二月我們以放鬆、伸展舒緩的練習為主，根據大家投票時間選出我們會是一五上課哦！ 時間為下面四堂： 2/2(一）、2/6(五)、2/9(一）、2/13(五) 每晚18:30 開始，請準備瑜伽墊、瑜伽繩、瑜伽磚x2。 -------------- 第一週｜E - Exhale｜吐氣：放下負擔 • 吐氣：「空出空間」。我們將專注於呼吸的生理機制，特別是延展吐氣的時間，藉此啟動大腦的放鬆開關（副交感神經）。透過溫和的前彎動作，練習放下長期扛在肩上的責任與壓力。 • 身體重點： 肩頸釋放、肋骨擴張、長吐氣練習。 第二週｜A - Awareness｜覺察：與身體對話 • 很多緊繃源於我們對身體的「無視」。本週我們將放慢流動的速度，透過練習看見自己的慣性，理解壓力背後的來源，而非強迫改變，不帶評判地觀察自己。 • 身體重點： 關節掃描、慢速流動、核心穩定與肢體末端的連結。 第三週｜S - Softening｜柔軟：自我邊界羽化 • 真正的力量來自於柔軟。透過「陰瑜珈」，練習減少「過度努力」的習氣。 • 身體重點： 深層筋膜拉伸、扭轉排毒、練習靜止。 第四週｜E - Embodiment｜體現：活出安適 • 練習「無為」。將這四週學到的鬆弛感整合進每一個細胞，感受身心合一的深度修復。 • 身體重點： 修復體位、引導式放鬆、深度的神經系統修補。 See you!

\ 各位上二月份「鬆弛」課的同學 / 考量到 2 月份有農曆過年與 228 連假，為了讓練習不中斷， 我打算將課程集中在年前的前兩週，每週進行兩堂課。 ✨ 課程設計：以筋膜放鬆、陰瑜伽為主。 大家不用擔心一週兩練體力會太操勞；相反地，我知道過年前生活特別忙碌，所以更希望幫大家在年前舒壓、重整身心，優雅地迎接馬年到來🐎 （加上過年期間若想放鬆練習，也就可以隨時回放影片複習囉！） ⚠️ 小預告： 其實一、二、三月的課程安排是有原因的 😎 這也是在為三月的「紀律」練習暖身。 屆時會有像 Ashtanga 般更有規律與強度的練習，所以現在先讓我們「鬆一下」，儲備好能量！ 謝謝大家！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 🗳️ 【時間投票調查】 課程時間均為 18:30 開始。 請點選你比較方便的時間：

\ 親愛的同學 / 提醒一下，下週五的課程將臨時調整到1/21週三晚上 18:30 上課。 可以參加直播的同學，我們就線上相見 🤍 如果剛好卡到其他事情，也可以再找時間補課，別擔心唷 🧡 這堂課我們會練習Trataka 請自備一顆你喜歡的蠟燭 🕯️ 蠟燭會擺在與眼睛差不多高度的位置， 也可以先提前準備一些可以墊高蠟燭的東西，確保高度沒問題～ 那我們就下週三晚上見囉 ✨

一直遇到障礙，好險最後還是完成了🧡 跟大家簡單說明一下： 直播課結束後，我這邊通常已經晚上 11 點，加上週六早上偶爾需要上班，影片多半會在週六下班後進行後製。 為了保護同學的肖像，我會盡量另外處理、移除有露臉的畫面；也會同步整理收音與另一台相機的畫面，讓音質更清楚、動作示範更好觀看，影片檔案也大了一些。 努力把線上課程做到高品質，希望不論是直播參與或補課的同學，都能有更好的吸收與體驗。 謝謝你們的體諒與等待，也謝謝你們願意把時間交給這堂課 🧡 只好請大家多多用力補課（？）

耶嘿～太開心嚕 最近讀了一本書叫「認知覺醒」，發現跟覺知瑜伽想分享的有好多重疊，於是加進講義裡面，讓大家從不同角度切入練習。 有報名課程的同學，明晚我們會在這個「課程平台LIVE上課」。（順利地話未來我們就可以不用zoom了） 第一堂課會是關於專注的探討，從瑜伽經、瑜伽練習、現代科學的角度切入，知道瑜伽哲學是怎麼在說「專注」、為什麼瑜伽要這麼練？、現代科學又是怎麼看「專注」的，最後就是要找到你到底為什麼要練專注的原因？（again 覺知瑜伽的重點在於：你逐漸知道你內心的答案） 明晚不會有體位法的練習，會是冥想練習+課程的探討， 聽說台灣很冷，所以衣服請穿多一點， 泡杯熱茶、帶上覺知小書、一支筆、與一顆喜悅的心我們明晚見囉！ 小書應該這兩天都有收到了吧!!!!!!!!!!!! 沒有收到的再跟我說 💖 【上課方式】： 1. 點上方Calendar 2. 點 1/9 18:30 覺知瑜伽: 專注 Focus 3. Join call （有報課的同學就會有權限加入）