1/9 — TÍTULO + INTRO Este estudio hace algo súper interesante: coge planes de entrenamiento generados por IA (modelos de lenguaje grande (LLM, Large Language Model)) y los pone a examen con coaches reales y experimentados (que tengan la carrera de CCAFYD, experiencia como entrenadores...). Comparan Google Gemini vs GPT-3.5 en dos versiones: GPT-3.5 vía ChatGPT y GPT-3.5 vía Microsoft Copilot (mismo “modelo base”, pero distinta plataforma/capa, y eso puede cambiar lo que te devuelve). La idea central: con prompts (instrucciones) “completos”, generar 6 planes semanales (hipertrofia + fuerza por cada IA) y que entrenadores los valoren con una rúbrica. 👉 Spoiler: la calidad global fue “moderada” y, aunque Gemini sale algo mejor en algunos puntos, casi nada llega a sobresaliente. 📎 Enlace directo al PAPER 👇 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41048240/

1/4 — Contexto En el último año se ha discutido muchísimo esto: ➡️ “Los estudios donde gana el volumen alto… podrían estar sesgados porque el ultrasonido está midiendo edema (agua) y no músculo real”. Y ojo: la duda es legítima, porque muchos estudios miden “hipertrofia” a 24–48h tras la última sesión, y si hubiese edema “tardío” podría contaminar la foto. Por eso este paper es tan relevante, porque no es opinión, es un intento directo de observar esta hipótesis. 📎 Enlace al estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41565215/

Hay dos ideas muy extendidas: ➡️ “Si varías ejercicios, estimulas más fibras/vastos y creces más” ➡️ “Si repites los mismos, mejoras más la fuerza/rendimiento por especificidad” Pues hoy te quiero hablar sobre este estudio experimental (igual los resultados te sorprenden...): 📎 Link estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39388663/ 1) ¿Qué pregunta responde este estudio? La típica duda del gym/programación: “Si cambio ejercicios cada sesión (variación), ¿voy a ganar más músculo o fuerza que si repito siempre los mismos (constante)?” Pero no variar por variar, sino hacer F3 de un grupo muscular y dos opciones: 1. Hacer en las 3 sesiones lo mismo 2. Hacer 3 rotaciones de ejercicios (pero repetirlas cada semana) Lo interesante: lo prueban en mujeres jóvenes NO entrenadas, que es un hueco real en la literatura. Sigue el hilo👇

Un dead stop es hacer la repetición “a cero”: -apoyas el peso (apagado total del movimiento), -y desde ahí reinicias la concéntrica sin encadenar reps (hasces repes sueltas). ¿Por qué se ha puesto tan de moda? Estos son los supuestos argumentos:👇 1. Menos fatiga/daño (porque evitas estar “colgado” en el estiramiento). 2. Menos rebote = más fuerza “real” (sin ayuda del ciclo estiramiento–acortamiento). 3. Mini-reseteo entre reps = mejor técnica, menos caída de rendimiento (cardio incluído). 🧠 ¿Qué dice la evidencia científica? En ciencia no suele llamarse “dead stop”, pero se parece mucho a: -reps pausadas / concéntricas puras -cluster sets (micro-descansos dentro de la serie) -o incluso a una especie de "rest-pause" Cuando comparas cluster vs tradicional e igualas series, reps y esfuerzo (RIR), la hipertrofia tiende a ser muy similar. O sea: no es un “hack” para crecer más por sí mismo. Tienes que pensar que de las "repes duras" no te vas a escapar si quieres hipertrofia... ✅ Mi conclusión: El dead stop NO es una moda vacía, pero tampoco es “más hipertrofia” solo por quitar el rebote. Puede ser una herramienta buena en ciertos contextos: -estandarizar la repetición -mejorar control -gestionar fatiga (por ejemplo cuando el límite es el cardio o la técnica) 📌 EJEMPLO típico: remo en máquina con el pecho apoyado en el PAD frontal ❓Pregunta para la comunidad: ¿En qué ejercicio lo usarías tú y por qué: control/técnica o para apretar más series sin petarte?

Con esta clase estrenamos la asignatura de Programación del Entrenamiento para Hipertrofia (y empezamos fuerte). La sobrecarga progresiva no es “subir kilos porque sí”. Es saber QUÉ variable tocar, CUÁNDO tocarla y POR QUÉ, sin cargarte la técnica, la recuperación ni el estímulo. En la clase vas a ver: ✅ Qué es (y qué NO es) sobrecarga progresiva ✅ Métodos prácticos para progresar (carga, repes, series, RIR, densidad, ROM, ejecución, etc.) ✅ Cómo elegir el método según el ejercicio y el músculo ✅ Errores típicos que frenan la hipertrofia (progresar “en papel” pero no en estímulo) ✅ Cómo registrarlo para que tu progresión sea medible y sostenible 🎯 Objetivo: que salgas con un sistema claro para progresar de verdad semana a semana, sin improvisar. 👉 Disponible ya en el Classroom: https://www.skool.com/heracles-academy/classroom/5c163724?md=1635aa3bd65d4f94a8d885152298bd26 Y como siempre: cualquier duda sobre la clase, responde a este post y lo resolvemos por aquí 💚 Profe 👨‍🏫 @Daniel Ruiz