👋 Bienvenid@ a HeraclesAcademy Este apartado es solo para darte la bienvenida y explicarte los primeros pasos dentro de la comunidad para que no te pierdas. En primer lugar, debes ver este vídeo:

Esto responde la duda eterna en el gym: 👉 ¿Un multiarticular desarrolla el cuádriceps igual que un ej analítico? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41379528/ 🧪 Metodología - 63 mujeres mujeres no entrenadas (aleatorizadas a 2 grupos). - 8 semanas, 2 días/semana. - Grupo 1: Back Squat en Smith (SQ) - Grupo 2: Leg extension (LE) - Intervención: 3 series de 8-12RM por sesión del ejercicio asignado. - Midieron con ultrasonido el grosor del Recto femoral (RF) y Vasto lateral (VL) en 3 zonas: proximal/medio/distal. - Fuerza: test 3RM en sentadilla y en leg extension. 🔥 Resultados ▶️ LE ganó para el Recto femoral (RF) en todas las zonas: RF distal: +17.5% (LE) vs +7.9% (SQ) (y también superior en proximal/medio). ▶️ SQ ganó para el VL distal VL distal: +18.2% (SQ) vs +11.2% (LE). VL proximal y medio: crecimiento similar entre ambos. ▶️ Fuerza = especificidad (más o menos) La sentadilla mejora más la fuerza en sentadilla (3RM-SQ). La fuerza en leg extension sube similar en ambos. 🧠 Traducción práctica - Si quieres maximizar RF: leg extension parece más “directo/eficiente”. - Si quieres más VL distal: la sentadilla aquí tuvo ventaja. - Si quieres un cuádriceps más completo, tiene sentido combinar ambas (que es al fin y al cabo, lo que hacemos todos). ❓Pregunta para la comunidad: ¿Tú dónde notas más “carencia” en pierna?