感謝Terry這八週的陪跑，在中間有段時間工作很累的時候受到夥伴們鼓勵與調整去健身房的心態。 第一次在過年後直接到健身房訓練兩個小時 第一次發現自己其實吃對東西後可以不餓 接下來持續維持這樣的好習慣，持續健康吃也持續訓練。 這八週最有感覺的是 不會像過去一樣很容易就餓肚子 看到自己肚子瘦下來真的是很開心 之後持續努力 目標72kg回到大學時期最瘦的我☺️

SHOUT OUT TO @Terry Wang 這八個禮拜的督促!! 從完全不會健身 >>> 走到健身房能有效率的跑完訓練 即便中途經歷一個魔王關：過年 🧨 身體線條依舊能夠得到明顯的改善 健身最難的就是有沒有天天出現 因為起初還不會練 所以身體會酸痛想偷懶 因為飲食調整的不適應 所以想要逃避問題 因為在短期沒有看到變化 所以會想放棄 不過這些都和大家一起撐過來了 很感謝 Terry 在一路上的鼓勵與協助 讓我從一個天天亂吃、走到健身房浪費時間的人 成功轉變成對飲食和體態有要求的自己 So grateful 🤝🏻

這篇before/after 再脆上流量直接炸了 光是練背菜單就有20+以上的人詢問 但是但是 我只公布給在我社群的夥伴 菜單如下： 高位下拉：8-10下/4組 海豹/槓鈴划船：8-10/4組 分動式下拉：8/10/4組（這台練闊背很有感） 器械反飛鳥：8-10/4組（也會練到肩後束） 這邊有一個重點要注意 先用小重量找發力感 再去加大重量 其實菜單沒有你們想的這麼複雜 就只是簡單的事情重複做 可以在下面留言讓我看一下你的 dream back 長怎樣 （乾貨滿滿 社群夥伴限定）

Hello 大家好 我是宏聖 目前持續跟著Terry陪跑 因為過往都是家人準備三餐居多，常常沒有計算身體需要的熱量與營養素 現在我開始算我的蛋白質是不是沒有吃夠，澱粉是不是吃太多導致一直肚子餓 暴飲暴食 也在這一次的陪跑中發現，我其實在健身房的運動時間可以拉長 過去沒有特別計算動作的組數，也沒有系統的練 甚至隨便做幾組動作就放過了自己 現在我常常發現其實在健身房的時間過得很快，甚至一個小時過去都覺得還不夠想繼續練💪 這個是我曾經減肥時從來沒有的感覺，但我這次辦到了！ 接下來我要開始學習自己備餐料理，讓自己維持更健康。

各位真的要多多紀錄自己 不管是以拍照、錄影片還是寫內容 把自己想法或是感受記錄起來 短期內可能感受不到什麼 但是過了一段時間後回來看 你會發現：「 我真的進步了」 近期在接學員也是 能夠看到他們踏出自己的第一步蠻高興的 慢慢累積自己的努力 看到自己真的有進步 各位夥伴進來社群 有問題都可以直接發文（ Terry喜歡主動提問的人） 你只要夠投入 夠認真發文打卡 我就會一步一步去帶你 但如果是三分鐘熱度 只說不做的 很抱歉你只能跟這個機會說再見了 最後再補一句 我這個16歲高中生都能做到了 你也可以 （ 3/21過後就17歲了） 🌟下圖是我的( before/after ）