從今天開始，誠實不再是努力 而是一種你最真實得自然狀態 當你願意為自己選擇保持誠實 人生的方向也會因此重新啟航 _____________________________ ①自我評量｜針對以下狀況來進行評估 ➊這七天因為保持誠實，我得到哪些收穫 ➋我看見自己因為誠實，而有哪些的變化 ➌我願意對自己保持誠實，並做出承諾嗎 〖範例〗 ➊這七天裡我發現誠實讓我更省力了，當我不再背叛自己，生活也變得輕鬆很多 ➋我變得更清楚、也更勇敢，我比想像中更能承受真實的互動，也比想像中更值得被理解 ➌我願意把誠實當成一種生活方式，也願意讓誠實成為建立關係、看見自己、照顧自己的方式 _____________________________ ②自我覺察｜回想這次的自我挑戰賽 ➊回顧前六天的練習，選出三句你印象最深的答案 ➋這三句話有什麼共通點？ ➌寫一句屬於你的「誠實宣言」例：我不再用假裝維持關係，我選擇用誠實維持自我 〖範例〗 ➊我不是沒事，我只是不知道怎麼說出口｜我一直怕別人不開心，卻很少問自己開不開心｜當我誠實一點，我反而覺得輕鬆 ➋我不是不知道真相，我只是不習慣承認它 ➌我願意在每一個小選擇裡不再背叛自己 _____________________________ ③思維轉換｜用一句話重新錨定自己 從今天開始要練習的思維是不再問自己：我該不該誠實？ 而是跟自己對話：我在哪些地方還不敢對自己保持誠實？ _____________________________ ④今日心得｜願意從哪裡開始先做出小改變 ➊這七天裡，我最常對自己不誠實的部分是＿＿＿＿ ➋我現在理解，自己這樣做是因為＿＿＿＿＿＿＿＿ ➌我願意用＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿的方式面對自己 ➍我想給自己的新信念是：「＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 」 〖範例〗 ➊我總說沒關係，但其實我心裡會在意 ➋是因為我一直把「關係和諧」放在第一位 ➌我願意用更清楚、更真實的方式面對自己 ➍保持誠實不會破壞關係，忽略自己才會無法建立關係 _____________________________ ⑤互助練習｜藉由他人看見自己 ➊看到同學的貼文分享，選一則讓你感到有共鳴的宣言 ➋回覆：你的宣言提醒我，我也想＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 〖範例〗你的宣言提醒我，我也想要更勇敢地站在自己這一邊 _____________________________ ⑥本日結語｜教練提醒 誠實不是讓你變成另一個人 而是重新回到你原本的樣子 習慣把決定放在別人會怎麼看 而不是考慮自己真正想怎麼活 會讓你跟自己的距離越來越遠 恭喜你完成了這七天的挑戰 歡迎回來，這才是真正的你 也希望從今天開始 好好珍惜這份努力

前五天的誠實自我挑戰賽，還像是在自己心裡練習 今天起，我們要開始在生活中面對誠實帶來的挑戰 誠實是一種穩定表達的能力 也是一種你要養成的新習慣 ________________________________________________ ①自我評量｜針對以下狀況來進行評估➊ 我在關係互動中有維持自己真實的樣子嗎？ ➋當對方反應不如預期，我能夠保持平穩嗎？ ➌我今天有誠實地承認自己所擁有的情緒嗎？ 〖範例〗 ➊有，今天跟朋友聊起一個我不太認同的觀點，以前的我可能會附和， 因為怕氣氛尷尬；但今天我很誠實地說：「我懂你的想法，但我好像看法有點不同」 ➋還算穩定，朋友聽完我的話後沉默了幾秒，我剛開始感覺到很緊張跟害怕，但是我不斷提醒自己：「我有權利擁有不同想法，這不代表我是錯的。」 ➌有，當對話結束後，我發現自己其實內心還是有點緊張，但我沒有責怪自己怎麼會這樣回答他，而是對自己說：我知道你只是希望自己的觀點也可以被接納。 ________________________________________________ ②自我覺察｜以當日或過往事件作為練習 ➊回想你在跟別人的互動中，你有哪些可以表達真實想法的時刻 ➋當你真實表達自己的想法，你心中對自己的第一個感受是什麼 ➌當你可以開始能夠誠實表達想法，你覺得有為你帶來哪些好處 〖範例〗 ➊ 同事問我可不可以幫忙協助完成這個專案 ➋我第一個感受是：原來我可以不用勉強自己 ➌好處是：我不再需要花力氣去猜別人的反應，也不再需要用討好維持關係 ________________________________________________ ③身體覺察｜感受當下生理的反應 感受自己在說出真實的想法時 注意呼吸/心跳速度有沒有變快 身體有想逃跑/無法前進的感覺 深呼吸並提醒自己：我可以保持誠實地回應，不需要急著證明或過度解釋自己 ________________________________________________ ④思維轉換｜用一句話重新錨定自己 練習方式：每當你感覺「我是不是太直接了？」時，提醒自己：「我只是在真實表達自己的感受/需求，而不是攻擊對方/否定對方」 〖範例〗 我是在照顧自己，而不是在拒絕別人 我是在讓對方理解我，而不是否定他 我只是在清楚地表達，而不是指責他 ________________________________________________ ⑤今日心得｜願意從哪裡開始先做出小改變 ➊今天我在什麼情境裡練習了保持的誠實？ ➋因為保持誠實，我發現自己可以＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊ 今天朋友問我：要不要週末一起出去？今天我誠實地說：我這個週末想留給自己休息一下，改天我會再約你 ➋因為保持誠實，我發現自己可以在不犧牲自己的前提下，依然維持一段健康的友情 ________________________________________________ ⑥互助練習｜藉由他人看見自己 ➊看到同學的貼文分享，選一則讓你感到有共鳴的內容 ➋回覆：你的誠實提醒我，其實我也可以＿＿＿＿＿＿ ________________________________________________ ⑦本日結語｜教練提醒 今天的重點是： 誠實不只是一種勇氣 而是一種全新的習慣 誠實不代表一定會起衝突 而是能夠更安心地做自己 明天我們將會練習自我承諾 讓這七天的保持誠實挑戰賽 成爲生活中重要的信念之一

昨天的挑戰已經開始理解 假裝與防衛其實在保護你 今天我們要練習放下分析 用允許的方式讓真實出現 允許不是逼自己勇敢面對 而是讓感覺可以跟你共存 你不用再逃避、不需要對自己批判，更不用急著修正 很多人常誤會：我有情緒＝我不理性 其實感覺並不會毀掉理性，而是幫你回到真正的人性 _________________________ ①自我評量｜針對以下狀況來進行評估 ➊我今天有覺察到自己的情緒嗎？ ➋我允許讓情緒存在而不批判嗎？ ➌我願意把感覺說出來，而不是立刻轉理性解釋嗎？ 〖範例〗 ➊今天朋友臨時取消約會，我嘴上說沒關係，改天再約，但其實心裡有一點失落，我發現我不是生氣，而是覺得自己好像在他心中沒那麼重要 ➋我沒有逼自己「不要想太多」，而是告訴自己：「我有點難過，這是正常的反應」我讓失落感在心裡跟我共存，然後發現它慢慢變得沒那麼沉重 ➌我誠實地跟自己說：我能理解朋友臨時有事，只是剛剛有一點失落，因為我很期待見到他 _________________________ ②自我覺察｜以當日或過往事件作為練習 ➊寫出來：我最近/過往事件壓抑的情緒是＿＿＿＿＿＿ ➋問自己：如果情緒能誠實的跟我說話，它會對我說什麼 ➌看著這段話，然後對自己說：我聽見了你想對我說的話 〖範例〗 ➊我最近壓抑的情緒是「被忽略的失落感」 ➋它大概會說：我只是想被放在心上，我想知道我是不是一個被重視的人 ➌謝謝你，我聽見了你想對我說的話 _________________________ ③身體覺察｜感受當下生理的反應 嘗試去感受當你在重新回想這一份情緒 你的身體再哪一個部位感到最容易緊繃 對那個部位說：現在你可以好好放鬆了 _________________________ ④思維轉換｜用一句話重新錨定自己 練習方式：每當你感到想壓抑或理性化時，對自己說：「我允許自己現在就有這個感覺」 〖範例〗我允許自己現在有失落感，我不需要假裝若無其事，才能得到對方的被重視跟被愛 _________________________ ⑤今日心得｜願意從哪裡開始先做出小改變 ➊今天我感受到最真實的情緒是＿＿＿＿ ➋我一直在抗拒感受它的原因是＿＿＿＿ ➌當我允許它存在時，我感覺是＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊我感受到最真實的情緒是：被忽略的委屈 ➋我不想讓自己看起來好像太敏感，我怕說出來會讓人覺得我情緒化 ➌我突然有點想哭，但不是崩潰的感覺，而是好像終於有人懂：我其實很想被在乎 _________________________ ⑥互助練習｜藉由他人看見自己 ➊看到同學的貼文分享，選一則讓你感到有共鳴的內容 ➋回覆：謝謝你的＿＿＿＿，讓我也感到自己可以更勇敢更誠實 _________________________ ⑦本日結語｜教練提醒情 情緒從來不是障礙 你不需要趕走情緒 人生才能繼續前進 當你能願意說：我允許情緒的存在 就是對自己說：我值得被溫柔對待 明天，我們會練習往前跨越一大步 讓誠實變成可以被自己信任的行動

大家好，來加拿大BC省20年了，從事自然環境保育的工作，也因如此，很幸運的常常收到大地之母的洗禮。自覺得我應該是共感體質，容易感受到他人或一個地方的感受，已經有學到如何不受影響，但在台灣家人方面就沒輒了，我和家人沒問題，但他們之間問題很多，每次回台我都會被影響到身體不適😅，還在研究要如何deal with it。來思維手術室的目的是為了和大家學習，更誠實的了解自己、愛自己、接受自己、原諒自己，希望從中能和我靈魂align ，完成我的靈魂課題。

大家可以直接叫我Jhen蓁蓁or校長，建立社群是我很期待、興奮又緊張的計畫，因為我想要把這十多年來，作為一名思維改寫教練的實際諮詢及輔導學員的經驗，用一個『淺顯易懂並成功內化』的方式交到你手中。 思維手術室目前將涵蓋：自我認知、思維改寫、突破信念、情緒療癒、自我成長與人際關係等主題，這將會是一個讓你「活出更清楚、更踏實的自己」的一個安全場域。我相信將一群對的人聚集在一起，自然能夠在這條路上走得長久。謝謝你的信任與對自己的期許，讓我們一起成為更好的自己 🙌🏻 【入群步驟】 ① 下載Skool App Android / IOS，新社員請先看過思維手術室使用說明 ② 在社群留言自我介紹(例：怎麼稱呼/生活狀態分享/加入動機/想解決的問題/你的目標) 記得點選下方Select a category 自我介紹，我才能看見你唷！ ③ 目前社群週報將會固定在北美週二/亞洲週三發佈，未來如有固定時間點/或異動會再特別告知大家，所以要記得固定在這天檢查一下社群通知。 也麻煩各位在看過週報後，請在貼文幫我按一個大拇哥👍，這樣我才會知道消息是否有順利傳送給你們唷。 PS：如果當週舉辦挑戰賽，週報將延期發佈。 【基本群規，詳細版請參考入群協議】 - 禁止發表任何侮辱欺凌、取笑他人或爭吵之言論 - 禁止私訊騷擾或推銷，經查證違者將被永久移除 - 未經同意禁止外流線上聚會連結與所有課程影片 最後，希望大家在社群中交流有關社群主題的問題 積極參加投票與陪跑活動，讓社群透過你活躍起來 讓我們保持這顆熱情的心，跟學員們互相地學習！ 🌻完成閱讀後，在本文下留言「簽到」並互相點讚，這將幫助你更快地升等唷！