶熱度 我自己是覺得現實中 人與人之間的相處還是最讚 未來可能會舉辦一些線下的活動讓大家來參與 也相信自然會有有緣人被吸引過來 產生更多討論與分享🫱🏼‍🫲🏽

過年快到了 加上天氣冷 衣服很多都遮住 通常我的學生們會增胖一圈🤣 所以想要把我平常會跟學生提醒的事情 一次統整分享給各位 現在只要上網Google 或問 AI 你可以找到很多種「有效」的飲食法 （ex.斷食法/生酮/碳循環） 去了解跟吸收是很好的事情 因為 短期（1-3個月）來說通常都有效 但長期（6個月以上）不太可能只用一招打天下 因為生活的變動性太大 計劃趕不上變化 最有效的方法是 遵循可長期執行的觀念 👇🏻以下的幾個大方向有做到一半以上 我個人認為 長期看就遠勝過各種飲食法了 ✅進食順序：纖維蔬菜➡️蛋白質肉類➡️碳水米飯類 學會這個小撇步差很多 首先你會發現較容易有飽足感 跟 不會太快覺得餓 ✅跳脫速成的心態 這個應該是最重要的重點 可能也是最難做到的 你看所有市售的藥物/瘦瘦針/醫美等服務 不就是在利用人性的弱點嗎？ 所有的進步跟改變都需要時間 尤其是健康 ✅細嚼慢嚥 （專心吃每一口飯菜） 被講到爛的大道理 你仔細看看別人跟自已 有誰真的有做到？ 我的觀察是 不多人 ✅定時定量飲水 （同上） ✅原型食物優先 （同上） ✅ 一週至少各一次重量訓練＆有氧運動 （同上） ✅睡前3小時不進食 （同上） ✅ 少精緻碳水/糖類/油炸類 （同上） 我個人是每週固定會好好吃一次美食😋 不會忌口 但就那一餐 如果聚餐很多的話 或出國旅遊爆吃 或心情不好 壓力大的情緒飲食 那就要盡量把之後幾天的上述幾個大方向做好 身體狀況就不會差太多 還可以拉得回來 ☝🏻以上的幾個大方向有做到一半以上 我個人認為 長期看就遠勝過各種飲食法了 ⚠️以上純屬個人經驗分享 不同需求建議尋求專業營養師諮詢

👉類似跑者膝 一樣都是膝蓋痛 但「跳躍膝」的疼痛點很明顯是在膝蓋骨的下方 而「跑者膝」疼痛點比較會落在膝蓋中間上方或兩側 也常跟另一種造成膝蓋外側疼痛的髂脛束症候群（ITBS）給搞混 🦵🏻跳躍膝 也就是髕骨肌腱炎 常見在 排球 籃球 足球 羽球 需要大量跳躍跑動的運動中 尤其好發 在學生時代規律運動 但出社會工作後 活動量減少 加上久坐辦公室導致體重增加 週末又想要透過運動發洩一下 的假日運動員身上 📝如何追根究底 治標治本根除以上症狀： ✅復健修復期（傷後 1 ～ 4週）: 定期物理治療(徒手 電療 紅外線 超音波 PRP 葡萄糖注射)/日常伸展恢復活動度 /冷熱交替法降低疼痛腫脹/等長收縮訓練/維持日常走路＆活動 ✅肌肉強化期（傷後 4 ～ 8週）： 基礎自身負重訓練/離心收縮訓練/本體感覺平衡穩定性訓練 ✅訓練漸進式增強原則（傷後8 ～ 12週）： Extensive Plyometrics （低強度增強式訓練）➡️ Intensive Plyometrics（高強度增強式訓練） 游泳＆慢跑/爆發力訓練/落地技巧＆機制 ✅回歸運動期（傷後12週以上）： 雙腳最大肌力測試/速度敏捷反應測試/最大摸高測試 ✅維持健康期 衝刺＆跳躍 / 肌力訓練 / 等長收縮保養 持續重複進行🔁 ‼️切記 「不痛了 不代表就是好了」 唯有不停刺激身體才能強化身體 「用進廢退 循序漸進 持續做到」是傷痛復健的宗旨 ⚠️以上為個人與教學經驗分享 建議先尋找專業醫療＆物理治療諮詢評估

已有許多科學研究指出 鼻呼吸👃對於運動表現跟情緒穩定 身體恢復 都有幫助 嘴呼吸😮‍💨也被證實有許多對於健康與美觀的壞處 打噴嚏時 盡量透過鼻子將鼻涕排出 而不是嘴巴 可降低鼻塞 提高鼻呼吸頻率 而在睡覺時 無意識的狀態下 黏貼 口呼吸矯正貼片 也會有幫助

科學實證的冷熱交替法🥶🥵 可加速血液循環、代謝廢物 、減緩水腫 啟動熱休克蛋白(heat shock proteins)的保護機制 它能減少發炎、降低氧化壓力，讓肌肉修復速度更快 絕對是久坐上班族＆運動愛好者要學會的秘招 很多學生會定期去給別人油壓指壓👉 當下會覺得舒緩 但過一段時間通常會故態復萌 同時累積下來的費用也不便宜💸 滾輪 筋膜槍 按摩球 變換姿勢 都是很好的方式 但冷熱交替法是我近期最愛 因為它的身體覆蓋範圍最全面 同時也最簡單 就坐在裡面就好 什麼都不用管🤣 對於身體跟心理都有很好的刺激與放鬆☺️ 一般的市立運動中心游泳池區都會附設冷熱水池 烤箱 蒸氣室😶‍🌫️ 一週1-2次 每次50元 又舒服又有效又快速 個人流程分享： 5分鐘烤箱➡️ 2分鐘冷水池 ➡️ 5分鐘蒸氣室 ➡️ 2分鐘冷水池 ➡️ 2分鐘熱水池 ➡️ 2分鐘冷水池 20分鐘以內就搞定 還可以順便游泳🏊 讚讚讚！趕快試試看！ 行事曆加入定期身體保養的行程吧！