1. 感謝辦公大樓的廁所清潔人員，他的用心工作提供給大家舒適的環境。讓我去廁所不需要憋氣或是緊張打開門會不會看到可怕的景象。 2. 感謝朋友們提早到餐廳抽號碼牌，讓我們一群人不用在店外等太久，用餐也更愉快。 3. 感謝朋友願意幫我付一部分餐費。我現金沒帶夠，朋友直接幫我付了不足的部分。下次再換我請他們吃飯。 4. 感謝主管很放心地把工作交給我，溝通過程都很理性，管理風格很寬鬆，非常適合我的個性。 5. 感謝我的收集的飾品們，佩戴它們的時候覺得很開心，也覺得戴起來後自己的模樣好合適，塑造好心情。

1. 命名陰影 【害怕被抛下的小女孩】 2. 陰影陳述 ·小时候家里人总偏爱哥哥 ·在学校老师非常不喜欢我 ·妈妈比起我更爱狗 ·有几次恋爱少不了第三者的问题 全部的外部显现都在变着花样给我展示第三者出现，竞争者出现 Hidden payoff：日积月累，我为了保护我自己不被抛下，我会在关系里发现一点苗头（尽管是误解）就会比对方更快速斩断关系并逃跑回避，因为我不想再感受抛下的感觉。 3. 陰影整合 现在的我就是我能力所及最优秀最美丽的我，我必须先承认自己，不期待别人承认我，在关系里我就是对方的骄傲与奖赏，我总是被关照，被呵护，被重视。

20% 的關鍵行動： 就是真的去做。 80% 苦惱的根本問題： 我會花很多時間去評估、收集相關資料，同時計算以我的條件，需要多少工夫才能做得到。 太難的事情，就覺得自己很爛。簡單的事情又不想去做。 不想投資時間在不完美的事情或是沒有肯定百分之百會有正面效益的事情。就在心裡繞來繞去很久。 3 個你準備用來解決此問題的具體方法： 去看看那些背景比我差的人，都成功了的故事 去看看挑戰成功的人的故事 接受事情不會完美的事實 想要加入的 20% 新行為： 把自己讀的書、小成就、經驗，分享在網路平台。 將如何優化/調整原有的 80% 日常，以騰出空間？ 把逛網路購物的時間、逛ＹＴ的時間，拿來製作素材。 早一點睡覺，就不會額外賴床2-3小時了。

我將陰影命名為「故意優柔寡斷」。 它常常在我面對重大選擇時出現，讓我拖延、不下決定，或告訴自己「現在這個機會還不夠好，應該還有更好的」。 根本的原因是：害怕未知數。 • 一旦做出決定，就進入不可逆的現實 • 必須承擔結果 • 不能再停留在「還有無限可能」的安全狀態 但這個策略也在無形中延長焦慮，並讓我停在原地。 當我重新看待這個部分，我發現它其實想保護我不後悔、不自責、不被困住。 它的出發點是保護。 當它出現時，我會對自己說： 「謝謝你提醒我風險，但決定由我來做。」 我領悟到：「未知數不會因為拖延而消失。」 花時間在等待以及花時間搜尋資料，也不會換到完美的選項，完美本身就是不存在的。 接受凡事不會完美，接受這些風險。 這是我目前對自己陰影的理解與整合。

後來去買菜在廚房煮完飯，我真的感到很自由，然後莫名在我冥想時出現的人，就自己打來給我，而我也不再糾結，這次真的站在接納對方的立場提供幫助，然後那種被虧欠和不滿的感覺就不見了 （真的很感謝，因為兩年來每天都想著要自己煮飯，到了下班卻又每天覺得好累而放棄….） 總之，今天執行了兩三年都想做卻沒做到的一件事，即便很小，但我真的感受跟未來的我有所連結了 感謝你！