【雙週報 #33】 上上週「FBS體態呼吸-橫膈分區呼吸」線上分享課結束了。不管妳有沒有跟到直播，這篇電子報幫助妳快速自我檢測呼吸模式。 肩頸緊、胸打不開、腰容易酸——妳中了幾個？ 如果核心一直練、姿勢一直調，問題還是回來，那很可能不是妳不夠努力，而是呼吸卡住了：每次吸氣，空氣進來的「力量」都要有地方去。當該擴張的地方（下肋、側肋、後背）打不開，這口氣就會全部擠向最容易的出口——前胸推出去、肩膀抬起來，腰也跟著硬撐。這就是代償。 現在就做：30 秒自我檢測 1. 不刻意挺胸，一手放上胸、一手放下肋 2. 自然吸吐氣 3 次，只觀察、不修正 3. 記錄「第一個出現的動作」： ○ 肩膀先抬起 → 上方輔助肌過度主導 ○ 前胸先推出 → 後側胸廓缺少空間 ○ 腰部先拱起 → 用脊椎伸展取代胸廓擴張 ○ 下肋一直外翻 → 吐氣回收與腹壁控制不足 測出自己的模式了嗎？直播中還教了「三段呼吸地圖」和「穹頂回復四步驟」來對應這些狀況——但光看懂沒有用，要讓身體真正記住新的呼吸路徑。

嗨～ FBS 體態呼吸免費線上課就在🔔後天 7月5日（日）晚上9:00-10:30 ！記得準時上線喔！ 這場線上課妃妃老師會帶你從呼吸、核心、 腹內壓、 骨盆這四個地方開始搞懂為什麼努力運動小腹卻還是收不住，讓你之後練起來少走很多冤枉路！ 🗓️時間： 7月5日（日）晚上9:00-10:30 🔗直播連結：https://meet.google.com/oss-tfma-yxk 📢小提醒：記得提前幾分鐘上線才不會錯過開頭的重點 ❓直播前，先把你的問題丟進來！ 你有沒有「練了很久卻一直解不開」的困擾？例如小腹消不下去、運動完腰好酸、找不到核心、睡眠不好等等的問題。只要 30 秒寫下來，妃妃老師會在直播 QA 優先回答事先提問的人。 🔗QA問卷表單：https://forms.gle/eX7GdSP55yVXhHww8 （不想具名也 OK，問題說清楚最重要！） 後天直播裡見！😀