👋 Bienvenid@ a HeraclesAcademy Este apartado es solo para darte la bienvenida y explicarte los primeros pasos dentro de la comunidad para que no te pierdas. En primer lugar, debes ver este vídeo:

¡Primera clase del 2026! Como sabemos que si estás aquí, no te conformas con ser uno/a más, te hemos preparado una clase para el 1 de enero. Para que empieces tu año cumpliendo los objetivos jajaja Durante los últimos años, el paradigma de la nutrición saludable 🥦 está dando una vuelta de 180º y la clave, está siendo la lectura crítica y la interpretación científica. Este último año, dentro del HeraclesTEAM hemos visto con nuestros propios ojos 👀, cómo muchos asesorados nos pidieron personalmente para transicionar a una alimentación más densa en cuanto a alimentos integrales, ricos en fibra y de origen vegetal. Esto no es una coincidencia. Y este 2026, va a seguir la misma tendencia. No te quedes atrás: https://www.skool.com/heracles-academy/classroom/162db444?md=26bb7f7f7cc64f6ba5583782294e25f7 👨‍🏫 Profe: @Xabier Orbegozo Garmendia

Con cada clase, crearemos un POST sobre el que responder con dudas. Si quieres entender bien por qué nos ponemos fuertes y sentar una base sólida para todo lo que viene después, te recomiendo empezar por esta clase 👇 https://www.skool.com/heracles-academy/classroom/0c95a951?md=bf5042bc475446bbb06f9235ea3255fe 👉 Ideal para: -Dar contexto a las siguientes clases -Entender los mecanismos básicos de adaptación -Sacarle más partido al resto del contenido Si alguna vez, alguna clase te resulta muy sencilla o muy compleja, no te preocupes porque iremos alternando diferentes niveles. Lo importante es tu feedback 💬

Esto responde la duda eterna en el gym: 👉 ¿Un multiarticular desarrolla el cuádriceps igual que un ej analítico? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41379528/ 🧪 Metodología - 63 mujeres mujeres no entrenadas (aleatorizadas a 2 grupos). - 8 semanas, 2 días/semana. - Grupo 1: Back Squat en Smith (SQ) - Grupo 2: Leg extension (LE) - Intervención: 3 series de 8-12RM por sesión del ejercicio asignado. - Midieron con ultrasonido el grosor del Recto femoral (RF) y Vasto lateral (VL) en 3 zonas: proximal/medio/distal. - Fuerza: test 3RM en sentadilla y en leg extension. 🔥 Resultados ▶️ LE ganó para el Recto femoral (RF) en todas las zonas: RF distal: +17.5% (LE) vs +7.9% (SQ) (y también superior en proximal/medio). ▶️ SQ ganó para el VL distal VL distal: +18.2% (SQ) vs +11.2% (LE). VL proximal y medio: crecimiento similar entre ambos. ▶️ Fuerza = especificidad (más o menos) La sentadilla mejora más la fuerza en sentadilla (3RM-SQ). La fuerza en leg extension sube similar en ambos. 🧠 Traducción práctica - Si quieres maximizar RF: leg extension parece más “directo/eficiente”. - Si quieres más VL distal: la sentadilla aquí tuvo ventaja. - Si quieres un cuádriceps más completo, tiene sentido combinar ambas (que es al fin y al cabo, lo que hacemos todos). ❓Pregunta para la comunidad: ¿Tú dónde notas más “carencia” en pierna?

🎇 Bueno equipo… Feliz Nochevieja y feliz 2026 💚 Quería dedicar unos minutos más a vosotros en especial. Este año el equipo ha vuelto a crecer mucho más de lo esperado, y en concreto este último trimestre todavía más. Y en enero se van a unir muchos compañeros que ya han reservado sus plazas… así que, sinceramente: 2026 pinta MUY bien. Sin duda, juntos vamos a hacer de este año el mejor de nuestras vidas. Y lo digo también con los pies en el suelo: en el fitness hay mucha competencia (y muy buena, por supuesto). Por eso trabajamos a diario por mejorar el servicio… y lo estamos consiguiendo. Así que nunca está de más decirlo: Gracias por elegir HeraclesTEAM 💚 Que paséis una buena noche y una buena entrada al 2026… que de que sea próspero, ya nos encargamos nosotros 😏😂 ¿Orgulloso? Siempre.¿Satisfecho? … 👀