Meine Lieben, Jahresende. Keine großen Reden. Wir haben dieses Jahr alle unsere Kämpfe gehabt – Essen, Stress, Alltag, Motivation. Trotzdem seid ihr hier. Dran geblieben. Das zählt. Ich möchte euch Danke sagen. Fürs Vertrauen, für eure Fragen, für jeden Fortschritt – egal wie klein. 2026 soll kein neues „ich fange wieder an“ Jahr werden. Sondern ein „ich mache weiter“ Jahr. Im Januar geht’s wieder mit neuer Energie rein – klarer, strukturierter, mit Challenge und Campus-Power. Wer wächst, bleibt. Wer bleibt, verändert sein Leben. Punkt. Schreibt mir unten einfach kurz: Was war euer größter Gewinn aus diesem Jahr – egal ob körperlich oder mental? Ich lese alles. Auf ein starkes 2026. Gemeinsam. – Sepp

Ich habe heute wieder gekocht und ich muss das mit euch teilen weils super easy ist und brutal lecker schmeckt. Gurkensalat mit Joghurt - Dressing mit knusprigen Kartoffeln aus dem Ofen mit Hähnchenbruststreifen. Als erstes hab ich die Kartoffeln, die vor gegart waren (Foto unten) halbiert und in den Airfryer für 45 min bei 180 Grad geschoben. Anschließend, eine ganz Gurke in Scheiben schneiden dann würzen mit allem was dir schmeckt. Ich habe Joghurtdressing Light genommen, Foto pack ich unten rein. Dann mit Salz, Pfeffer und Minze gewürzt. Noch eine ganze Zitrone und etwas Balsamico Essig für die Säure dazu gegeben. Höhnchenbruststreifen gewürzt und scharf angebraten. Fertig. Also, das ist wirklich was für euch wenn ihr wenig Zeit habt oder auch mal keine Lust habt. Super lecker und super wenig Kalorien. Macht richtig satt und ihr habt alles an Makronährtoffen was ihr braucht. Wenn ihr Fragen habt, gerne in die Kommentare. Gutes Gelingen…🫠

Hallo Seppi. Ich hätte eine Frage bezüglich der Kalorien. Seit ein Paar Tagen schreibe ich mir alles auf, was ich esse, aber habe das Problem die gewünschte Anzahl an Kalorien zu mir zu nehmen. Ich liege immer ca. 300 - 400 Kalorien darunter. Man soll doch in Kaloriendefizit sein um abzunehmen... Aber wahrscheinlich nicht so viel, oder? Warum ist es nicht gut? Die Wage zeigt nämlich immer das gleiche an. Das war wahrscheinlich schon immer mein Problem. Auch wenn ich wenig gegessen habe, habe ich nicht abgenommen. Außerdem esse ich inzwischen mehr Eiweiß als früher, aber liege auch immer unter 100g. Ist es wirklich so wichtig mehr Kalorien und mehr Eiweiß zu essen um abzunehmen? LG Katka

Einen wunderschönen guten Morgen ihr Lieben. Ich hoffe ihr hattet alle ein tolles Wochenende. Schreib mir eine Sache, die du diese Woche für dich machst.Kein Perfektionismus. Kein Druck.Einfach ein kleiner Schritt, der dir gut tut. Los geht’s 👊

Pavla hat im letzten Jahr 19 Kilo abgenommen. Aber das hier ist mehr als eine Zahl. Es ist eine Geschichte über Zweifel, Durchhalten und Selbstvertrauen. Sie hat angefangen, obwohl sie unsicher war. Es gab Rückschläge, Tage ohne Motivation – aber sie blieb dran. Heute steht sie da, leichter – ja. Aber vor allem stärker, klarer und stolz auf sich selbst und hat nicht nur das Laufen für sich entdeckt. Genau darum geht’s hier im Campus: Nicht perfekt sein, sondern dranbleiben, wenn’s schwer wird. Schreib Pavla ruhig einen Kommentar. Das hat sie sich verdient. 👏