28d (edited) • 💪 Entrenamiento y Biomecánica
🧪 PAPER REVIEW: Variar ejercicios, ¿te pone más fuerte?
Hay dos ideas muy extendidas:
➡️ “Si varías ejercicios, estimulas más fibras/vastos y creces más”
➡️ “Si repites los mismos, mejoras más la fuerza/rendimiento por especificidad”
Pues hoy te quiero hablar sobre este estudio experimental (igual los resultados te sorprenden...):
📎 Link estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39388663/
1) ¿Qué pregunta responde este estudio?
La típica duda del gym/programación:
“Si cambio ejercicios cada sesión (variación), ¿voy a ganar más músculo o fuerza que si repito siempre los mismos (constante)?”
Pero no variar por variar, sino hacer F3 de un grupo muscular y dos opciones:
- Hacer en las 3 sesiones lo mismo
- Hacer 3 rotaciones de ejercicios (pero repetirlas cada semana)
Lo interesante: lo prueban en mujeres jóvenes NO entrenadas, que es un hueco real en la literatura.
Sigue el hilo👇
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🧪 PAPER REVIEW: Variar ejercicios, ¿te pone más fuerte?
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Academia de HeraclesFit 💚 para formación y comunidad.
Fitness, hipertrofia y biomecánica.
Este espacio complementa el servicio, no lo sustituye.
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