很多人以為被尊重是一種別人給的禮遇 所以會很努力表現、配合、懂事、體諒 尊重不是靠忍耐去換來的 而是從自我尊重所建立的 今天的挑戰不是要你去要求別人要學會尊重你 而是要你能夠去看清楚你過去所做過哪些事情 本來就值得被尊重與珍惜 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ① 判斷自己的類型｜選擇一個最貼近自己的類型 ➊把讓步當成熟型｜我退一步，事情就會比較好 常見狀態：習慣吞下不舒服，換取表面和平｜覺得「算了」比較省事｜很少表達界線 ➋把配合當價值型｜我配合，就代表我很好相處 常見狀態：很少拒絕別人｜別人找你幫忙，你幾乎都答應｜內心累，但覺得拒絕很自私 ➌把責怪自己當反省型｜事情不順利，一定是我有問題 常見狀態：被冒犯時，先檢討自己｜很少為自己說話｜容易合理化別人的不尊重 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ② 找出你該被尊重的時刻，與辨識你當時怎麼回應 ➊有一件事情，其實我本來就值得被尊重，那是＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ➋當時我選擇的回應方式是＿＿＿＿＿，而不是為自己說明或設界線 〖範例〗 ➊我在關係中一直很體諒對方，卻很少被體諒 ➋我選擇替對方找理由跟藉口，讓他有台階下 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ③ 找回自己想要的尊重｜把慣性的配合跟讓步轉轉換成對自我的尊重 〖範例〗 原本的想法：我如果講出來，會不會有點太小題大作？ 事實的說法：我感受到不舒服，本身就是一個重要訊號 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ④ 今日反思 ➊ 我最容易在哪些情境中，放棄為自己說話？ 〖範例〗在親近關係或者職場權威面前，我很容易選擇退讓 ➋ 如果把讓步換成自我尊重，那我會怎麼做？ 〖範例〗我會先承認自己的感受，而不是立刻替對方合理化 ➌ 今天我看見了自己對自我尊重證據是什麼？ 〖範例〗我已經付出很多，而且也希望可以擁有對等的感受 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⑤ 互助練習｜藉由他人看見自己 ➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較 ➋請回應一位同學並完成這句話：你的分享讓我看見，其實你本來就＿＿＿ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⑥ 教練結語 尊重從來不是你去努力才能爭取來的 而是你是否願意選擇跟自己站在一起 今天你不是要去對抗別人 而是要開始停止忽略自己 當你開始看見你本來就該值得被尊重 也會開始讓別人有機會看見你的價值

今天的自我認知挑戰賽 不是要找到你有的優點 而是要找你其實做得到 卻一直沒有承認的能力 這樣的謙虛會讓你覺得自己的付出 好像真的沒有什麼值得肯定的地方 所以要把你忽略的能力找回來才行 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ① 判斷自己的類型｜選擇一個最貼近自己的 ➊把努力當成基本款型 自我低估：我做的事都只是應該的 常見狀態：長期撐住很多事情，但不覺得自己厲害｜覺得這本來就是我該做的 ➋把適應力當沒價值型 自我低估：我只是很能適應跟忍耐 常見狀態：很會配合環境、他人、變動｜很少抱怨，卻很常耗能｜覺得這只是個性，不算能力 ➌把責任感當成壓力型 自我低估：我只是被迫去承擔責任 常見狀態：很多事情最後都落到你身上｜你能處理，但不覺得那是優點 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ② 找出你被低估的能力，並且看見的具體事實 ➊我可能低估了自己在＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿方面的能力 ➋有一件事情可以證明我其實有這個能力，那是＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊我可能低估了自己在「長期抗壓」方面的能力 ➋即使情緒低落，我依然能夠完成高壓性的任務 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ③ 找回對自己能力的肯定｜把慣性低估的能力換成看見的具體事實 〖範例〗 原本的想法：我只是很能夠適應跟忍耐 事實的說法：我願意撐住跟承擔，代表我其實很可靠並且有穩定表現的能力 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ④ 今日反思 ➊ 我最常低估自己的能力，是在哪一種情境？ 〖範例〗在工作領域範圍，我覺得自己只是在硬撐或者盡責 ➋ 如果我願意承認這是能力，而不是責任，我會怎麼看自己？ 〖範例〗我會看見自己其實很可靠，也有能力獨當一面解決問題 ➌ 今天我願意為哪一項能力，替自己記上一筆？ 〖範例〗我能在混亂中保持穩定，並且將工作上的任務準時完成 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⑤ 互助練習｜藉由他人看見自己 ➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較 ➋請回應這位同學並完成這句話：我原本以為這不算什麼，但聽你這樣說，我發現你其實＿＿＿ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⑥ 教練結語 你不是真的沒有能力，而是慣性低估自己 你只是從來沒有站在有能力的角度看自己 今天挑戰的目的 就是把原本被你當成消耗的地方 開始重新定位成你所擁有的能力

