Day 5｜你想找的，不只是伴侶，而是一起生活的人 寫到這裡，你可能已經越來越清楚： 自己想要什麼樣的人，也知道哪些事情不能再忽略。 但今天我想問你一個更實際的問題： 你想和這個人，過什麼樣的生活？ 因為真正進入一段關係之後，不是每天都在談戀愛。 更多時候是： 誰煮飯、誰整理家裡、 假日怎麼安排、 遇到壓力時怎麼陪彼此、 金錢怎麼分配、 要不要孩子、 想住在哪裡、 想過什麼樣的日子。 所以今天請你寫下這4題： 1. 我理想中的「平凡一天」是什麼樣子？ 2. 我希望我們怎麼分配生活、家庭與責任？ 3. 遇到壓力、衝突或低潮時，我希望彼此怎麼相處？ 4. 未來3～5年，我希望我們一起走向什麼生活？ 如果你現在有伴侶，今天也很適合問自己： 我們現在正在過的生活，有沒有越來越靠近我想要的樣子？ 如果沒有，是哪一部分需要被說出來？ 伴侶清單真正重要的，從來不只是「這個人夠不夠好」。 而是： 我們想去的地方，是不是同一個方向。 因為心動可以讓兩個人開始，但真正能走得久， 常常是兩個人對生活的想像，能不能一起走下去。 完成今天的練習後，可以在下方留言或打卡完成✅ 「穩定實驗室」之後也會繼續分享更多情緒覺察的實用練習， 讓你在生活遇到狀況時，可以更快跳出內耗的旋渦。 還沒加入社群的人，記得到社群主頁按下黃色 Join Group 按鈕， 才不會錯過接下來的活動更新。

Day 4｜有些事，不是磨合，是界線 寫伴侶清單時，除了知道自己想要什麼， 還有一件很重要的事： 你要知道，什麼是自己不能再忽略的。 很多人在關係裡，其實不是沒有感覺。 你明明不喜歡，卻告訴自己： 「算了，他就是這樣。」 「情侶本來就要互相包容。」 「是不是我要求太多？」 慢慢地，你開始把自己的感受往後放。 但「磨合」跟「委屈自己」， 其實是不一樣的。 所以今天，想請你把伴侶清單分成3個區塊： 1. 我一定很重視的 例如：誠實、尊重、願意溝通、有責任感。 2. 可以一起討論、磨合的 例如：生活習慣、興趣不同、相處頻率。 3. 我無法接受的 例如：欺騙、羞辱、暴力、控制、反覆踩你的界線。 接著，再問自己3個問題： 過去的關係裡，我曾經為了留住一個人，忽略過哪些不舒服？ 有哪些事情，我嘴巴說沒關係，心裡其實很在意？ 如果未來再遇到，我希望自己怎麼保護自己的界線？ 如果你現在已經有伴侶，也不是要拿這份清單去對照： 「你看，你哪一條沒做到」 而是去看見： 有哪些需求，我其實一直沒有好好說清楚？ 界線不是拿來控制別人的。 界線是在告訴自己： 我可以愛一個人，但我也不需要在愛裡一直放棄自己。 完成今天的練習後，可以在下方留言或打卡完成✅ 「穩定實驗室」之後也會繼續分享更多情緒覺察的實用練習， 讓你在生活遇到狀況時，可以更快跳出內耗的旋渦。

Day 3｜你要的是條件，還是感受？ 前兩天，我們先看了： 你想要什麼樣的關係，以及過去的感情模式。 今天開始， 我們要真的進入「伴侶清單」囉～ 很多人寫伴侶清單時，很容易先寫： 身高、收入、工作、外型、年齡。 這些沒有不能寫，但今天我想請你多問自己一層： 我為什麼想要這個條件？ 例如： 你寫「收入穩定」，你真正想要的，可能是安全感。 你寫「成熟」，你真正想要的，可能是遇到事情時， 對方願意溝通、不逃避。 你寫「愛家庭」，你真正想要的，可能是被重視、被放在心上。 所以今天請你拿出你的伴侶清單， 每寫下一個條件，就在旁邊補一句： 「因為我希望在這段關係裡，感受到＿＿＿＿。」 今天可以寫這3題： 1. 我最在意伴侶具備的5個特質是什麼？ 2. 這5個特質，分別帶給我什麼感受？ 3. 如果拿掉外在條件，我真正不能少的是什麼？ 你有可能會發現， 有些你以為「一定要有」的，其實只是偏好。 而有些你以前沒寫進清單的，反而才是真正重要的。 伴侶清單不是越多越好，而是越寫，你越知道自己真正重視什麼。 完成今天的練習後，可以在下方留言或打卡完成✅ 「穩定實驗室」之後也會繼續分享更多情緒覺察的實用練習， 讓你在生活遇到狀況時，可以更快跳出內耗的旋渦。 還沒加入社群的人，記得到社群主頁按下黃色 Join Group 按鈕， 才不會錯過接下來的活動更新。

