Die Antwort von gestern: Alle drei – aber C) ist der Game-Changer. Die Forschung 2024/2025 zeigt etwas Radikales: Dein Darmmikrobiom beeinflusst direkt deine Entscheidungsqualität – via chronische niedriggradige Neuroinflammation (Entzündungen) Das ist nicht metaphorisch. Es gibt eine direkte Nervenbahn (Vagusnerv) und chemische Botenstoffe, die vom Darm zum Gehirn kommunizieren. Der praktische Hebel: 🥦 Über 30 g Ballaststoffe täglich wirken besser auf dein Gehirn als jedes einzelne Supplement. Warum? Ballaststoffe füttern dein Mikrobiom. Ein gesundes Mikrobiom produziert anti-entzündliche Substanzen, die dein Gehirn schützen. Ein gestörtes Mikrobiom? → Chronische Entzündung → schlechtere exekutive Funktionen → schlechtere Entscheidungen. ⚠️ Die unterschätzte Gefahr: High-Fat-Diäten Neue Forschung zeigt: Nach nur 5 Tagen High-Fat-Ernährung reduziert sich die Dopamin-D2-Rezeptor-Bindung. Effekt: ❌ Verzerrte Risikobewertung ❌ Reduzierte Motivation ❌ Schlechtere Impulskontrolle Deine Ernährung restrukturiert buchstäblich dein Belohnungssystem. 🎓 Deep Dive im Classroom: Spezifische Bakterienstämme (Psychobiotika), der vollständige Mechanismus und konkrete Ernährungsprotokolle 🚀 Bist du schon auf der Warteliste? → Neurohacking App

Du liegst im Bett. Gedanken rasen. Morgen ist ein wichtiger Tag. Was machst du? A) Schäfchen zählen B) Handy checken (wird schon helfen...) C) Aufstehen und alles aufschreiben, was im Kopf ist D) Durchdrehen und auf die Uhr starren Kommentier deine Go-to-Strategie – und ob sie funktioniert. (Eine Studie zeigt: Eine dieser Optionen beschleunigt das Einschlafen messbar – aber nicht so, wie du denkst) Bonus-Frage: Wie lange brauchst du normalerweise zum Einschlafen?

"Unter der Woche wenig schlafen, am Wochenende aufholen" – gute Strategie? Hand aufs Herz: Wie sieht deine typische Woche aus? A) Mo-Fr: 5-6 Stunden, Sa-So: 9-10 Stunden → "Ausgleich" B) Jeden Tag gleich viel (egal wie viel) C) Ich schlafe immer genug (7-8h) D) Schlaf ist überbewertet Kommentier ehrlich. Und: Funktioniert das "Aufholen" für dich – oder fühlst du dich Montag trotzdem gerädert? (Die Wissenschaft 2024 hat ein paradoxes Ergebnis gefunden) - Mehr dazu morgen!

Diese Woche sind wir noch beim Thema Vorsätze, Ziele für das Jahr zu machen – bevor wir uns nächste Woche dem Thema (Hirn)Gesundheit und Biologie widmen. Was wir bei Zielen immer wieder überschätzen: unsere Willenskraft Was wir oft unterschätzen: Unsere Umgebung 👉🏻 Der Neuro-Fakt: „Verhalten folgt dem Weg des geringsten Widerstands." Mach das Gute 20 Sekunden leichter oder das Schlechte 20 Sekunden schwerer. Die Challenge: Verändere EINE physische Sache in deinem Raum / Wohnung, die dich deinem Ziel näher bringt. (Joggingschuhe vor die Tür, Handy Ladekabel in den Flur, Buch aufs Kissen). Was ist es bei dir? Bei mir? Siehe Kommentare!

Wie immer du es nennen magst, der gemeinsame Nenner ist: Wir formulieren eine Art konkretes Ziel, das wir erreichen möchten. In den Studien von Norcross und Oscarsson waren das 💪🏽 Physische Gesundheit (33%): Der Klassiker. Mehr Sport, fitter werden. ⚖️ Gewichtsabnahme (20%): Spezifisch auf Körpergewicht bezogen. 🍕 Ernährungsgewohnheiten (13%): Gesünder essen, weniger Zucker. 📕 Persönliche Entwicklung (9%): Neues lernen, besser schlafen. 🧠 Mentale Gesundheit & Stress (5%): Stressmanagement, Achtsamkeit. Wie formulierst du dein Ziel? Ist das Wort "nicht" dabei? Anders als Mythen behaupten, kann dein Gehirn sehr wohl Negationen verarbeiten ABER: Es kostet viel Energie (Glukose) – und wenn du im Laufe des Tages müde wirst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du vom Ziel abweichst – oder es ganz aufgibst. ➡️ Hier deine Challenge Nimm einen Vorsatz, Ziel, Projekt, Vorhaben, das du (z.B. „Nicht mehr so viel Handy“ oder „Kein Zucker“) und schreibe ihn um in eine aktive Handlung. 👉🏻 Poste unten dein ALTES Ziel und dein NEUES Ziel. Ich mache den Anfang!