Já reparaste que o teu jantar "corre mal" quase sempre que o teu lanche foi esquecido ou insuficiente? Quando chegamos ao fim do dia com aquela “fome de leão” a nossa capacidade de fazer boas escolhas desaparece e acabamos por comer tudo o que nos aparece à frente. Muitas vezes o erro está em: - Saltar o lanche por falta de tempo: O resultado é uma quebra de energia e um ataque ao frigorífico mal chegas a casa. - Comer apenas uma peça de fruta: A fruta é ótima, mas sozinha é digerida depressa. Sem proteína, a fome volta em 30 minutos! - Confundir "petiscar" com "lanchar": Bolachas "fit" ou um café não nutrem. Precisas de substância para aguentar até ao jantar. O objetivo desta semana: Criar lanches saciantes que controlem a tua fome e te deem energia para o resto do dia. A Regra de Ouro Um lanche completo deve ter sempre Fibra (fruta, aveia, sementes) + Proteína (iogurte, ovo, queijo magro, atum, frutos secos). Estratégias para testar: 1 - O Combo Perfeito: Tenta combinar sempre dois elementos (ex: Maçã + Nozes ou Iogurte + Aveia). 2 - Prepara de véspera: Se tens uma tarde louca, deixa o lanche na mala ou na banca da cozinha. O que não está planeado, é esquecido! 3 - Bebe água antes: Às vezes a fome do fim de tarde é desidratação disfarçada. Esta semana, o desafio é não dar espaço à "fome de leão" no jantar! A tua tarefa: Além das tuas refeições principais, partilha aqui no grupo a foto do teu Lanche 🤭 Queremos ver esses combos de fibra e proteína a dar energia à vossa tarde! 🥰 Lembra-te que ao partilhares aqui na comunidade a tua experiência influencias os outros HOMMIES e ganhas pontos no ranking 💪🏼💪🏼 Alguma dúvida? A tua nutricionista está pronta para te ajudar! @Nutricionista Rita Oliveira

Depois do sucesso do nosso primeiro workshop no mês passado, não podíamos ficar por aqui… ❤️ Tivemos uma adesão incrível, muita partilha, muitas dúvidas respondidas e, acima de tudo, sentimos que este tipo de momentos fazem mesmo sentido dentro da nossa comunidade. Por isso, este mês voltamos com um novo tema, pedido por muitos de vocês e super importante para quem quer melhorar a composição corporal, perder gordura e perceber finalmente como funciona o emagrecimento na prática: O CÓDIGO DO EMAGRECIMENTO Desta vez, vamos falar sobre défice calórico. Mas calma… nada de dietas malucas, passar fome, cortar tudo ou viver em frustração com a comida. A ideia deste workshop é mostrar-te como podes criar um défice calórico de forma simples, inteligente e sustentável, sem sentires que estás sempre em sacrifício. Porque muitas vezes a dúvida é mesmo esta: “Quero emagrecer, mas não quero andar sempre com fome…” Será que tenho de deixar de comer aquilo que gosto?” Como é que sei se estou mesmo em défice calórico?” Porque é que treino, tento comer melhor, mas o peso não baixa?” 🤯 É exatamente sobre isso que vamos falar. ⚠️ PEDIDO MUITO ESPECIAL Tal como no primeiro workshop, queremos preparar este momento com carinho e dedicação para quem vai estar mesmo presente. Por isso, pedimos-te de coração que só te inscrevas se tiveres a certeza que vais conseguir estar connosco. Como vamos preparar materiais e dinâmica para os participantes, se alguém se inscrever e depois não aparecer é chato.. Contamos contigo? 🙏 COMO GARANTIR O LUGAR: É super simples! Para sabermos quem vem e deixarmos tudo pronto, escreve aqui em baixo nos comentários: CONTA COMIGO - nome Exemplo: CONTA COMIGO – Micael Louro ONDE E QUANDO: •📅 Data: Segunda-feira, 18 de Maio 🕘 Hora: 21h00 📍 Local: ONLINE 🍎 Nutricionista: @Nutricionista Rita Oliveira Estamos muito entusiasmados para este segundo workshop.O primeiro mostrou-nos que estes momentos podem ajudar muito a comunidade, e agora queremos dar mais um passo juntos.

Treino feito... A segunda feira definitivamente não é de todo o meu dia de acordar cedo, na realidade não é nenhum🤣😅 mas o corpo já se está a habituar e já é automático 😊 pensei que não ia conseguir tão facilmente😊 estou super feliz de ter começado esta aventura convosco e estou super orgulhosa de mim 💪🙏❤️

Ser mãe é provavelmente a maior bênção da vida… mas também dos maiores desafios que existe. É amor infinito, mas também é peso, responsabilidade, noites mal dormidas, preocupações constantes e meter-se quase sempre em último lugar. E sejamos sinceros… se há alguém que tem motivos reais para às vezes não conseguirem treinar, cuidar mais delas ou simplesmente parar um bocado… são as mães. Porque uma mãe nunca desliga. Está sempre a pensar em alguém antes dela. Mas ao mesmo tempo, também são das pessoas mais fortes que existem. Mesmo cansadas aparecem. Mesmo sem tempo resolvem. Mesmo no caos fazem acontecer. Por isso hoje só quero deixar reconhecimento e agradecer a toda a inspiração que vocês nos dão todos os dias. Não dá para explicar o orgulho que temos em cada uma de vocês 🥹 Feliz dia a todas as mães e obrigado por nos deixarem ajudar-vos a cuidar de vocês 🌷

Mantemos o foco ❤️💪 Com uma manhã maravilhosa, ar puro e paisagem fantástica ❤️