很多人以為我夠不相信自己 代表我能力不夠、表現不好 事實上你並不是真的不夠好 而是習慣用懷疑來看待自己 自我懷疑往往來自過去的 成長的經驗與關係的模式 它只是一種自我保護機制 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ① 判斷自己的類型｜選擇一個最貼近自己的類型 ➊能力懷疑型｜我不相信『我做得到』 常見狀態：別人肯定你，你卻覺得只是運氣｜做到了，卻覺得不算什麼｜很怕再來一次會失敗 ➋關係矮化型｜我不相信『我值得被重視』 常見狀態：習慣說都可以、沒關係｜不敢表達需求，怕造成別人困擾｜在關係中自動把自己往後放 ➌自我攻擊型｜不相信自己是『沒有問題的』 常見狀態：出事第一個怪自己｜別人情緒不好，也覺得是自己的錯｜對自己非常嚴苛 〖範例〗 我屬於第一跟第三混合類型 因為我常覺得自己還不夠好 甚至認為業績達標只是僥倖 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ② 找出你的不相信，以及內在的聲音 ➊我最不相信自己的地方是：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ➋當我不相信自己時，我內心最常對自己說的是：＿＿＿＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊我最不相信自己的地方是：我在工作上的能力 ➋我內心最常對自己說的是：其實我的工作能力根本不夠好 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ③ 停止無意識的攻擊自己｜把慣性的自動否定換成比較貼近事實的說法 〖範例〗 原本的想法：其實我的工作能力根本不夠好 事實的說法：我雖然有不足地方，但也有做得很好的地方，例如………… ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ④ 今日反思 ➊ 這個不相信自己的地方，最常在哪些情境出現？ 〖範例〗當我表現被挑惕、意見被否定時，就會特別容易懷疑自己 ➋ 如果我不急著否定自己，那我會怎麼看待自己？ 〖範例〗我發現其實我一直都有在努力 ➌ 今天我對自己的價值有哪一個最重要的新發現？ 〖範例〗我發現我不是能力不夠，而是一直用很嚴格的標準在看自己 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⑤ 互助練習｜藉由他人看見自己 ➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較 ➋請回應這位同學並完成這句話：透過你的分享，我看見你其實＿＿＿＿＿ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⑥ 教練結語 今天的挑戰不是為了讓你能更有自信 而是讓你開始停止無意識地否定自己 當你能清楚知道不相信自己的地方在哪裡 你想要的自我價值，就會從今天開始建立

各位同學：非常的抱歉，本週【自我照顧五步驟｜主題二】線上直播授課，將停課一次。 今天早上起床因為喉嚨很痛吞咽困難，加上畏冷跟微發燒，原本想說吃個藥跟噴喉嚨噴劑，到上課時間應該會好一點，但到目前為止說話跟吞嚥口水變得越來越困難，所以需要跟各位同學告假，包括下週的直播授課也將停課。 請給我一點時間休養，我會在下週社群週報跟大家更新進度，看下週是否可以恢復上課，感謝大家的體諒。 真的很抱歉，耽誤大家週末的時間規劃，原本想說今天應該可以撐過去，但是身體已經在抗議，希望大家可以理解我臨時做出的決定，謝謝你們❤️ 大家在冬天也要注意保暖，新年快樂唷！

你有沒有發現，當你感覺越焦慮 就越容易問讓自己更焦慮的問題 『為什麼我總是這麼糟？』 『為什麼事情老是這樣？』 這些問題聽起來像是在找答案 反而在強化困住你的思維狀態 今天的挑戰：要練習問對問題，讓思維開始轉向 _______________________________ ①改寫練習｜以當日或過往事件作為練習 ➊我的問題是在找解決方法還是逃避責任？ ➋這個問題讓我能更有力量，還是更無力？ ➌練習把『為什麼』改成『該如何………』？ 〖範例〗 ➊為什麼他都不回我？表面在找解決方法，實際是把情緒責任丟給別人 ➋超無力，因為情緒永遠被別人掌握，我永遠只能等待回應 ➌我該如何照顧好自己的情緒，而不是被他的反應牽著走？ _______________________________ ②今日任務 把你今天腦中出現的一句「情緒性提問」改寫成「成長性提問」 〖範例〗為什麼我老是這樣？→ 我可以怎麼做得更好？ _______________________________ ③今日反思 ➊我改寫的問題是＿＿＿＿＿＿＿ ➋改變問法後，我感受到＿＿＿＿ ➌繼續練習問下去的方向是＿＿＿ 〖範例〗 ➊為什麼他都不回我？ ➋我開始把注意力放回自己，不再一直焦慮等別人 ➌我如何能夠照顧好自己的情緒→ 我如何可以在關係中學習獨立 _______________________________ ④創造你專屬的萬用箴言 〖萬用蓁言範例〗問對問題不是為了快速找到答案，是為了朝向更適合我成長的方向 _______________________________ ⑤互助練習 ➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較 ➋選擇一則有共鳴的，並寫一句溫暖的回應 _______________________________ ⑥本日結語｜教練提醒 明天，我們要學習轉換一個詮釋角度 因為事件不會變，但意義可以被重寫