Hey 各位同學，不知道大家在加入社群後，對於使用方法是否有更加熟悉一點呢？有幾個我觀察到的狀況，可以跟新加入的同學分享一下，也歡迎你們在下方留言提問對社群使用的問題唷！ ① 在手機跟電腦版本都可以看到『社群的私訊對話框』跟『小鈴噹的最新提醒』(如附圖紅框處)，要記得先下載Skool手機版，使用起來會更方便唷。傳送門在此： Android 系統｜IOS系統。 ② 社群的補血課水庫專區(如附圖)，大家可以提出跟社群主題相關的生活疑難雜症。補血課的設計是為了讓大家在社群有主要的課程可以學習之外，若剛好有沒有涵蓋到的內容，但又經常出現的生活挑戰，我會藉由大家的提問，製作額外的課程來進行補充，讓你在現實生活能夠有個參考的解決方案。我相信藉由大家的提問，也會幫助到有類似問題的其他學員。 ③ 目前預計每週若有最新消息，我會透過社群週報的貼文及EMAIL來跟大家保持聯繫，如果會經常漏信的同學，建議在收到EMAIL通知後，將我設定為主要聯絡人唷！ ④ 最近也有在思考，在正式開學前要不要先來一個測試版本的暖身自我挑戰，透過你們的參與可以讓我更了解，在未來要設計怎樣的方案來協助你們唷。如果有想要一起參加挑戰的同學請在本貼文下方加一，我們就可以一起來嘗試看看！因為嘗試就是最好的突破方式 (我的萬用人生蓁言🤣) 以上，希望大家這週一切順利 ❤️ Jhen H.

大家怎麼稱呼：Hua 生活狀態分享:目前待業中 加入動機：內耗的累累 想解決的問題：解決內耗 你的目標：用不同角度看世界

大家可以直接叫我Jhen蓁蓁or校長，建立社群是我很期待、興奮又緊張的計畫，因為我想要把這十多年來，作為一名思維改寫教練的實際諮詢及輔導學員的經驗，用一個『淺顯易懂並成功內化』的方式交到你手中。 思維手術室目前將涵蓋：自我認知、思維改寫、突破信念、情緒療癒、自我成長與人際關係等主題，這將會是一個讓你「活出更清楚、更踏實的自己」的一個安全場域。我相信將一群對的人聚集在一起，自然能夠在這條路上走得長久。謝謝你的信任與對自己的期許，讓我們一起成為更好的自己 🙌🏻 【入群步驟】 ① 下載Skool App Android / IOS，新社員請先看過思維手術室使用說明 ② 在社群留言自我介紹(例：怎麼稱呼/生活狀態分享/加入動機/想解決的問題/你的目標) 記得點選下方Select a category 自我介紹，我才能看見你唷！ ③ 目前社群週報將會固定在北美週二/亞洲週三發佈，未來如有固定時間點/或異動會再特別告知大家，所以要記得固定在這天檢查一下社群通知。 也麻煩各位在看過週報後，請在貼文幫我按一個大拇哥👍，這樣我才會知道消息是否有順利傳送給你們唷。 PS：如果當週舉辦挑戰賽，週報將延期發佈。 【基本群規，詳細版請參考入群協議】 - 禁止發表任何侮辱欺凌、取笑他人或爭吵之言論 - 禁止私訊騷擾或推銷，經查證違者將被永久移除 - 未經同意禁止外流線上聚會連結與所有課程影片 最後，希望大家在社群中交流有關社群主題的問題 積極參加投票與陪跑活動，讓社群透過你活躍起來 讓我們保持這顆熱情的心，跟學員們互相地學習！ 🌻完成閱讀後，在本文下留言「簽到」並互相點讚，這將幫助你更快地升等唷！