20% 的關鍵行動： 不分析，不预测，不怀疑，脚踏实地的行动与进行 80% 苦惱的根本問題： ·向往的生活里总会有竞争者出现 ·害怕被抛弃 3 個你準備用來解決此問題的具體方法： ·用肯定语洗脑自己改写潜意识 ·日常当中严格觉察自己的想法并转念 ·睡前进行身体释放训练 怎么分配到日常里 开车，走路，洗漱等，不用脑子时念肯定语 做事时觉察自己的想法 睡前腾出来时间关注我的身体

1. 命名陰影 【害怕被抛下的小女孩】 2. 陰影陳述 ·小时候家里人总偏爱哥哥 ·在学校老师非常不喜欢我 ·妈妈比起我更爱狗 ·有几次恋爱少不了第三者的问题 全部的外部显现都在变着花样给我展示第三者出现，竞争者出现 Hidden payoff：日积月累，我为了保护我自己不被抛下，我会在关系里发现一点苗头（尽管是误解）就会比对方更快速斩断关系并逃跑回避，因为我不想再感受抛下的感觉。 3. 陰影整合 现在的我就是我能力所及最优秀最美丽的我，我必须先承认自己，不期待别人承认我，在关系里我就是对方的骄傲与奖赏，我总是被关照，被呵护，被重视。

1.命名一个你目前想顯化（實現的價值）但有阻力的事情 sp不想和我谈恋爱 2.命名阻止顯化成真的一個限制性信念 我不够优秀，不够美丽 3.該限制性信念是什麽時候形成的 童年在家里总被排挤，不被重视 4.你因爲它而不會采取什麽樣的行動 不敢勇敢说出自己的心里话 5.你因此為自己設立了哪些潛在「規則」？ 爱必须靠价值兑换 男人的爱是不稳定的 我必须控制节奏/要努力 钱是难挣的 6.這些規則在保護你去感受什麽？ 会面对我的”必须努力争取，恐惧，焦虑，不安，生活压力” 因为成功了就代表我的顾虑是假的

很在意对方联不联系我，如果不联系 我就会陷入被忽视的感觉还会非常焦虑 身体层面：背部酸疼，紧绷，心跳加速 情绪层面：伤心，沮丧，孤独 心智层面：果然我又被忽视了，人家就是不在意我，这段关系无救了 肯定语：我留意到了我的背部紧张又酸痛，呼吸急促，我确实很在意对方联系我，这就够了

在冥想时第一个出现的价值是 【安全】，因为我一直渴望经济里安全，关系里安全。 放在画布里出现的是我自信的站在商场里，描绘细节时出现我与我爱的人毫不担心物品价格，无忧无虑的购物。 问起能做的行动时，心里出现了 ”让这种感觉充斥着你的每个生活”