各位同學，校長終於滿血復活了🤣，今天的社群週報要跟大家說明接下來線上授課的時間與內容，以及簡單的生活分享。 ① 線上授課將在下週六台灣時間4/4早上十點｜下週五北美西岸4/3晚上七點正式迴歸，課程內容為：自我照護五步驟。由於感冒失聲距離上次授課時間有點久遠，加上最近有很多新同學加入，所以我們就一起從第一步驟開始學習吧！ 課程將為其六週，上課時間預計為兩小時，大家要記得帶上課專用筆記本＆在行事曆上註記，EMAIL跟Skool手機程式也都會提醒大家，新來的同學要先下載APP才會接收到最新消息唷。傳送門在此：下載Skool App Android / IOS ② 接著就是本次校長的失聲後的人生感觸分享 😆 首先要非常感謝大家的耐心等候，在年底失聲後飛回台灣，我就一直在看醫生也到大醫院做CT檢查，目前是已經恢復比較正常的狀態，連我自己都沒有預計這次修復期需要將近三個月的時間。有時候白天還好好的，到了晚上聲音就沙啞；每次諮詢完個案，聲音就又再度消失；好不容易看似恢復了，接著又開始不斷地狂咳，這段期間有時內心真的很沮喪 😔。 從畢業到現在我都是靠聲音吃飯的人，中間一度想說老天爺該不會要我閉嘴改行當作家了吧??? 也因為不能經常講話，讓我更清楚聽見自己內在的聲音 (還是因為我平常太吵，所以導致聽不見🤣??? ) 。不過也正是經歷這三個月的心情雲霄飛車，默默地好像更了解這其中的安排。 人生本就不會事事如意，逆風的時候就躺平，順風的時候就前行，偶爾停下來看風景，這也是活在當下的真諦。一直靠著媽生的嗓音，做著自己喜歡的事情，其實我真的很幸運。這次被宇宙按下了靜音，就是要我重新去感受跟珍惜這件事情，把每一次都當作最後一次，盡心盡力地完成使命。 謝謝各位同學的體諒還有你們的關心，2026年就讓我們一起互相鼓勵繼續前進 🙌 Jhen H.

Hello 親愛的同學，明天就是本次自我挑戰賽的第一天，大家準備好了嗎？我會通過EMAIL以及社群公告每天的挑戰項目，第一次參加的同學也不用害羞唷，同學們都很溫暖與友善。 我也有觀察到新同學正在嘗試挑戰過去的挑戰賽，你們真的很棒唷！有興趣自主練習過去挑戰賽的同學，可以到Calssroom，會收錄所有挑戰過的內容唷！傳送門在此：各項自我挑戰賽 要記得，只有為自己付諸行動的人，才是真正能改變自己生活的人！不用跟別人比較，陪伴自己好好練習才是最重要的。 另外關於線上授課，目前我可以正常說話了，避免消耗聲帶造成反覆循環，會繼續休息確保完全恢復才開始上課唷，畢竟我不是靠美貌而是靠聲音跟笑聲吃飯的人🤣 請大家等我全力亮麗回歸，感謝大家的體諒！ 以上，不知道大家搶到返鄉車票沒？我已經悄悄回到台灣囉🤫 Jhen H.

各位同學：非常的抱歉，本週【自我照顧五步驟｜主題二】線上直播授課，將停課一次。 今天早上起床因為喉嚨很痛吞咽困難，加上畏冷跟微發燒，原本想說吃個藥跟噴喉嚨噴劑，到上課時間應該會好一點，但到目前為止說話跟吞嚥口水變得越來越困難，所以需要跟各位同學告假，包括下週的直播授課也將停課。 請給我一點時間休養，我會在下週社群週報跟大家更新進度，看下週是否可以恢復上課，感謝大家的體諒。 真的很抱歉，耽誤大家週末的時間規劃，原本想說今天應該可以撐過去，但是身體已經在抗議，希望大家可以理解我臨時做出的決定，謝謝你們❤️ 大家在冬天也要注意保暖，新年快樂唷！