Day 2｜你過去的感情，正在告訴你什麼？ 昨天我們先整理了： 我真正想要的是什麼樣的關係？ 今天，我想陪你往回看一點。 不是要你檢討前任，也不是要找出誰對、誰錯。 而是想看看： 過去的關係裡，有沒有一些模式，是你一直重複的？ 有些人每次都遇到很冷淡的人。 有些人總是在關係裡付出很多， 最後卻覺得自己沒有被珍惜。 也有人明明很在意一件事，卻習慣告訴自己： 「沒關係」「算了」「不要要求那麼多」累積很久之後， 才發現自己其實一直都不快樂。 今天請你寫下這3個問題： 1. 回想過去一段讓你印象最深的關係，我最常感受到的是什麼？ 2. 當我不舒服、失望或受傷時，我通常會怎麼反應？ 是忍耐、討好、逃避、冷掉，還是一直想改變對方？ 3. 如果現在重新回頭看，有哪些事情其實很早就讓我不舒服，只是當時的我沒有承認？ 如果你現在已經有伴侶，也可以把「過去的關係」換成： 最近一次讓你們不舒服的互動。 去看見的不是「他怎麼又這樣」，而是： 這件事為什麼會特別刺到我？ 我真正需要的是什麼？ 今天不用急著改變任何事情。 先看見就好。 因為很多時候，真正讓我們重複走進同一種關係的， 不是我們不知道什麼是對的，而是我們還沒有看見， 自己正在用什麼方式保護自己。 完成今天的練習後，可以在下方留言或打卡完成✅ 「穩定實驗室」之後也會繼續分享更多情緒覺察的實用練習， 讓你在生活遇到狀況時，可以更快跳出內耗的旋渦。 還沒加入社群的人，記得到社群主頁按下黃色 Join Group 按鈕，才不會錯過接下來的活動更新。

Day 1｜先別急著寫條件，先問自己：我想要什麼樣的關係？ 歡迎你來到 7天伴侶清單陪跑 Day 1 🤍 很多人一想到伴侶清單，第一個反應就是： 身高多少？ 收入多少？ 什麼工作？ 個性要怎麼樣？ 但這7天， 我不想先帶你從「對方要有什麼條件」開始。 我想先請你回到自己。 因為比起「我要找什麼樣的人」， 更重要的是： 我想在一段關係裡，過什麼樣的生活？ 今天請你找一個安靜的時間， 寫下這3個問題： 1. 如果不用考慮任何人的期待，我真正想要的是什麼樣的關係？ 2. 在一段好的關係裡，我最希望自己可以感受到哪3種感受？ 例如：安心、被理解、被尊重、自由、穩定、被支持…… 3. 如果未來的關係真的變成我喜歡的樣子，我們平常的一天會怎麼過？ 先不要想「這樣的人存不存在」， 也不用急著想現在的伴侶有沒有做到。 今天只做一件事： 把焦點從「我要對方變成什麼樣子」，重新帶回「我真正想過什麼樣的關係」。 因為當你越清楚自己要的是什麼， 你未來的選擇才會越清楚。 完成今天的練習後，可以在下方留言或打卡完成✅ 『穩定實驗室』之後也會繼續帶給你更多情緒覺察與自我整理的實用練習， 讓你在生活遇到狀況時，可以更快跳出內耗的旋渦。 還沒加入社群的人，記得到社群主頁按下黃色 Join Group 按鈕， 才不會錯過接下來的活動更新。