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吸氣有沒有到位？30 秒自測
【雙週報 #33】
上上週「FBS體態呼吸-橫膈分區呼吸」線上分享課結束了。不管妳有沒有跟到直播，這篇電子報幫助妳快速自我檢測呼吸模式。
肩頸緊、胸打不開、腰容易酸——妳中了幾個？
如果核心一直練、姿勢一直調，問題還是回來，那很可能不是妳不夠努力，而是呼吸卡住了：每次吸氣，空氣進來的「力量」都要有地方去。當該擴張的地方（下肋、側肋、後背）打不開，這口氣就會全部擠向最容易的出口——前胸推出去、肩膀抬起來，腰也跟著硬撐。這就是代償。
現在就做：30 秒自我檢測
1. 不刻意挺胸，一手放上胸、一手放下肋
2. 自然吸吐氣 3 次，只觀察、不修正
3. 記錄「第一個出現的動作」：
○ 肩膀先抬起 → 上方輔助肌過度主導
○ 前胸先推出 → 後側胸廓缺少空間
○ 腰部先拱起 → 用脊椎伸展取代胸廓擴張
○ 下肋一直外翻 → 吐氣回收與腹壁控制不足
測出自己的模式了嗎？直播中還教了「三段呼吸地圖」和「穹頂回復四步驟」來對應這些狀況——但光看懂沒有用，要讓身體真正記住新的呼吸路徑。
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吸氣有沒有到位？30 秒自測
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skool.com/365day-2058
嗨大家，我是皓慈教練！
是一名「愛上運動轉職健身教練的前電視台記者」🎤
2021年我從電視台裸辭，毅然決然成為自由教練至今！
支持我堅持過來的信念就是希望「幫助和我曾經一樣迷茫的新手女性」🤝
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