科學實證的冷熱交替法🥶🥵 可加速血液循環、代謝廢物 、減緩水腫 啟動熱休克蛋白(heat shock proteins)的保護機制 它能減少發炎、降低氧化壓力，讓肌肉修復速度更快 絕對是久坐上班族＆運動愛好者要學會的秘招 很多學生會定期去給別人油壓指壓👉 當下會覺得舒緩 但過一段時間通常會故態復萌 同時累積下來的費用也不便宜💸 滾輪 筋膜槍 按摩球 變換姿勢 都是很好的方式 但冷熱交替法是我近期最愛 因為它的身體覆蓋範圍最全面 同時也最簡單 就坐在裡面就好 什麼都不用管🤣 對於身體跟心理都有很好的刺激與放鬆☺️ 一般的市立運動中心游泳池區都會附設冷熱水池 烤箱 蒸氣室😶‍🌫️ 一週1-2次 每次50元 又舒服又有效又快速 個人流程分享： 5分鐘烤箱➡️ 2分鐘冷水池 ➡️ 5分鐘蒸氣室 ➡️ 2分鐘冷水池 ➡️ 2分鐘熱水池 ➡️ 2分鐘冷水池 20分鐘以內就搞定 還可以順便游泳🏊 讚讚讚！趕快試試看！ 行事曆加入定期身體保養的行程吧！

肌肉緊繃時 使用滾輪 筋膜槍按摩 是有效且常見的放鬆方式 但軟組織部分 （肌腱、韌帶、筋膜）則常被忽略掉 將身體視為一個整體 只處理肌肉沒有放鬆軟組織 久而久之 仍會故態復萌 產生痠痛緊繃 提升受傷風險 就像是衣服本身質料是會皺掉的材質👗 定期去燙衣服會有幫助 但終究沒辦法像是新衣服👕那樣的挺拔平整有彈性 治標又治本的方法 除了定期的肌力訓練 再來就是這方便輕鬆免費的徒手修復保養術 運動後/久坐後 試試看 讓身體整體回春 找回彈性！ （之後會介紹放鬆關節處的工具 - 巫毒帶 ） 下方投票！

直接講結論 兩個都一樣重要 兩者不該是比較競爭關係 而是互補合作關係 過多的肌力 沒有活動度 則容易緊繃並限制力量輸出 過多的活動度 沒有肌力 則容易受傷並影響日常生活 時間有限 又要去健身房練肌肉 又要去做瑜伽或皮拉提斯伸展 求解？ 試想一下 平常都在滑手機 開車 用電腦看電視 （矢狀面動作） 去健身房運動又只練 臥推/深蹲／硬舉 （一樣是矢狀面動作） 身體脊椎久而久之當然會變得更緊繃跟受限 帶入3D 動作 （3 dimensional movement）包含矢狀面/額狀面/水平面 讓身體 鍛鍊到日常生活不常用到的角度與肌肉 達到同時提升肌力與活動度的需求！

近期經營自媒體跟產出短影音搞到有點內耗 不經意翻到以前寫的文 嗯 寫得還不錯 除了意識到自己不再像以前反芻琢磨產出文字以外 （可能跟長時間吸收 速食片面瑣碎的資訊有關係） 同時也提醒了自己一些基本但重要的觀念 滿受用的 分享一下

肌少症以不再是老年人的專利 隨著更多流失的是快肌 對應到的身體能力就是 爆發力 反應力 平衡力 此丟接訓練 可幫助到上述能力 並透過彈力帶 加強大拇指-臀肌連結🔗 進而降低長期下來 膝蓋腳踝的負擔 留言跟我分享你的想法～