不管你是—— ・上次來過，想再聽一次的 ・上次錯過，一直想補上的 ・完全第一次，還沒接觸過的 FBS體態呼吸 線上分享會第二場都歡迎你來參加。 --- 你是不是已經很努力在運動了，但每次照鏡子，小腹還是消不下去？甚至覺得肚子越用力反而越往外凸、越往下掉？或者心裡有個煩惱—「我這樣練下去，腰會不會越練越粗？」 這不是你不夠認真。問題出在身體陷入了「代償惡性循環」。大腦明明「知道」動作該怎麼做，但身體深層的機制卻「做不到」，於是只好找其他地方幫忙出力 🔸想收小腹，結果脖子先酸、腰先緊 🔸教練叫你找核心，你卻只感覺到全身緊繃 🔸呼吸總是好淺，吸不到底，肩膀還一直聳起來 不是練得不夠多，而是用錯了方式。 8月30日（日）晚上 8 點，妃妃老師帶你從四個根本關鍵下手： 🔸呼吸啟動｜告別淺淺的呼吸，學會啟動真正的深層帶動 🔸核心連結｜不再盲目瞎用力，精準找回核心的控制感 🔸腹內壓調控｜優化腹內壓，給脊椎和骨盆最穩固的支撐 🔸骨盆位置優化｜校正身體地基，從根本改善體態和代償 不只找出問題，也會分享日常生活裡可以觀察的點，以及教學現場實用的運用方向。這場FBS體態呼吸線上分享會適合這樣的你 ✔️常常肩頸酸痛、腰部代償，想搞懂自己身體 ✔️想改善體態、提升呼吸品質和核心控制力 ✔️健身教練、瑜伽／皮拉提斯老師、潛水教練、運動訓練師 ✔️上過妃妃老師的課，想把觀念再整理一次 ✔️對 FBS 體態呼吸系統好奇，想完整認識它 【課程資訊】 時間｜8月30日（日）20:00–21:00 形式｜Google Meet 線上直播（填寫表單後，會傳連結給你） 費用｜完全免費 報名表單｜8月30日FBS體態呼吸線上分享會報名表 ※ 本課程為運動與呼吸教育，非醫療診斷或治療。

【雙週報 #36】 在教課時，我最常聽到兩句完全相反的話： 女生問：「教練，重訓會不會把我練成金剛芭比？」 男生問：「教練，我練了好幾個月，怎麼都沒變壯？」 有趣的是，這兩個問題的答案，是同一個生理事實：增肌，非常難。 先給女生的答案：要「不小心練壯」，難度跟中樂透差不多。你可以觀察健身房裡的男生——拼命吃、拼命練、風雨無阻，想變壯都不一定練得出來。而男生的肌肉生長條件（賀爾蒙環境），是女生的十幾倍。連條件好十幾倍的人都要花好幾年刻意經營，一週練兩三次、正常吃飯，是要怎麼「不小心」變壯？ 那些看起來很壯的女生，是「刻意吃、刻意練、練很多年」的成果，是目標明確的選擇，不會意外發生。一般女生規律重訓，得到的不是「壯」，而是：緊實、線條、還有撐得起衣服的體態。連以身材聞名的維密超模，仔細看肩膀、腰腹都有扎實的肌肉——沒有肌肉，只剩「瘦」，衣服是垂在身上的。 再給男生的答案：練不壯，通常卡在這三件事。肌肉是很誠實的東西，你不給它條件，它就不長。練了很久沒變壯，最常見的原因是： 1️⃣ 吃不夠——增肌需要熱量盈餘和足夠蛋白質。 很多人訓練很認真，但吃的量根本只夠「維持」，身體沒有多餘的材料蓋房子。 2️⃣ 練的品質不對——重量上去了，但出力的是慣性、腰和關節，不是目標肌肉。 痠的地方不對，練再多也長不到該長的位置。 3️⃣ 恢復不足——肌肉是在休息時長大的。 睡不夠、天天操同一個部位，身體只會累積疲勞，不會累積肌肉。 不管你是哪一邊，方向都一樣 🔸 訓練不要挑食：每個肌群協調發展，身體結構更健康，視覺比例才會好看 🔸 練到「肌肉」，而不是壓迫關節：動作品質永遠優先 🔸 休息跟訓練一樣重要：好體態是訓練、營養、恢復平衡後，身體自然呈現的樣子 所以怕變壯的你，可以放心把重量加上去，你該擔心的從來不是練壯，而是練不夠、練不對；想變壯的你，先回頭檢查吃和睡，訓練只是開了工單，材料和工期給夠，肌肉才會動工。