De NYC Para Vocês - Com Novidades e Foco Total E aí, Evolucionários! Primeiro, minhas desculpas pelo atraso em postar este treino. Feriado aqui em Portugal + jet lag de uma viagem intensa para NYC = timing um pouco bagunçado. Mas valeu a pena. Porque de Nova York eu trouxe muitas novidades para vocês. Coisas que vão impactar diretamente o que fazemos aqui, a forma como evoluímos juntos, e o futuro desta comunidade. Mas isso é conversa para outro momento. Agora? Agora é hora de focar. --- ⏰ ÚLTIMAS 3 SEMANAS - A RETA FINAL Semana 10. Só mais 3 semanas. Semana 10, 11, 12... e pronto. E agora é a hora de apertar os detalhinhos. Até agora? Você estava desenvolvendo técnica. Agora? Agora é hora de esforçar de verdade. Aplicar tudo que você aprendeu. Colocar volume. Colocar intensidade. Ir para cima. --- 🔄 O QUE MUDA NESTAS ÚLTIMAS 3 SEMANAS? Treinos mais curtos em opções de exercícios. Mais volume e séries das mesmas coisas. Por quê? Porque você não precisa de variedade agora. Você precisa de PROFUNDIDADE. Você precisa ficar muito bom nas mesmas coisas. E é exatamente isso que vamos fazer. --- 💪 SEMANA 10: AQUECIMENTO ESTRATÉGICO O que entra: 1. Neck Warm-Up 2. Downward Dog (Cachorro Olhando Para Baixo) Flexão de ombro, abertura torácica, alongamento de posterior de coxa. 3. Hip Flexor Stretch 4. Spiderman Stretch (3x cada lado) 5. 3D Matrix (sagital, frontal, diagonal) 6. Halo (30 segundos cada lado) Aquecer manguito rotador. Você vai usar **muito ombro** neste treino. 7. Swing (30 segundos cada braço, intensidade média) Mecânica do Swing como forma de aquecer. Basicão, mas eficiente. 8. Goblet Jump Squat Agachamento com salto, segurando peso na posição de goblet. **Atenção:** Joelho para fora na aterrisagem. Não deixa colapsar para dentro. --- 🎯 O TREINO: FOCO EM OMBRO + PEGADA + ESTABILIDADE A) Windmill - 4 x 8/lado (ISOLADO) Não alterna com nada. Você faz 8 na direita, 8 na esquerda. Descansa. Repete 4x. Detalhes técnicos:

De Fundação Para Maestria - Os 6 Básicos em Foco Total E aí, Evolucionários! Semana 9. Primeira semana do último mês. Só mais 4 semanas. Deixa isso afundar por um segundo. Você começou há 8 semanas como aprendiz. Passou 4 semanas construindo fundação. Passou mais 4 semanas executando com intensidade. E agora? Agora você vai dominar os 6 movimentos básicos. Swing. Clean. Press. Squat. Snatch. Turkish Get-Up. Técnica pura. Volume inteligente. Simplicidade profunda. 🔄 O QUE MUDA NO MÊS 3? Este mês é diferente. Menos variedade. Mais volume. Mais foco. Por quê? Porque variedade não constrói maestria. Repetição inteligente constrói maestria. Você não precisa de 50 exercícios diferentes. Você precisa de 6 exercícios dominados. E é exatamente isso que vamos fazer nas próximas 4 semanas. 💪 SEMANA 9: PRÁTICA DE SNATCH Esta semana tem algo especial. Os dois primeiros exercícios não são treino de intensidade. São prática. Prática do Snatch. Por quê isso importa? Porque o Snatch é o movimento mais técnico do kettlebell. E você não aprende Snatch "fazendo Snatch". Você aprende Snatch desconstruindo o Snatch. 🎯 A1 + A2: DESCONSTRUINDO O SNATCH A1) Snatch Drop (De Cima Para Baixo) Você começa com o peso acima da cabeça (da maneira que for - rosca roubada, push press, não importa). E agora você vai aprender a deixar ele cair. Como? 1. Jogue o antebraço contra a bolinha - desgruda ela do seu antebraço 2. Puxe a alça para baixo - flexionando o cotovelo 3. Peso passa bem perto do corpo - não deixa projetar pra frente 4. Coloca ele "dentro da calça" - linha média entre os dois tornozelos O segredo que ninguém te conta: Quando você começa a descer, você se inclina ligeiramente para trás com o ombro. Por quê? Para criar espaço. Para manter a linha média. Para não sobrecarregar a lombar. Quando o peso passa a linha do quadril? Aí você joga a bunda para trás e segura com as pernas. Este exercício existe para tirar o medo da queda. A2) Swing to Goose Neck (De Baixo Para Cima)

