現代社會的快速步調與高壓競爭 加上網路社群再放大了比較心態 身心疾病狀況統計在近十年達到了高峰 並且持續攀升 ▋ 「表達感恩」是一個簡單免費且有效的方式 在神經科學和正向心理學中得到了強力的證實。 科學研究發現，當我們大腦在練習「感恩」時， 它所引發的生化反應與抗憂鬱藥物驚人地相似。 ▋ 感恩如何改變大腦？ 當我們真心感到觸動並表達謝意時，大腦內部會發生以下結構與化學變化： - 釋放快樂神經傳導物質：感恩會直接刺激腦幹釋放多巴胺（帶來動力與獎勵感）和血清素（調節情緒、帶來平和）。這兩種物質正是許多抗憂鬱藥物（如 SSRIs）主要想提升的化學信號。 - 重塑神經迴路：根據加州大學洛杉磯分校（UCLA）的研究，定期練習感恩會強化前額葉皮質與邊緣系統的連結，提升我們大腦的「衝突監控」與情緒調節能力，進而抑制憂鬱症常見的反芻思考（Ruminating）與自我批判。 - 降低壓力荷爾蒙：感恩能活化副交感神經，顯著降低皮質醇（Cortisol）的分泌，從而減輕焦慮，並改善睡眠品質。 ▋執行兩年的感想與建議 每一天早上或晚上都講這段話 已經變成了一個SOP 如果不知道要說什麼 可參考影片內容 就是先從身旁的人開始著手感謝 （影片雖然看似簡單 但一開始還真不知道怎麼開口🤣 根深蒂固的亞洲文化🧠） 跟任何事情一樣 習慣就成自然了 反正也只是講給自己聽 沒什麼好害躁的 （可能會有某幾天你會遭遇到一些人事物 讓你特別想要多講一些感恩的話） 每次講完之後 看看窗外的天空 都還是可以感受到一種平靜感跟踏實感 畢竟自己也就這樣 還活得好好的 這過程確實會令人謙卑也更容易知足 分享給你～ 期待看到你的私訊回信或留言感想🫶🫱🏼‍🫲🏽 ▋延伸學習：用來放鬆的呼吸技巧 https://www.skool.com/combos-1174/classroom/7e9cc600?md=4fa3eaf8678344cba42797d5bfafe93d ▋延伸閱讀：將金錢💰視為「表達感謝」的心態 https://www.instagram.com/p/CyYRsV4PR6w/?img_index=1 「如何活得更自在？」 https://www.instagram.com/p/CrN_NqmPUEq/?img_index=1

握力是很容易被忽略的肌力 現代日常生活 提重物的機會大幅減少 沒有太多可以鍛鍊握力的時刻 長時間使用手機跟滑鼠 也讓手掌漸漸僵硬萎縮 這也會進而影響到整體肌力的生長 像影片中的我 明顯下肢肌力是足夠把重量給舉起 槓片已經離開地面 卻因為手抓不住而放下 同時研究顯示 握力與全因死亡風險有著顯著關係 可視為身體代謝與肌少症的警示 為了自己的延壽與晚年健康餘命 建議日常訓練多使用自由重量鍛鍊握力 以上 Kong

（這系列來到了最終回） - 這是不是你家中長輩常見的想法？ - 這是不是你身旁的人常見的現象？ - 這是不是也是你腦中既定的觀念？ - 人口老化 伴隨著 少子化 將會是目前30-45歲年齡層的人 未來要面對的共同問題 你會需要照顧 跟影片裡有一樣想法的長輩 同時你之後可能沒有晚輩會照顧你 這是殘酷的事實 但目前的現實就是這樣 - 那怎麼辦？ 很簡單 「找一個群體或教練 開始定期運動」 That's all. (“穿著Prada的惡魔”裡的女魔頭Miranda口吻🤣) - 運動就是科學實證最有效的回春方法（延長健康壽命） 同時也是最強效且沒有副作用的藥物 不用再想了 為了自己跟家人 先照顧好自己 才有能力照顧別人🫱🏼‍🫲🏽 希望大家都能過著有品質的晚年生活 - 若有相關課程需求： https://linktr.ee/CombosWellness 若有任何疑問或回饋 IG: kongsistent Line: kongkong0808

繼上一集https://www.skool.com/combos-1174/uberpart-1 聊動力 這集跟司機透過運動聊到了「人性」 在這世代 所有知識跟資訊 大家都已經可以輕鬆「知道」 但從「知道」 到 「做到」 再到 「持續做到」 則是一個遙遠漫長的旅途 - 人類是習慣的動物 通常都活在習慣裡 在遇到一個重大事件或是人生轉捩點之後 才能跳脫出原本的習性做出改變 像是『失戀後開始積極運動減肥』 『親人離世後 開始珍惜相處的時間』 『有家庭之後 開始發憤圖強拼事業』 之類的故事我們應該都有聽過 - 最有效且快速的解法：『刻意練習』 什麼是刻意練習？ 『跳脫舒適圈 ➡️ 找到專家 ➡️ 拆解目標 ➡️ 高專注持續重複 ➡️ 獲得即時回饋 ➡️ 調整修正（回到第一步）』 持續這個循環 就是 『刻意練習』 掌握這些要點 可以完成各種目標 不會再被「人性」給擊倒 共勉之 Kong

首先不建議影片開頭 「同時」做重訓跟有氧的方式 第一是 兩者的強度都會受限制 （不可能拿很重的重量 又同時可以跑很快） 想要肌肉＆心肺都練到 反而是兩個都沒練好 再來是這樣的操作方法也比較危險 （腳滑倒的話 手拿啞鈴沒得支撐） - 也不建議在單次的訓練中 有兩種不同適應的主訓練 可改成交叉訓練 一次主練心肺 一次主練重訓 兩次至少間隔6小時 讓身體有休息時間 降低受傷風險 隔一天之後練 是最優解 可以讓身體完全恢復 使兩種訓練強度都不被打折扣 - 至於先後順序 則是看訓練目標 若是以增加肌力肌肉量為主 就以重訓為優先 有氧至於後面為輔 有些人會習慣先跑個5-10分鐘的步 當作熱身 我個人是建議以動態暖身來取代跑步 更可以針對目標肌群去伸展啟動 增加該部位的血流量 提高運動表現並降低受傷風險 以上 Kong