[雙週報 #18] 嗨！妳也曾經覺得冬天是最難減肥的季節嗎？妳可能沒想到，天氣冷對於脂肪的分解是有幫助的！只要維持飲食不要超過每日所需的熱量➕掌握以下提到的3個關鍵要素，其實冬天是更容易減脂成功的！ 皓慈最近也要開始進行一系列的實驗，希望我在冬天過後能夠身體更Fit、更健康！ 這3個關鍵要素就是我平時在做的： 1️⃣多吃蔬菜和蛋白質，規律吃飽三餐，不要節食到最後爆吃垃圾食物！ 我真的很喜歡吃火鍋！我買了一個小小的快煮鍋，天氣冷的時候加入味噌、蔬菜、肉、麵或飯，整餐吃得超級飽，完全不會想要亂吃零食！重點是如果我這段時間體重維持良好，我可以犒賞自己吃麻辣湯底（因為是自己去超市挑鍋底，所以也可以注意營養標示上的含油量，可以自行調控熱量）！這樣一來，冬天氣能享受到熱熱的美食，也可以吃得很均衡！ 2️⃣多走路或騎Ubike！ 冬天走在外面實在太舒服了！我還記得今天夏天我就養成了走路的習慣，因為沒有比較沒有傷害，我發現冬天的舒適度真的比夏天好太多了！夏天可能還要帶兩三套衣服在外更換，否則學生會聞到我的汗臭味，但如果是冬天走路，不僅不用怕汗流浹背，還能因為維持走動而避免身體又寒又虛的感覺。 3️⃣冬天的健身房最適合運動了！ 因為皓慈每天都待在健身房，所以不難發現，冬天的健身房人真的瞬間變少了！這讓許多I人新手比較容易有意願去運動，人少、不嘈雜，又可以享受「提前為夏天做準備，超前努力」的優越感，簡直不要太犯規！

[雙週報 #17] 很多人問我：「健身是不是只要夠努力、撐夠久，就會看到成果？」。我的答案是——是，也不是。 回想2019年，那時候的我還是全真瑜珈的會員（沒錯，就是那個倒閉的健身俱樂部）當時在跑步機上走路；到2024年，我已經能做RDL120kg（器械式）。時間的累積確實重要，但真正的關鍵，是妳願不願意勇敢跨出那一步。 在我這邊進步幅度驚人的學員，幾乎都不是一開始就愛上運動的人。他們多半只是「想瘦一點」、「想變健康」。但他們的共通點是——不想太多，先開始。體脂變低、有線條、生活變規律，那都只是附加價值。更棒的是，他們在過程中開始更了解自己的身體、變得更有自信，也更懂得與自己相處。 其實啊！小的開始最重要，千萬不要太快定義「自己是不是不夠自律」。自律最大的敵人，就是「想太多」。健身最該滿足的，是情緒價值。不是說訓練一定要感覺嗨，而是每次運動完後，妳能打從心底告訴自己：「我很棒，因為我又做了一件讓自己變好的事」。那麼，該怎麼讓自己在健身路上更穩、更開心地走下去？這三件事會是很好的開始👇 1️⃣ 從微小的行動開始 不用一開始就要求每天重訓或完美飲控。從增加走路步數、多穿運動服、多出門走動這些小地方開始，妳的大腦會逐漸接受這個新身分：「我是可以隨時準備好運動的人」。這是一種身分認同的養成，當妳開始這樣看待自己，行動就會越來越自然。 2️⃣ 拋開結果，專注過程 人不是機器，我們無法預測自己一定會在什麼時間內達成什麼數字。但我們可以選擇享受在過程裡。每一次的訓練、每一次流汗、每一次專注當下，都是在累積成為更好的自己的能力。 3️⃣ 每次運動後，給自己一點小獎勵 我曾經有一位學生，對自己要求非常高。他希望每次訓練都要突破重量、看到體重下降。我建議他——先學會獎勵自己。每次訓練完，就摸摸自己的頭，對自己說：「我最棒！」。聽起來很簡單，對吧？但他真的照做了！持續了一年多，最後真的減下12公斤！（不過他是男生，每個人的狀態不同，不需要完全複製別人的結果喔😉） 這三個小步驟，看似微小，但卻是讓妳在健身路上「走得久、走得穩、走得開心」的關鍵。當時間拉長後，那些太執著結果、太嚴苛對待自己的人，往往會先被「壓力」擊敗。而那些懂得享受過程、願意給自己鼓勵的人，反而成了最後真正有成果的人。所以，不要再糾結「我是不是不夠自律」。先問問自己——「我是不是可以再多喜歡一點這個過程？」相信我，當妳開始喜歡自己的努力樣子，成果自然會跟著出現。