De Aprendiz a Praticante - A Transformação Está Completa E aí, Evolucionários! Semana 8. Última semana do segundo mês. Pare por um segundo e olhe para trás. 8 semanas atrás, você estava aprendendo o básico. Posicionamento. Controle. Fundação. 4 semanas atrás, você começou a executar de verdade. Ação balística. Volume. Intensidade. Hoje? Hoje você não é mais aprendiz. Você é praticante. E a partir da próxima semana? Treino, treino, treino. Variações usando tudo que você aprendeu até agora. Mas antes disso... Vamos fechar este mês com tudo. 🔄 O QUE MUDOU NESTE SEGUNDO MÊS? Deixa eu te contar o que aconteceu nas últimas 4 semanas: ✅ Trabalho técnico intenso - aprendendo fazer cada exercício CERTO ✅ Qualidade técnica dos 6 básicos - Swing, Clean, Press, Squat, Snatch, TGU ✅ Variações nos 3 planos - sagital, frontal, transverso ✅ Movimentos balísticos - explosão com controle ✅ Volume progressivo - mais séries, mais reps, mais densidade E agora você está pronto para o Mês 3. Onde tudo que você aprendeu se transforma em condicionamento real. 💪 SEMANA 8: AQUECIMENTO COMPLETO Esta semana traz um aquecimento mais tradicional - o tipo que eu uso em treinamento funcional avançado. Por quê? Porque você já domina o básico. Agora você precisa de preparação completa. O que entra: 1. Neck Warm-Up (3-5 reps/lado) Flexão lateral, rotação, extensão, flexão. Por quê? Quando você sobe peso acima da cabeça, seu pescoço precisa estar preparado. 2. Single Leg Hamstring Stretch (deitado, perna apoiada) Criar dissociação entre uma perna e outra. Enganar o sistema nervoso para liberar o posterior de coxa. 3. Hip Flexor Stretch (ajoelhado) Retroversão de pelve + flexão lateral + respirações intensas. 4. Spiderman Stretch (sequência completa) Passo grande → extensão torácica → dorsiflexão → joelho atrás sem tocar o chão → empurrar para trás. Alternando direita/esquerda, 3x cada lado. 5. 90/90 (rotação interna/externa) Não jogar a perna de um lado pro outro. Criar tensão no membro superior, "entortar a barra", buscar máxima extensão.

Até agora, já passamos pelas: Aula 1°: ✅ Aula 2°: ✅ Aula 3°: ✅ Aula 4°: ✅ Aula 5°: ✅ (Lembre-se que as aulas estão na seção “Classroom”, e você precisa ter atingido 5 likes para ter acesso às aulas! ) Você já teve uma ideia incrível para um e-book, mas ficou perdido sem saber por onde começar? Ou talvez tenha começado várias vezes e nunca terminou porque o processo parecia complicado demais? Você não está sozinho. A maioria dos profissionais tem conhecimento valioso para compartilhar, mas trava na hora de transformar esse conhecimento em um produto digital concreto. O problema não é falta de conteúdo - é falta de um processo claro e simples. Você precisa de "matéria-prima" antes de construir qualquer coisa. É como juntar os ingredientes antes de cozinhar. Então a TAREFA de hoje é sobre isso...15-20 minutos pra terminar! Não é sobre ser perfeito. É sobre ser feito. Seu conhecimento merece ser compartilhado. Vamos transformá-lo em um produto digital que pode impactar vidas e gerar resultados para você. Faça essa tarefa e amanhã seguimos! Força Thiago

Quando Pequenas Mudanças Criam Grandes Resultados! E aí, Evolucionários! Semana 7. Penúltima semana do segundo mês. Você percebe como o tempo voa quando você está realmente treinando? Parece que foi ontem que você estava aprendendo o básico. Agora? Agora você está dominando. E esta semana traz algo interessante: Mudanças sutis que fazem toda a diferença. 🔄 O QUE MUDA (E O QUE NÃO MUDA) O que continua: - Hip Flexor Stretch - Single Leg Deadlift com Diagonal Reach - 3D Matrix - Neural Drive (explosivo superior + inferior + carry) Por quê continua? Porque você ainda está refinando. Porque maestria leva tempo. O que evolui: 1. Bottom-Up Farmers Carry Não é mais apenas carregar peso. Agora você segura o kettlebell de cabeça para baixo. O que isso muda? - Estabilidade de ombro multiplicada - Estabilidade glenoumeral intensificada - Firmeza da pegada testada ao máximo - Core trabalhando em overdrive 40 passos, 20 cada lado. Simples? Tecnicamente sim. Fácil? Absolutamente não. 2. De Corridinha para Marcha Alta + Skipping Semana passada: corridinha curta, elasticidade. Esta semana: marcha alta (90º joelho + 90º calcanhar) + skipping explosivo. Por quê? Porque agora você está pronto para explosão no padrão locomotor. 💡 POR QUE FAZEMOS NEURAL DRIVE? Deixa eu te explicar algo que a maioria dos treinadores não entende: Neural Drive não é "só aquecimento". É preparação neuromuscular estratégica. Quando você faz: - Explosivo superior - Explosivo inferior - Integração total (carry) Você está dizendo ao seu sistema nervoso: "Acorde. Hoje vamos trabalhar potência, estabilidade e controle. Prepare-se." E quando seu sistema nervoso está acordado? O treino principal se torna exponencialmente mais eficiente. 🎯 O TREINO PRINCIPAL: ESTRUTURA DIFERENTE Esta semana tem algo único: Três exercícios isolados (mas não realmente). Por quê "isolados"? Porque você faz A completo (direita + esquerda), depois B completo, depois C completo.