Estoy haciendo los 3 días de entrenamiento de pesas en la semana pero me gusta mucho el Crossfit, como podrías incluirlo?

Recuerden que esto es un grupo en proceso y ustedes están siendo parte de esto para ayudarme a refinarlo y volver esta comunidad la mejor que haya para ustedes. Y no importa solo lo que yo crea que sea lo mejor sino lo que ustedes saben que necesitan de acuerdo a sus dificultades y obstáculos. Anoche estuve pensando en esto y tuve una idea que me parece buena para implementar pero significaría cambiar mucho de lo que ya estamos haciendo entonces necesito que 1. Voten en la encuesta 2. POR FAVOR Respondan las preguntas que voy a poner abajo independiente de su voto. La idea es re estructurar TODO otra vez, y darle una estructura a esta comunidad para que sea ESPECÍFICA a un objetivo, a un cambio, a una transformación física, en vez de un grupo primariamente de mentalidad y apoyo general. Entonces están son las 3 opciones; Por favor tengan en cuenta que ustedes van a tener acceso a todo siempre sin pagar pero para futuros miembros pónganse en sus zapatos ya que ellos tendrán que pagar. 1. (MENTALIDAD + COMUNIDAD): Mantener el grupo así exacto como va, membresía de pago mensual que tengan las herramientas (entreno y nutrición) generales, el grupo para preguntas y apoyo, y seguir construyendo el módulo de Mentalidad y disciplina como el "core" de la comunidad. Y periódicamente hacer retos (de perdida de grasa etc). 2. (FÍSICO + COMUNIDAD) Que el grupo sea específico a un protocolo (un solo pago) paso a paso de cómo perder 7-10kg de grasa en 90 días, (cómo yo lo hice) con fecha de inicio (tipo reto) y llamadas semanales para preguntas etc. Y cuando acabe el reto la gente puede quedarse para continuar su proceso (parecido a opción 1). Ese protocolo se vuelve un curriculum que se sube como un módulo y se puede repetir independiente ya no sería en vivo y con opción de comprar cursos adicionales y programas de entreno, etc. Y ya quedan con acceso para futuros retos. En este caso lo de mentalidad y disciplina queda como un extra o bonus no como el core. El core sería el proceso de perdida de grasa

¿Cómo les fue el primer fin de semana? - Esta semana voy a empezar a ver quiénes no están activos nunca para ir eliminando personas - Había puesto una llamada para hoy pero por el cambio de horario mundial se me pasó.

1- Alimentación limpia: quiero ser muy consciente a la hora de elegir qué comer, y aunque la mayoría de veces preparo mi comida en casa, quiero darle enfoque a los días en que me toca comer por fuera (tomar mejores decisiones). 2- Actividad Física Minimo 30 minutos: el ejercicio me ayuda mucho a ser disciplinada y a ser consciente con mi alimentación, siento que es mi motivación para cumplir con mi día. 3- 10.000 pasos diarios: mi trabajo es en oficina, por esta razón quiero cumplir con esta meta de pasos para ser una persona activa durante todo el día y no solo moverme en mi hora de entrenamiento. 4- Dormirme antes de las 10:00 pm: por temas de tiempo me levanto a las 4:30am para ir al gym antes del trabajo, por eso quiero darle mucha prioridad al descanso.

Hoy tuve una invitación a almorzar, el almuerzo era un “pastel chocuano” que básicamente es: un muslo de pollo, un trozo de costilla y arroz con verduras envuelto en una hoja de plátano. De los que se ve en la foto me comí el queso, y del pastel las proteínas y dejé un poco de arroz, los platanitos no me los comí. Qué decisiones puede tomar uno en estos casos donde es tu única opción de comida?