多數人在原地打轉不是因為不夠努力 是因為用同一套舊思維處理新的問題 七天的思維改寫挑戰賽目的在於 讓你停下來看看自己的內在運作 並且開始練習一套新的思考方式 思維改寫不是讓你變成另一個人 而是要讓你回到本來就很好的你 這將會是你重新認識自己的起點 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【本次挑戰賽說明】 大家要記得每天主動回到社群來參賽 思維手術室社群是要建立一種新文化 希望每個人能為自己付諸實際的行動 一個願意為自己守住承諾的人 將會是有能力去改變生活的人 請在每天的挑戰賽貼文下方 接龍附上你思維改寫的答案 也請記得找一則同學的貼文 在他的貼文給予溫暖反饋唷 請在晚上睡前完成當日挑戰 如果無法準時完成也沒關係 按照你的進度補上當日貼文 志在參加並跑完全程即可唷 祝大家這次自我挑戰成功💪 PS：下載Skool App Android / IOS 手機才能收到每天的挑戰通知 週報將會因挑戰賽延後發佈唷 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 看見慣性｜思維改寫挑戰賽 DAY 1 今天的思維改寫挑戰 我們先不要解決問題 而是先練習一件事情 就是看見自己怎麼想 因為你看見的那一刻 就是能夠改變的機會 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ①改寫練習｜以當日或過往事件作為練習 ➊我最常對自己說的一句話是什麼 ➋這句話背後，其實是在害怕什麼 ➌這樣的想法是不是真的在幫助我 〖範例〗 ➊我覺得自己還不夠好，再等我準備好一點再說 ➋我怕一旦開始，就沒有藉口可以解釋為什麼我還沒成功 ➌這個想法在假裝保護我，但其實是在拖延我的成長 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ②今日任務寫下今天出現的一個「慣性念頭」，並用接受自己的語氣改寫它 〖範例〗我一定又會失敗 → 我還在學習，而且學習需要時間 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ③今日反思 ➊今天我看見自己最常用的舊思維是＿＿＿＿ ➋當我沒被它拉走時，我的感覺是＿＿＿＿＿ ➌我想更常選擇的思維是＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊我應該沒辦法做到那種程度，還是不要給自己太高的期待 ➋我感覺自己其實並沒有想像中的那麼糟糕 ➌我可以先嘗試做一點點，然後再慢慢調整，讓它變得更好 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ④創造你專屬的萬用箴言 〖萬用蓁言範例〗改變思維不是立刻換個腦袋，而是要能先看見自己的習慣 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⑤互助練習 ➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較 ➋選擇一則有共鳴的，並寫一句溫暖的回應 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⑥本日結語｜教練提醒 明天，我們要練習改變你提問的方式 因為問題的方式，決定你思考的方向

①大家怎麼稱呼你 - Venus (維納斯） ②個人專業和領域 - 活動企劃、商業分析、串珠😄 ③加入社群的目標 - 學習身心靈的路上，總是孤獨。有時候摸不著方向。自從看了Jhen 的YouTube videos , Podcast 還有加入小學堂之後。學習的過程依然需要堅持下去。 ④想要學習的內容 - 突破限制性的思維。有時候選擇不是只有AB. 或許還有更多選擇。如果突破限制 並不要讓自己困在一個阻礙當中。