Day 3｜你要的是條件，還是感受？ 前兩天，我們先看了： 你想要什麼樣的關係，以及過去的感情模式。 今天開始， 我們要真的進入「伴侶清單」囉～ 很多人寫伴侶清單時，很容易先寫： 身高、收入、工作、外型、年齡。 這些沒有不能寫，但今天我想請你多問自己一層： 我為什麼想要這個條件？ 例如： 你寫「收入穩定」，你真正想要的，可能是安全感。 你寫「成熟」，你真正想要的，可能是遇到事情時， 對方願意溝通、不逃避。 你寫「愛家庭」，你真正想要的，可能是被重視、被放在心上。 所以今天請你拿出你的伴侶清單， 每寫下一個條件，就在旁邊補一句： 「因為我希望在這段關係裡，感受到＿＿＿＿。」 今天可以寫這3題： 1. 我最在意伴侶具備的5個特質是什麼？ 2. 這5個特質，分別帶給我什麼感受？ 3. 如果拿掉外在條件，我真正不能少的是什麼？ 你有可能會發現， 有些你以為「一定要有」的，其實只是偏好。 而有些你以前沒寫進清單的，反而才是真正重要的。 伴侶清單不是越多越好，而是越寫，你越知道自己真正重視什麼。 完成今天的練習後，可以在下方留言或打卡完成✅ 「穩定實驗室」之後也會繼續分享更多情緒覺察的實用練習， 讓你在生活遇到狀況時，可以更快跳出內耗的旋渦。 還沒加入社群的人，記得到社群主頁按下黃色 Join Group 按鈕， 才不會錯過接下來的活動更新。

Day 1｜把目光從「我還缺什麼」帶回來 歡迎妳來到【5天內在穩定練習】的第一天🧪 今天，我們先從一個很常出現的念頭開始：「我還不夠」 錢不夠、時間不夠、能力不夠，別人擁有的，好像也比自己多。 當一個人長期處於焦慮裡，大腦會更容易注意危險、不足，以及可能失去的東西。 這不是妳不知足。 而是大腦想透過不斷確認「我還缺什麼」，保護妳不要再次受傷或措手不及。 但如果注意力永遠只停在缺少的地方，我們就很難看見 其實現在的自己，也已經擁有一些可以支持我們的資源。 今天的練習，不是要妳假裝生活沒有問題， 也不是告訴自己「我已經什麼都不缺」。 而是練習看見更完整的事實： 我確實還有想要的，但我也不是一無所有。 今天的5分鐘練習 請找一個安靜的位置，慢慢呼吸三次，寫下： 1｜最近的我，最常覺得自己缺少什麼？ 可能是錢、時間、能力、支持、安全感，或被理解的感覺。 請寫下第一個出現在腦中的答案。 2｜當我覺得「不夠」時，我通常會做什麼？ 例如： - 不停工作，不敢休息 - 反覆查看存款或數字 - 跟別人比較 - 害怕花錢 - 衝動購物 - 否定自己的能力 - 明明很累，還是不敢停下來 先不用批評這個反應，只需要看見它。 3｜此刻的我，已經擁有哪些豐盛？ 請從下面選出至少3項： - 一個仍然願意支持我的人 - 一個可以休息的地方 - 一副努力陪我生活的身體 - 一項不會被拿走的能力 - 一段可以自由安排的時間 - 一次曾經撐過困難的經驗 - 一個正在靠近的機會 - 一筆已經擁有的金錢 - 其他只有妳知道的珍貴事物 4｜今天，我願意怎麼接住其中一份豐盛？ 可能是好好吃一頓飯、傳訊息感謝一個人、 使用自己的能力完成一件事，或允許自己休息10分鐘。 最後，送給自己一句話： 「我可以期待更多，也可以看見現在的自己，並不是什麼都沒有」 真正的豐盛，不是假裝自己沒有匱乏 而是在看見不足的同時，也不再忽略那些已經來到生命裡的人、能力、時間、支持與可能。 完成後，歡迎在下方留言： Day 1完成✅｜我今天看見自己已經擁有＿＿＿＿ 留言「完成✅」也可以 「穩定實驗室」之後也會繼續分享更多情緒覺察的實用練習， 陪妳在生活發生狀況時，更快跳出內耗的旋渦。 如果妳還不是社群成員，記得到社群主頁按下黃色的「Join Group」按鈕， 才不會錯過接下來的活動更新🤍

