Último mes del año quiero saber cómo van con el programa de entreno y su nutrición y donde necesitan apoyo. El otro año se vienen muchas cosas chéveres aquí , voy a esperar a enero porque en esta época muchos viajan y se desconectan pero no pierdan el ritmo

34g de proteína y 500-600 calorías (pueden dividirlo en 2 porciones ) lo que más aporta calorías es la miel. Ingredientes - 4 huevos duros a temperatura ambiente o fríos (no calientes) - 3 a 3.5 cucharadas de cacao en polvo - 1/2 taza de leche - 1/4 taza de miel - 2 cucharaditas de extracto de vainilla Instrucciones 1. Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.Comienza con 3 cucharadas de cacao en polvo y luego prueba si aún puedes oler o sentir el sabor del huevo, agrega 1/2 cucharada más de cacao. 2. Refrigera por dos horas y listo Me cuentan si lo hacen !

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Para tener todo más organizado, en este post comenten cuáles ejercicios son los que necesitan ayuda

les dejo esta receta demasiado fácil para un desayuno rápido o para llevar. Solo es en un frasco así leche avena proteína en polvo y semillas de chía lo revuelven y lo dejan toda la noche. 💪🏻👌🏽