1/9 — INTRO Este estudio compara dos formas de entrenar flexores del codo (bíceps + sinergistas): - TRAD = series “normales” a fallo con descanso. - DROP (Tonal se llama el aparato, te dejo una foto) = drop sets automáticos donde la carga baja sola según la velocidad. La pregunta real NO es “¿qué método es mejor?”, sino: ¿Puedes conseguir una hipertrofia parecida… entrenando muchísimo más rápido?

Si (siendo mujer) alguna vez has notado que hay semanas en las que “vas volando”… y otras en las que te cuesta todo (sin que hayas cambiado nada), esta clase te va a poner un marco claro, realista y aplicable. No se trata de: -fase folicular = "Hulk” -fase lútea = "lesionada” Y tampoco es “no cambia nada”. La clave es entender QUÉ puede cambiar, CUÁNTO cambia y QUÉ hacer con eso. En la clase vemos: 1) Funcionamiento (lo básico que casi nadie explica bien) 2) Hormonas (sin humo) 3) Fases del ciclo (mapa práctico) 4) Influencia sobre el entrenamiento 5) Adaptación (cómo programar sin volverte loca) 6) Menopausia / Perimenopausia 7) Suplementación 👉 Ya disponible en el Classroom: https://www.skool.com/heracles-academy/classroom/bcb25d29?md=a8256d33c29c4a8dab3ef85e651e6f0f Como siempre: si te surge alguna duda, responde a este post y lo vemos por aquí 💚 Profe 🧑‍🏫: @Patricia Sánchez

1/9 — TÍTULO + INTRO Este estudio hace algo súper interesante: coge planes de entrenamiento generados por IA (modelos de lenguaje grande (LLM, Large Language Model)) y los pone a examen con coaches reales y experimentados (que tengan la carrera de CCAFYD, experiencia como entrenadores...). Comparan Google Gemini vs GPT-3.5 en dos versiones: GPT-3.5 vía ChatGPT y GPT-3.5 vía Microsoft Copilot (mismo “modelo base”, pero distinta plataforma/capa, y eso puede cambiar lo que te devuelve). La idea central: con prompts (instrucciones) “completos”, generar 6 planes semanales (hipertrofia + fuerza por cada IA) y que entrenadores los valoren con una rúbrica. 👉 Spoiler: la calidad global fue “moderada” y, aunque Gemini sale algo mejor en algunos puntos, casi nada llega a sobresaliente. 📎 Enlace directo al PAPER 👇 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41048240/

Si alguna vez has intentado “hacer volumen” y has acabado con la sensación de: “he subido… pero no como quería”, esta clase te va a poner un marco claro y práctico. No es una clase de “come más y ya”. Es una guía para ganar masa muscular con cabeza, minimizando grasa innecesaria y, sobre todo, pudiendo sostenerlo meses. En la clase vas a ver: 1. Selección de alimentos y nutrientes críticos Qué priorizar de verdad para rendir, recuperar y facilitar el superávit. 2. Proteína moderada Por qué “más proteína” no significa “más músculo” en volumen, y cómo ajustar sin perder eficacia. 3. Ritmo constante y adaptado a tu potencial Cómo decidir cuánto subir y a qué velocidad, según tu punto de partida y tu capacidad real de ganar masa. 4. Optimización de la estrategia a largo plazo La clave que casi nadie hace: diseñar el volumen para que te deje mejor para la siguiente fase… no peor. 5. Expectativa vs realidad Qué puedes esperar de verdad (y qué no) para no frustrarte ni sabotear el proceso con decisiones impulsivas. 👉 Ya disponible en el Classroom. https://www.skool.com/heracles-academy/classroom/162db444?md=9c6a8507f1b04c339b8cb49a321e5469 Como siempre: si te surge alguna duda, responde a este post y lo vemos por aquí 💚 Profe 👨‍🏫: @Xabier Orbegozo Garmendia

Después del primer vídeo (que ya ha pasado las 13.000 visitas, gracias de verdad 💚), seguimos con algo que sé que os interesa mucho y que está llenando redes últimamente: 👉 Las modas “science-based” del entrenamiento. En este vídeo analizo varias tendencias que seguro habéis visto mil veces: ✅ Puntos de restricción ✅ Isométricos ✅ Excéntricas sin control ✅ Dead stop ✅ Trabajo unilateral y máximo aislamiento ✅ Repeticiones muy bajas ✅ Bajo volumen y alta frecuencia Pero no me quedo en la opinión. Lo que hago es: ➡️ Ponerles nota del 0 al 10 según la evidencia actual ➡️ Explicar cuándo pueden tener sentido ➡️ Y cuándo son más postureo que herramienta real 🎯 Objetivo del vídeo: que sepáis filtrar información y no entrenar por modas, sino por criterio. 👉 Aquí podéis verlo: https://youtu.be/o0RXGK6akUA?si=ALZowcfWJNAymQjD Como siempre, os propongo algo: Si del vídeo os surge alguna duda o queréis que profundice en algún tema, dejadlo en comentarios del vídeo y lo traeremos aquí en forma de post, resumen o incluso clase 💚