5d âą â ïž UPDATES
đ SEMANA 12: O FINAL Ă SĂ O COMEĂO â SUA JORNADA DE MESTRIA
VocĂȘ Chegou AtĂ© Aqui â Agora Ă Hora de Celebrar e Avançar
E aĂ, EvolucionĂĄrios!
Chegamos juntos Ă semana 12. NĂŁo Ă© sĂł a Ășltima semana do LX Evolution â Ă© a linha de chegada de um ciclo, e o ponto de largada de um novo patamar.
Olhe para trĂĄs:
12 semanas atrĂĄs, vocĂȘ era iniciante ou buscava refinar fundamentos.
Hoje, vocĂȘ domina os seis bĂĄsicos do kettlebell.
VocĂȘ aprendeu a treinar em todos os planos, a integrar força, mobilidade, controle e potĂȘncia.
VocĂȘ se tornou praticante, tĂ©cnico e, acima de tudo, pronto para o prĂłximo desafio.
đŻ O FOCO DESTA SEMANA: DEMONSTRAR DOMĂNIO
Esta semana nĂŁo Ă© sobre aprender algo novo.
Ă sobre mostrar â para si mesmo â que vocĂȘ domina:
- Swing
- Clean
- Press
- Squat
- Snatch
- Turkish Get-Up
Esses movimentos agora fazem parte do seu repertĂłrio. VocĂȘ Ă© capaz de executĂĄ-los com tĂ©cnica, potĂȘncia e consciĂȘncia.
Este é o seu selo de evolução.
đȘ O TREINO W12D1: MESTRIA EM AĂĂO
Warmup Integrado
Mobilidade, flexibilidade e movimentos 3D â preparando o corpo para os exercĂcios mais tĂ©cnicos.
Atenção aos detalhes, intenção em cada movimento. Sinta-se pronto para o treino.
A) Kettlebell Snatch â 5 x 5/lado
O ĂĄpice do ciclo: potĂȘncia, precisĂŁo, controle e coragem.
VocĂȘ jĂĄ sabe os detalhes â agora Ă© hora de executar com confiança.
B1) Side Plank Progression â 3 x 30-60s/lado
Estabilidade lateral, força de core, controle postural.
NĂvel hard style: mantenha a intenção mĂĄxima.
B2) 1/2 Kneeling Goblet Curl and Press â 3 x 10/10
Força de braço, estabilidade de tronco, controle de postura.
Atenção para não arredondar ombros, nem perder a coluna neutra.
C1) Kettlebell Copenhagen Plank â 4 x 15-30s
Isometria, adutores, oblĂquos e controle total do core.
Mantenha o corpo em linha reta, eleve o padrĂŁo.
C2) Triceps Extension Crush at Hip Bridge â 4 x 12-15
Ponte de quadril, glĂșteos ativos, crush na esfera.
Tensão måxima, controle da lombar, pés contra o chão.
âĄïž SUA MISSĂO FINAL
Esta semana, sua missĂŁo Ă© simples e poderosa:
Execute cada treino como uma celebração do que conquistou.
Mostre a si mesmo (e Ă comunidade) que vocĂȘ domina os bĂĄsicos.
E, ao final da semana, compartilhe:
- O que mudou para vocĂȘ nestas 12 semanas?
- Qual bĂĄsico se tornou seu favorito â e por quĂȘ?
đ O QUE VEM AGORA?
ApĂłs esta semana, aproveite as festas. Descanse, celebre, reflita.
VocĂȘ merece.
Mas nĂŁo se acomode:
Em janeiro, começa o novo programa â e vocĂȘ nĂŁo pode ficar fora.
O próximo ciclo serå mais avançado, mais desafiador, mais transformador.
đ CHECK-IN FINAL
ApĂłs cada treino desta semana, comente:
"TREINO [nĂșmero] â
"
E responda:
"Qual dos bĂĄsicos vocĂȘ sente que mais evoluiu? O que mudou no seu corpo, mente e prĂĄtica?"
đŹ A LIĂĂO FINAL
O verdadeiro final é sempre um novo começo.
VocĂȘ nĂŁo Ă© mais o mesmo praticante que iniciou este ciclo.
Agora, vocĂȘ Ă© referĂȘncia.
Leve isso para 2026 â e venha construir o prĂłximo nĂvel comigo.
Força, Evolução e Boas Festas,
Thiago Passos
P.S.: Compartilhe sua jornada, inspire outros e prepare-se â porque 2026 começa com tudo! đ
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