Si (siendo mujer) alguna vez has notado que hay semanas en las que “vas volando”… y otras en las que te cuesta todo (sin que hayas cambiado nada), esta clase te va a poner un marco claro, realista y aplicable. No se trata de: -fase folicular = "Hulk” -fase lútea = "lesionada” Y tampoco es “no cambia nada”. La clave es entender QUÉ puede cambiar, CUÁNTO cambia y QUÉ hacer con eso. En la clase vemos: 1) Funcionamiento (lo básico que casi nadie explica bien) 2) Hormonas (sin humo) 3) Fases del ciclo (mapa práctico) 4) Influencia sobre el entrenamiento 5) Adaptación (cómo programar sin volverte loca) 6) Menopausia / Perimenopausia 7) Suplementación 👉 Ya disponible en el Classroom: https://www.skool.com/heracles-academy/classroom/bcb25d29?md=a8256d33c29c4a8dab3ef85e651e6f0f Como siempre: si te surge alguna duda, responde a este post y lo vemos por aquí 💚 Profe 🧑‍🏫: @Patricia Sánchez

Si alguna vez has intentado “hacer volumen” y has acabado con la sensación de: “he subido… pero no como quería”, esta clase te va a poner un marco claro y práctico. No es una clase de “come más y ya”. Es una guía para ganar masa muscular con cabeza, minimizando grasa innecesaria y, sobre todo, pudiendo sostenerlo meses. En la clase vas a ver: 1. Selección de alimentos y nutrientes críticos Qué priorizar de verdad para rendir, recuperar y facilitar el superávit. 2. Proteína moderada Por qué “más proteína” no significa “más músculo” en volumen, y cómo ajustar sin perder eficacia. 3. Ritmo constante y adaptado a tu potencial Cómo decidir cuánto subir y a qué velocidad, según tu punto de partida y tu capacidad real de ganar masa. 4. Optimización de la estrategia a largo plazo La clave que casi nadie hace: diseñar el volumen para que te deje mejor para la siguiente fase… no peor. 5. Expectativa vs realidad Qué puedes esperar de verdad (y qué no) para no frustrarte ni sabotear el proceso con decisiones impulsivas. 👉 Ya disponible en el Classroom. https://www.skool.com/heracles-academy/classroom/162db444?md=9c6a8507f1b04c339b8cb49a321e5469 Como siempre: si te surge alguna duda, responde a este post y lo vemos por aquí 💚 Profe 👨‍🏫: @Xabier Orbegozo Garmendia

Después del primer vídeo (que ya ha pasado las 13.000 visitas, gracias de verdad 💚), seguimos con algo que sé que os interesa mucho y que está llenando redes últimamente: 👉 Las modas “science-based” del entrenamiento. En este vídeo analizo varias tendencias que seguro habéis visto mil veces: ✅ Puntos de restricción ✅ Isométricos ✅ Excéntricas sin control ✅ Dead stop ✅ Trabajo unilateral y máximo aislamiento ✅ Repeticiones muy bajas ✅ Bajo volumen y alta frecuencia Pero no me quedo en la opinión. Lo que hago es: ➡️ Ponerles nota del 0 al 10 según la evidencia actual ➡️ Explicar cuándo pueden tener sentido ➡️ Y cuándo son más postureo que herramienta real 🎯 Objetivo del vídeo: que sepáis filtrar información y no entrenar por modas, sino por criterio. 👉 Aquí podéis verlo: https://youtu.be/o0RXGK6akUA?si=ALZowcfWJNAymQjD Como siempre, os propongo algo: Si del vídeo os surge alguna duda o queréis que profundice en algún tema, dejadlo en comentarios del vídeo y lo traeremos aquí en forma de post, resumen o incluso clase 💚

Si alguna vez has pensado: “vale… ¿pero qué máquina elijo y por qué?” — esta clase te va a ordenar la cabeza. No es una clase de “máquinas favoritas”. Es una clase de programación + biomecánica aplicada, para seleccionar ejercicios con criterio y sin redundancias. En la clase vas a ver: ✅ 1) Definir un objetivo Antes de elegir una máquina, define qué quieres conseguir (y en qué rango/parte del ROM, qué sesgo, qué limitación, etc.). ✅ 2) Criterios generales de selección Seguridad, estabilidad, ergonomía, tolerancia articular… (lo que de verdad importa cuando vas a acumular volumen). ✅ 3) Factores biomecánicos clave (y cómo evitar la redundancia) Cómo detectar cuando dos ejercicios “parecen distintos” pero estimulan prácticamente lo mismo, y cómo construir un plan más eficiente. ✅ 4) Compatibilidad práctica Sustituibilidad (por si no está la máquina), capacidad real de progresión, estandarización, ajustes, disponibilidad, etc. ✅ 5) Errores frecuentes Los típicos fallos que te hacen perder tiempo: elegir por sensación, por moda, por “me quema”, o por copiar rutinas sin contexto. ✅ 6) Ejemplos (versus) Comparativas reales máquina vs máquina y cómo decidir en cada caso. 👉 Ya disponible en el Classroom: https://www.skool.com/heracles-academy/classroom/5c163724?md=419547f00e834c1bbc0262f759f55089 Como siempre: cualquier duda, responde a este post y lo vemos por aquí 💚 Profe 👨‍🏫: @Daniel Ruiz

Si ya viste la Parte I, aquí es donde empieza lo bueno a nivel práctico. En la primera clase dejamos clara la base: qué es la fatiga de verdad y qué tipos existen (y por qué muchas veces llamamos “fatiga” a cosas que no lo son). Ahora, en esta Parte II, vamos a lo que de verdad te hace mejorar: ✅ Cómo interpretar la fatiga dentro del entrenamiento ✅ Qué variables la disparan y cuáles la controlan (volumen, intensidad, densidad, frecuencia, proximidad al fallo, selección y orden de ejercicios, etc.) ✅ Cómo programar para progresar sin reventarte (ni quedarte corto) ✅ Cuándo la fatiga es un problema… y cuándo es justo lo que necesitas para adaptarte ✅ Errores típicos: huir de la fatiga y acabar estancado “entrenando cómodo” 🎯 Objetivo: que salgas con un criterio claro para optimizar tu entrenamiento y, sobre todo, para perderle el miedo a la fatiga si ese miedo te está frenando y no te deja avanzar tan rápido como podrías. 👉 Ya disponible en el Classroom: https://www.skool.com/heracles-academy/classroom/0c95a951?md=639a715a11d14b2ea333c7e313c0166d Como siempre: cualquier duda, responde a este post y lo vemos por aquí 💚 Profe 👨‍🏫: @Yago Sánchez Fernández