各位同學，不知不覺已經來到今年的最後一個月，剩下的22天你會怎麼樣安排呢？我當然也有幫大家安排其他的活動，今天就要透過週報來跟大家分享，也請記得把這幾個重要的日子記下來；在看過週報後也請幫我在這則貼文按一個喜歡👍，這樣我才知道你們有收到這項訊息。 ① 首先要恭喜有跟著時間順利跑完挑戰賽全程的同學們，我也有看到新加入的同學很自動自發地在補上進度，你們真的很棒！一定要記得：這是為了自己，不是為了別人。你在社群的貼文分享，也會鼓勵到想為自己努力的同學們。另外，從下次的挑戰賽開始，我將會準備禮物給大家唷，詳細規則會再公佈，期待一下吧！ ② 本週12/12星期五將會在社群舉辦第一次的線上直播，活動時間為12/12北美西部時間早上AM05:00｜12/12亞洲台灣時間晚上PM21:00，時間暫抓兩小時。希望藉由這次直播跟大家聊聊天，也想了解大家對挑戰賽的想法，以及有任何對社群相關的問題，我也都會盡可能地回答。 ③ 從下週開始將會開始進行社群的第一堂入門課【自我照顧五步驟】，線上直播授課時間為：12/19北美西部週五晚上PM18:00｜12/20亞洲台灣週六早上AM10:00，上課時間暫抓兩小時，會依照同學們學習的狀況進行調配。請各位同學準備一本社群專用的手寫筆記本，把你學習的內容濃縮成一本葵花寶典，所以大家有一個禮拜的時間去準備唷！ ④ 至於要如何加入直播，請大家參考下方的照片，到社群上面的選項Calender，就可以看到所有未來社群直播的安排時程表，點選藍色的直播連結就可以加入囉！也請參加各項活動的同學們提早十五分鐘上線準備，這樣可以測試收音跟連線狀況唷！ ⑤ 最後，想感謝你們，謝謝你們的參與讓社群活絡起來；更重要的是，你們也開始透過行動讓自己的生活轉動起來！ 以上，期待直播跟大家相見歡！ Jhen H.

今天是整個七日挑戰的轉折點 昨天清晰看見誠實背後的影子 今天我們要學會理解這個影子 今日的挑戰重點是將覺察變得具體 當你能把不誠實的舊習慣變成語言 它就不再是個朦朧模糊的不安全感 而是一可以被看懂、被調整的模式 _________________________________ PS： 由於我今天才知道社群通知功能 有限制發送時間不能夠過於密集 所以接下來每一天的自我挑戰賽 要請各位同學回到社群主動參與 社群週報也會因此暫停一週唷!!! _________________________________ ①自我評量 ｜針對以下狀況來進行評估 ➊我今天能分辨哪些反應是防衛、哪些是真實感受？ ➋我今天能夠清楚地表達自己的感受而不再掩飾嗎？ ➌我今天對自己所做出的行為反應能描述得多具體？ 〖範例〗 ➊我今天意識到當對方回覆冷淡時，我的假裝不在意，其實是自我防衛 ➋我沒有再說「沒事」，而是直接說：我其實有點失落，我們好像缺乏互動 ➌我沒有再模糊地說「我們最近怪怪的」，而是更具體地描述：這週我主動聯絡三次，但你都沒有回覆，我開始覺得我們變得有點疏遠 _________________________________ ②自我覺察｜以當日或過往事件作為練習 ➊寫下三句你最常用來掩蓋事實對自己說的假性理由 〖範例〗我真的很忙、這不重要啦、我應該懂事一點 ➋將每句話改成你內心真實版本： 〖範例〗 - 我真的很忙→我不想面對這件事帶給我的焦慮 - 這不重要啦→這很重要，但我怕別人毫不在意 - 我應該懂事一點→我想被看見，但我怕被批評 ➌觀察哪一類假性理由最常出現？ 〖範例〗 - 逃避類型：我先不要去想、我再想看看 - 理性化型：這樣很合理、大家都是這樣 - 討好類型：我真的沒關係、你比較重要 - 壓抑類型：我不該有情緒、要理智一點 _________________________________ ③身體覺察｜感受當下生理的反應 ➊選擇內心真實版本的其中一句話，大聲地念三次 ➋注意喉嚨、胸口、肩膀、胃部或其他身體的感受 ➌只觀察不解釋，讓身體知道真話可以安全地存在 | 〖範例〗 ➊我選擇這句：我其實很在意，但我怕讓你知道我在意 ➋念的時候，喉嚨有一點緊，好像卡著沒說完的話 ➌我沒有試著去跟自己解釋為什麼喉嚨緊緊地，只是靜靜地陪自己調整呼吸 _________________________________ ④思維轉換｜用一句話重新錨定自己 寫下一個具體例子：「今天我理解了＿＿＿＿，我感覺自己更＿＿＿＿。」 〖範例〗當我能理解了事實的真相，我感覺自己更能重新掌握事情的主導權 _________________________________ ⑤今日心得｜願意從哪裡開始先做出小改變 ➊我最常用的假理由是＿＿＿＿ ➋它在保護我避免面對＿＿＿＿ ➌明天我嘗試更誠實地＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊我最常用的假理由是，友情本來就是來來去去 ➋它在保護我避免面對，等待一個不會主動的人 ➌明天我嘗試更誠實地，不再用冷淡去掩飾在乎 _________________________________ ⑥互助練習｜藉由他人看見自己 ➊看到同學的貼文分享，選一句讓你感到有共鳴的 ➋回覆寫下：這句話也讓我想起我常說的＿＿＿＿ _________________________________ ⑦本日結語｜教練提醒 理解不是要揭露你的缺陷 而是能清楚看見你的原因 當你開始去分辨出假理由 你不會因此而變得更脆弱 而是清楚自己在保護什麼 明天我們會進一步地探索 你到底為什麼需要去假裝 真正帶你從責備走向理解