Day 2｜你過去的感情，正在告訴你什麼？ 昨天我們先整理了： 我真正想要的是什麼樣的關係？ 今天，我想陪你往回看一點。 不是要你檢討前任，也不是要找出誰對、誰錯。 而是想看看： 過去的關係裡，有沒有一些模式，是你一直重複的？ 有些人每次都遇到很冷淡的人。 有些人總是在關係裡付出很多， 最後卻覺得自己沒有被珍惜。 也有人明明很在意一件事，卻習慣告訴自己： 「沒關係」「算了」「不要要求那麼多」累積很久之後， 才發現自己其實一直都不快樂。 今天請你寫下這3個問題： 1. 回想過去一段讓你印象最深的關係，我最常感受到的是什麼？ 2. 當我不舒服、失望或受傷時，我通常會怎麼反應？ 是忍耐、討好、逃避、冷掉，還是一直想改變對方？ 3. 如果現在重新回頭看，有哪些事情其實很早就讓我不舒服，只是當時的我沒有承認？ 如果你現在已經有伴侶，也可以把「過去的關係」換成： 最近一次讓你們不舒服的互動。 去看見的不是「他怎麼又這樣」，而是： 這件事為什麼會特別刺到我？ 我真正需要的是什麼？ 今天不用急著改變任何事情。 先看見就好。 因為很多時候，真正讓我們重複走進同一種關係的， 不是我們不知道什麼是對的，而是我們還沒有看見， 自己正在用什麼方式保護自己。 完成今天的練習後，可以在下方留言或打卡完成✅ 「穩定實驗室」之後也會繼續分享更多情緒覺察的實用練習， 讓你在生活遇到狀況時，可以更快跳出內耗的旋渦。 還沒加入社群的人，記得到社群主頁按下黃色 Join Group 按鈕，才不會錯過接下來的活動更新。

Day 1｜先別急著寫條件，先問自己：我想要什麼樣的關係？ 歡迎你來到 7天伴侶清單陪跑 Day 1 🤍 很多人一想到伴侶清單，第一個反應就是： 身高多少？ 收入多少？ 什麼工作？ 個性要怎麼樣？ 但這7天， 我不想先帶你從「對方要有什麼條件」開始。 我想先請你回到自己。 因為比起「我要找什麼樣的人」， 更重要的是： 我想在一段關係裡，過什麼樣的生活？ 今天請你找一個安靜的時間， 寫下這3個問題： 1. 如果不用考慮任何人的期待，我真正想要的是什麼樣的關係？ 2. 在一段好的關係裡，我最希望自己可以感受到哪3種感受？ 例如：安心、被理解、被尊重、自由、穩定、被支持…… 3. 如果未來的關係真的變成我喜歡的樣子，我們平常的一天會怎麼過？ 先不要想「這樣的人存不存在」， 也不用急著想現在的伴侶有沒有做到。 今天只做一件事： 把焦點從「我要對方變成什麼樣子」，重新帶回「我真正想過什麼樣的關係」。 因為當你越清楚自己要的是什麼， 你未來的選擇才會越清楚。 完成今天的練習後，可以在下方留言或打卡完成✅ 『穩定實驗室』之後也會繼續帶給你更多情緒覺察與自我整理的實用練習， 讓你在生活遇到狀況時，可以更快跳出內耗的旋渦。 還沒加入社群的人，記得到社群主頁按下黃色 Join Group 按鈕， 才不會錯過接下來的活動更新。

Day 2｜今天，什麼事情最消耗我？ 昨天，我們練習問自己： 「今天的我，還好嗎？」 今天，我想邀請大家再往前走一步。 回想今天，有沒有哪一個時刻，讓你突然覺得很累、很煩、很委屈，或很想逃開？ 不一定是什麼大事。 可能是別人的一句話、 一個沒有被回應的訊息、 一件你其實不想做，卻還是答應的事， 或是你又一次，把自己的需要放到了最後。 今天可以寫下： ① 今天什麼事情最消耗我？ ② 當下我真正的感受是什麼？ ③ 那個時候，我其實想說什麼？ 例如： 今天同事臨時把工作交給我，讓我覺得很煩。 但我沒有拒絕，還是笑著說沒問題。 其實我真正想說的是： 「我今天已經很累了，這件事可以明天再處理嗎？」 你不需要立刻改變，也不用責怪自己為什麼沒有說出口。 今天只是練習看見： 原來讓我累的，不只是事情很多。 而是我常常沒有替自己的感受留下位置。 完成後，可以在下方留言： 「Day 2 完成，今天最消耗我的是＿＿＿＿。」 不方便分享內容，也可以只留言： 「Day 2 完成。」 穩定實驗室之後會帶給你 更多有關情緒覺察的實用練習 讓你在生活上遇到狀況 可以更快速地跳出內耗的旋渦 趕快到社群主頁按下黃色按鈕 join group 才不會錯過重要的活動消息哦