Boa segunda-feira a todos/as🌼 Virou rotina ir almoçar a casa a pé e treinar antes de almoço , mais uma semana a começar cada vez melhor 💪🤞🏼

Lição da semana: Antes de complicares a alimentação… Responde honestamente: Estás a beber água suficiente? Muitas vezes sentes: • mais fome • menos energia • dores de cabeça • vontade de açúcar …e pensas que é comida. Mas muitas vezes é falta de água. A maioria das pessoas anda assim todos os dias sem perceber. Antes de complicares a alimentação, vamos melhorar a hidratação. Agora, também sabemos uma coisa: Com distrações… filhos… trabalho… rotina acelerada… Nem sempre é fácil lembrar de beber água. É normal. Mas vamos fazer acontecer. Não é sobre perfeição. É sobre encontrar a estratégia que funciona contigo. 💧 Referência simples Entre 30 a 35ml por cada kg de peso corporal. (É uma referência.) Outra forma simples de perceber: Urina muito escura → estás a beber pouco. Urina clara → estás no bom caminho. 📆 Ao longo desta semana testa estratégias diferentes: • começar o dia com 1 copo de água • beber 1 copo antes das refeições • andar com garrafa contigo • usar lembrete no telemóvel • associar água a um hábito (ex: sempre que lavas os dentes, sempre que estás a cozinhar) Se a primeira não resultar… testa outra. Se a segunda não resultar… testa outra. O segredo não é acertar à primeira. É não desistir até encontrar a tua forma. E acredita que vais encontrar a estratégia certa para ti, dá sempre certo. Interessa é não desistir. 📲 Partilha aqui no grupo a tua relação com a água e quais são os teus maiores desafios. Numa das vezes, conta também como te sentiste ao melhorar isso. ❤️ Lembra-te que ao partilhares aqui connosco a tua experiência inspiras outras pessoas e ganhas pontos 😉

Dia de caminhada e ver a praia 🥰

Acabar a semana em grande 🙀, acabei mais que morta. Mas ainda fiz duas rondas do agachamento da Macarena para abanar o curpitcho 💃🏼

Para início uma caminhada e acabar com esta aula, cereja no topo do bolo 🥰🌼