Day 1｜記下那一刻，開始聽見自己 歡迎來到第一天～！ 相信你已經寫下想改變的事 也知道這七天想帶走什麼 那我們今天就從一個生活片段開始 看看當事情發生時，你心裡出現了什麼聲音 🧡【為什麼從這裡開始？】 舉例來說～ 「我很容易焦慮」是一種感覺 但你可能還不知道，自己是在什麼時候開始焦慮的 如果可以開始寫詳細： 「我傳出訊息，對方一直沒回，我開始想，是不是我說錯話了？」 就比較容易看見：發生了什麼事，你又怎麼看待這件事 今天先記錄屬於自己的一刻 接下來幾天，我們會用這個片段 慢慢看懂自己為何有這樣的反應 🧡【今天怎麼做？】 花約10-15分鐘，回想今天或最近幾天 一件讓你心裡有反應的小事 不必挑最難過的事，開心、平靜或有點煩也可以 依照下面三步寫下來： ① 發生了什麼事？ 像描述一段影片，先寫看得到、聽得到的事 例如：「我傳訊息給朋友，過了三個小時還沒收到回覆」 ② 當時有什麼感受？ 例如：失落、緊張、生氣、開心 感受可以寫一種，也可以多寫幾種 ③ 腦中第一句話是什麼？ 例如：「他是不是不想理我？」 千萬注意，不要刻意改成正向的話 照實寫就好 想不起來，也可以寫「暫時想不起來」 【我Melissa的生活例子｜如果是學習前的我】 如果以前的我遇到IG帳號突然停用 貼文和影片都看不到了 我可能會很焦慮、很緊張，心想 「完蛋了！之前的努力是不是都白費了？」 「重來又要花好多時間，我真的做得到嗎？」 整理成今天的練習，就是： ・發生的事：IG帳號停用，原本的貼文和影片看不到了 ・我的感受：焦慮、緊張、害怕 ・腦中的話：「我不相信自己還能重新開始」 🔥【今天你可以帶走什麼？】 練習把「發生的事」「我的感受」「腦中的話」分開寫 這些小反應，常常是我們最容易忽略的 你可能會想：「只是沒回訊息，有什麼好寫的？」 或是告訴自己：「不要想太多，忍一下就過了」 但事情過去了，不代表你已經懂得自己為什麼不舒服 下一次遇到類似的事，你可能又開始緊張、懷疑自己，卻不知道從哪裡調整 很多時候，這些想法和反應出現得很快，快到你還沒注意 就已經開始責怪自己、滑手機，或想先逃開 這些反應，都是大腦在幫你暫時減少不舒服 但如果每次都直接帶過，你就比較難發現 剛才發生了什麼？我心裡又對自己說了什麼？ 所以今天先把那一刻寫下來 讓原本一閃而過的反應，變成你看得見的線索 把它寫下來，你才有機會發現： 「原來，朋友沒回訊息時，原來我腦中會立刻冒出『我是不是不重要』，接著有開始失落的感受」 這個發現很重要 因為你開始看見，除了事情本身 你怎麼解讀這件事，也可能影響你的感受 今天不用急著改變想法 先留意這些平常被你帶過的小時刻 接下來才更容易找到『自己需要什麼，又可以怎麼回應』 那些你以為不重要的小反應，正是開始認識自己的線索唷！ 【今日打卡】 請在這篇貼文下留言： 今天我記錄的一刻：＿＿＿ 當時我的感受：＿＿＿ 腦中冒出的第一句話：＿＿＿ 寫你願意分享的程度就好，也請隱去他人的姓名 完成後，可以留言「Day 1完成 ✅」或直接分享故事 🤍 先聽見自己，才知道怎麼照顧自己

