你們這個週末過得如何呢？ 今天早上照慣例跟一對一同學上完課， 之後去商場買了一顆新枕頭、兩盆植物（植物真的充滿魔力🌿） 好好打掃家裡、洗衣服，這些小小照顧自己的日常儀式，讓我感到舒適幸福。 腸胃還在慢慢修復中，所以這個週末特別珍惜能做這些讓自己愉悅的事，覺得很滿足。 ─── 📌 兩個小通知： 上次上課有提到課程的調整：希望大家不只是一週練習一次，而是能每天依照自己的狀態來練習。 今天剛上傳了一個新的冥想課程，推薦有上課的同學今晚就來試試，為新的一週做好準備 🧘 (有想練習的主題，歡迎許願！） 還有，3/20（五）的紀律晚課改到 3/21（六）早上 7:00，一樣燃燒 🔥 祝大家有美好的一週 🤍

這個月的覺知瑜珈課，3/6週五晚上18：30恢復正常上課！建議大家可以先開始一天練個1-5次拜日式，讓身體恢復練習的習慣，或是找一些我之前分享過的課程影片練習。 這個月的主題課應該會很燃燒哦😆心理準備先做好！那這個月主題課其實是很適合在早晨練習的，所以我也在考慮看你們有沒有興趣，把其中一堂課調整到週六早上7：00上課。 下方再幫我投票看看哪個週六早上你能上課呢？

和大家分享一下在峇里島看到很喜歡的一張卡片，卡片上的表情，是笑、或哭，取決於你。 這裡的文化相信「二元即和諧」，好與壞都是生命的一部分，這也映照在瑜珈修習中：接納完整的自己，而不是完美的自己。 面對世界最近的變遷，期盼大家都能覺知內心的平靜與力量。 Lokah Samastah Sukhino Bhavantu.

大家寒流來要記得好好保暖 ❤️ 有的同學有用 line 傳訊息給我的，我想回訊息但傳不了🥲我不管打什麼都傳不出去，到底是違反什麼…… 只能說自己近期是真的電子產品狀況一堆，好險還有這個平台跟大家溝通～ 如果需要聯絡我的可以用這個平台有私訊功能，或是instagram 聯絡也行囉💕 Stay warm :)

二月我們以放鬆、伸展舒緩的練習為主，根據大家投票時間選出我們會是一五上課哦！ 時間為下面四堂： 2/2(一）、2/6(五)、2/9(一）、2/13(五) 每晚18:30 開始，請準備瑜伽墊、瑜伽繩、瑜伽磚x2。 -------------- 第一週｜E - Exhale｜吐氣：放下負擔 • 吐氣：「空出空間」。我們將專注於呼吸的生理機制，特別是延展吐氣的時間，藉此啟動大腦的放鬆開關（副交感神經）。 • 身體重點： 專注吐氣、覺知自己對於鬆弛的感受。 第二週｜A - Awareness｜覺察：與身體對話 • 很多緊繃源於我們對身體的「無視」。本週我們將放慢流動的速度，透過練習看見自己的慣性，理解壓力背後的來源，而非強迫改變，不帶評判地觀察自己。 • 身體重點： 關節掃描、慢速流動、核心穩定與肢體末端的連結。 第三週｜S - Softening｜柔軟：自我邊界羽化 • 真正的力量來自於柔軟。透過「陰瑜珈」，練習減少「過度努力」的習氣。 • 身體重點： 深層筋膜拉伸、扭轉排毒、練習靜止。 第四週｜E - Embodiment｜體現：活出安適 • 練習「無為」。將這四週學到的鬆弛感整合進每一個細胞，感受身心合一的深度修復。 • 身體重點： 修復體位、引導式放鬆、深度的神經系統修補。 See you!