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最近感到憂鬱 or 壓力山大？給自己一顆免費且天然的抗憂鬱💊
現代社會的快速步調與高壓競爭
加上網路社群再放大了比較心態
身心疾病狀況統計在近十年達到了高峰 並且持續攀升
▋ 「表達感恩」是一個簡單免費且有效的方式
在神經科學和正向心理學中得到了強力的證實。
科學研究發現，當我們大腦在練習「感恩」時，
它所引發的生化反應與抗憂鬱藥物驚人地相似。
▋ 感恩如何改變大腦？
當我們真心感到觸動並表達謝意時，大腦內部會發生以下結構與化學變化：
- 釋放快樂神經傳導物質：感恩會直接刺激腦幹釋放多巴胺（帶來動力與獎勵感）和血清素（調節情緒、帶來平和）。這兩種物質正是許多抗憂鬱藥物（如 SSRIs）主要想提升的化學信號。
- 重塑神經迴路：根據加州大學洛杉磯分校（UCLA）的研究，定期練習感恩會強化前額葉皮質與邊緣系統的連結，提升我們大腦的「衝突監控」與情緒調節能力，進而抑制憂鬱症常見的反芻思考（Ruminating）與自我批判。
- 降低壓力荷爾蒙：感恩能活化副交感神經，顯著降低皮質醇（Cortisol）的分泌，從而減輕焦慮，並改善睡眠品質。
▋執行兩年的感想與建議
每一天早上或晚上都講這段話 已經變成了一個SOP
如果不知道要說什麼 可參考影片內容 就是先從身旁的人開始著手感謝
（影片雖然看似簡單 但一開始還真不知道怎麼開口🤣 根深蒂固的亞洲文化🧠）
跟任何事情一樣 習慣就成自然了 反正也只是講給自己聽 沒什麼好害躁的
（可能會有某幾天你會遭遇到一些人事物 讓你特別想要多講一些感恩的話）
每次講完之後 看看窗外的天空 都還是可以感受到一種平靜感跟踏實感
畢竟自己也就這樣 還活得好好的 這過程確實會令人謙卑也更容易知足
分享給你～ 期待看到你的私訊回信或留言感想🫶🫱🏼🫲🏽
▋延伸學習：用來放鬆的呼吸技巧
▋延伸閱讀：將金錢💰視為「表達感謝」的心態
「如何活得更自在？」
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