在網路上幾乎所有的健身知識 運動及營養資訊 訓練動作教學 都可以免費取得的狀況下 為何還需要花錢上教練課？ ✅鏡像學習 最直觀且最快速的學習方式 有人做 跟著做 教你做 一起做 帶你做 重複做 執行 回饋 修正 進步 也就是「刻意練習」 ✅即時回饋 觸覺的回饋 這是最重要 也是線上課程無法取代的部分 聽覺 視覺 文字敘述及故事譬喻 從中提供的情緒價值 社交需求 督促鼓勵 這些人與人之間的互動是很難被複製的 然而這也是最能發揮學習成效的關鍵 ✅找一個適合你的健身教練 能幫助你達成目標 定期追蹤 調整難度 相處起來舒服 並會傾聽的人 能讓教練課變得有趣好玩進而養成運動習慣 那就能發揮教練課最大的價值

隨著年齡增長伴隨著原生家庭跟親戚們的一些分離 過年的年味漸漸越來越淡 取而代之的是 對於聚少離多的坦然與接受 在這越來越講求個人主義與小家庭的社會 確實我也認為把自己跟 身旁愛的 照顧好是優先 打著赤膊曬陽光 遛狗 把血清素補好補滿 或許是年後 面對新的一年的挑戰與任務最好的預備儀式 題外話： 昨天看了國片「雙囍」 非常驚艷 強烈推薦 把亞洲家庭的文化與羈絆描繪地非常傳神寫實 對於有原生家庭課題或不婚主義的人來說 值得一看！

近日常常會自己在城市巷弄間 漫無目的地穿梭 不控制行程 過程中讓想法隨意地鑽進腦袋 有意識地不去加以限制跟評斷 這過程讓我感受到自由跟平靜 以下是某次的紀錄 有感分享一下： 我們都知道運動可以讓身體健康 也都有各自明確的訓練目標： 1. 瘦身改善體態姿勢 2. 長肌肉力量增強 3. 爆發力跑更快跳更高 4. 心肺＆肌耐力提升 5. 傷後復健＆解決緊繃 6. 肌肉變更粗變巨 通常不外乎這些目標 但小時候運動時哪會管這些 單純就是喜歡動 喜歡玩 喜歡流汗 喜歡比賽的感覺 持續運動習慣為何對於成年人這麼難養成的最大原因 就是長大後 社會告訴我們做任何事情都需要外在動機跟目的： 金錢/位階/外在/管理權力/事業資源/人脈/獎盃/成就/名望 （這些大道理我們都知道 但有時候就是會忘記 需要時常提醒） 然而真正能夠長期推動我們前進的是「內在動機」 我的內在動機是「好玩」 只要夠好玩 就會變專注 只要夠專注 就不會注意身旁的雜訊 而只要掌握這樣的心流狀態 你可以持續任何事情 養成各種習慣 反之 則需要靠意志力 很累也很難 長期只會更內耗消磨 身心靈都被影響 也可以解釋為何現代人越來越厭世 因為離理想中的生活狀態越來越遠 共勉之🫱🏼‍🫲🏽 留言跟我分享你的「內在動機」

銀髮族訓練是我以前不想要接觸的領域 因為覺得長輩的行為模式與思維已經定型僵化 很難再做改變 深信江山易改 本性難移 但這幾年接觸了「神經可塑性」的概念 才意識到人類的潛能與自主性 遠超過想像 總之能改變一群80歲的人 很有成就感跟價值感 臺灣在人口老化一直都名列世界前茅 未來將會是一個隱憂 健保體制跟長照制度都會受到衝擊 總而言之 我非常鼓勵看到這貼文的各位 以身作則並帶著身旁的年長者去健身房運動 我自己的父母也是被我逼著跟我上了教練課一年之後 才真的意識到健康與健身之間的關聯性與重要性 所以不用再去說服他們了 直接帶他們去找教練買課最有效 已經沒有時間再等看看了 改變只有現在 不在未來 創立這個平台雖然目前看來是我一個人在自high 但我相信持續分享傳達有價值的事物肯定是往好的方向前進 我看其他的版主會一直透過線上直播或投票去帶熱度 我自己是覺得現實中 人與人之間的相處還是最讚 未來可能會舉辦一些線下的活動讓大家來參與 也相信自然會有有緣人被吸引過來 產生更多討論與分享🫱🏼‍🫲🏽

過年快到了 加上天氣冷 衣服很多都遮住 通常我的學生們會增胖一圈🤣 所以想要把我平常會跟學生提醒的事情 一次統整分享給各位 現在只要上網Google 或問 AI 你可以找到很多種「有效」的飲食法 （ex.斷食法/生酮/碳循環） 去了解跟吸收是很好的事情 因為 短期（1-3個月）來說通常都有效 但長期（6個月以上）不太可能只用一招打天下 因為生活的變動性太大 計劃趕不上變化 最有效的方法是 遵循可長期執行的觀念 👇🏻以下的幾個大方向有做到一半以上 我個人認為 長期看就遠勝過各種飲食法了 ✅進食順序：纖維蔬菜➡️蛋白質肉類➡️碳水米飯類 學會這個小撇步差很多 首先你會發現較容易有飽足感 跟 不會太快覺得餓 ✅跳脫速成的心態 這個應該是最重要的重點 可能也是最難做到的 你看所有市售的藥物/瘦瘦針/醫美等服務 不就是在利用人性的弱點嗎？ 所有的進步跟改變都需要時間 尤其是健康 ✅細嚼慢嚥 （專心吃每一口飯菜） 被講到爛的大道理 你仔細看看別人跟自已 有誰真的有做到？ 我的觀察是 不多人 ✅定時定量飲水 （同上） ✅原型食物優先 （同上） ✅ 一週至少各一次重量訓練＆有氧運動 （同上） ✅睡前3小時不進食 （同上） ✅ 少精緻碳水/糖類/油炸類 （同上） 我個人是每週固定會好好吃一次美食😋 不會忌口 但就那一餐 如果聚餐很多的話 或出國旅遊爆吃 或心情不好 壓力大的情緒飲食 那就要盡量把之後幾天的上述幾個大方向做好 身體狀況就不會差太多 還可以拉得回來 ☝🏻以上的幾個大方向有做到一半以上 我個人認為 長期看就遠勝過各種飲食法了 ⚠️以上純屬個人經驗分享 不同需求建議尋求專業營養師諮詢