Partilho convosco os meus resultados (não visiveis) de 2 semanas de treinos nesta comunidade. Acho que pode ajudar alguns dos Hommies a perceber que o peso (kgs) é apenas uma variável mas que não deve ser o foco, de todo, quando o tema é saúde. Os meus resultados em 2 semanas: ➖️0,8kgs de peso ➕️ 1,4kg de massa muscular ➖️2,7% de Gordura corporal ➖️2,5% de gordura subcutânea ➕️ 31kcal BRM/TMB* (Taxa Metabólica Basal) Nada mal hein 😉 Bastou uma decisão (me juntar a esta maravilhosa comunidade) e comprometimento comigo mesma (não falhar com os 20min de treinos) e os resultados aparecem.✅️ Sigaaaaa Hommies!💪 *é o número mínimo de calorias que o seu corpo necessita para realizar funções vitais em repouso absoluto — como respirar, circular o sangue e manter a temperatura corporal. Representa cerca de 60% a 70% do gasto energético diário total.

Enquanto esta a dar o SCP-FCP bora fazer treino 2 - desafio = check.. Aí as minhas pernas ahahaha

Bom dia a todos. Primeiro treino - check. Tenham um bom dia. 😀

Vamos lá a isto... 😬

Lição da semana: Antes de complicares a alimentação… Responde honestamente: Estás a beber água suficiente? Muitas vezes sentes: • mais fome • menos energia • dores de cabeça • vontade de açúcar …e pensas que é comida. Mas muitas vezes é falta de água. A maioria das pessoas anda assim todos os dias sem perceber. Antes de complicares a alimentação, vamos melhorar a hidratação. Agora, também sabemos uma coisa: Com distrações… filhos… trabalho… rotina acelerada… Nem sempre é fácil lembrar de beber água. É normal. Mas vamos fazer acontecer. Não é sobre perfeição. É sobre encontrar a estratégia que funciona contigo. 💧 Referência simples Entre 30 a 35ml por cada kg de peso corporal. (É uma referência.) Outra forma simples de perceber: Urina muito escura → estás a beber pouco. Urina clara → estás no bom caminho. 📆 Ao longo desta semana testa estratégias diferentes: • começar o dia com 1 copo de água • beber 1 copo antes das refeições • andar com garrafa contigo • usar lembrete no telemóvel • associar água a um hábito (ex: sempre que lavas os dentes, sempre que estás a cozinhar) Se a primeira não resultar… testa outra. Se a segunda não resultar… testa outra. O segredo não é acertar à primeira. É não desistir até encontrar a tua forma. E acredita que vais encontrar a estratégia certa para ti, dá sempre certo. Interessa é não desistir. 📲 Partilha aqui no grupo a tua relação com a água e quais são os teus maiores desafios. Numa das vezes, conta também como te sentiste ao melhorar isso. ❤️ Lembra-te que ao partilhares aqui connosco a tua experiência inspiras outras pessoas e ganhas pontos 😉