Day 2｜聽見身體在提醒妳什麼 昨天，我們練習看見 當自己一直覺得「不夠」時，會出現哪些想法與反應。 今天，我們要把注意力再『往內』帶一點，來聽聽身體正在告訴妳什麼。 很多人都是等到自己情緒爆發、忍不住一直吃、什麼事都不想做，才發現： 「原來我已經累很久了」 但其實在這些反應出現以前，身體通常早就提醒過我們。 可能是肩膀越來越緊、呼吸變淺、胸口悶悶的、 胃縮在一起，或是明明很累，腦袋卻一直停不下來。 只是過去的我們太習慣每天就是『過生活』，所以沒有注意到。 今天，我們先不急著分析，也不需要讓不舒服馬上消失。 只要花5分鐘，練習聽懂身體的訊號。 今天的5分鐘練習 找一個不被打擾的位置坐下來。 如果妳願意，可以輕輕閉上眼睛，慢慢呼吸三次。 接著，把注意力從頭到腳慢慢掃過一遍，回答下面四個問題： 1｜此刻，我的身體哪裡最有感覺？ 可能是緊、痠、麻、痛、熱、冷、沉重、呼吸不順，或什麼感覺都沒有。 沒有標準答案，只要寫下妳現在注意到的。 2｜這個感覺大約有幾分？ 請用0～10分表示。 0分是完全沒有不舒服，10分是非常強烈。 3｜最近發生什麼事時，這個感覺最容易出現？ 例如： - 工作很多、害怕來不及時 - 要拒絕別人，卻說不出口時 - 面對金錢或帳單時 - 和家人相處，必須一直忍耐時 - 覺得自己做得不夠好時 - 明明很累，卻不敢停下來時 4｜如果這個部位可以說話，它想告訴我什麼？ 不要想得太複雜，寫下第一個浮現的答案。 可能是： 「我真的累了」 「我不想再管了」 「我需要休息一下」 「其實我很害怕」 「這件事讓我不舒服」 「我需要有人幫忙」 今天的小行動 知道身體的需要後，請選擇一件現在做得到的小事回應它。 例如： - 喝一杯水 - 離開螢幕5分鐘 - 放鬆肩膀、慢慢吐氣 - 好好吃一頓飯 - 拒絕一件勉強自己的事 - 告訴別人：「我需要幫忙」 - 允許自己提早休息 - 最後，寫下一句： 「我的身體正在提醒我＿＿＿＿，今天我願意為自己＿＿＿＿。」 內在穩定，不是要等到撐不住了，才想辦法讓自己冷靜。 而是開始學會在身體輕聲提醒時，就回來聽見自己。 完成後，歡迎在下方留言： Day 2完成✅｜我的身體正在提醒我＿＿＿＿。 如果不方便分享內容，只留言「完成✅」也可以🤍

Day 1｜把目光從「我還缺什麼」帶回來 歡迎妳來到【5天內在穩定練習】的第一天🧪 今天，我們先從一個很常出現的念頭開始：「我還不夠」 錢不夠、時間不夠、能力不夠，別人擁有的，好像也比自己多。 當一個人長期處於焦慮裡，大腦會更容易注意危險、不足，以及可能失去的東西。 這不是妳不知足。 而是大腦想透過不斷確認「我還缺什麼」，保護妳不要再次受傷或措手不及。 但如果注意力永遠只停在缺少的地方，我們就很難看見 其實現在的自己，也已經擁有一些可以支持我們的資源。 今天的練習，不是要妳假裝生活沒有問題， 也不是告訴自己「我已經什麼都不缺」。 而是練習看見更完整的事實： 我確實還有想要的，但我也不是一無所有。 今天的5分鐘練習 請找一個安靜的位置，慢慢呼吸三次，寫下： 1｜最近的我，最常覺得自己缺少什麼？ 可能是錢、時間、能力、支持、安全感，或被理解的感覺。 請寫下第一個出現在腦中的答案。 2｜當我覺得「不夠」時，我通常會做什麼？ 例如： - 不停工作，不敢休息 - 反覆查看存款或數字 - 跟別人比較 - 害怕花錢 - 衝動購物 - 否定自己的能力 - 明明很累，還是不敢停下來 先不用批評這個反應，只需要看見它。 3｜此刻的我，已經擁有哪些豐盛？ 請從下面選出至少3項： - 一個仍然願意支持我的人 - 一個可以休息的地方 - 一副努力陪我生活的身體 - 一項不會被拿走的能力 - 一段可以自由安排的時間 - 一次曾經撐過困難的經驗 - 一個正在靠近的機會 - 一筆已經擁有的金錢 - 其他只有妳知道的珍貴事物 4｜今天，我願意怎麼接住其中一份豐盛？ 可能是好好吃一頓飯、傳訊息感謝一個人、 使用自己的能力完成一件事，或允許自己休息10分鐘。 最後，送給自己一句話： 「我可以期待更多，也可以看見現在的自己，並不是什麼都沒有」 真正的豐盛，不是假裝自己沒有匱乏 而是在看見不足的同時，也不再忽略那些已經來到生命裡的人、能力、時間、支持與可能。 完成後，歡迎在下方留言： Day 1完成✅｜我今天看見自己已經擁有＿＿＿＿ 留言「完成✅」也可以 「穩定實驗室」之後也會繼續分享更多情緒覺察的實用練習， 陪妳在生活發生狀況時，更快跳出內耗的旋渦。 如果妳還不是社群成員，記得到社群主頁按下黃色的「Join Group」按鈕， 才不會錯過接下來的活動更新🤍

Day 7｜今天，把你的伴侶清單完成 走到今天，你已經不是第一天那個 只在想「我要什麼樣的另一半」的自己了。 這6天，我們一起整理了： 你想要什麼樣的關係、過去容易重複的感情模式、 你真正重視的伴侶特質、不能忽略的需求與界線、 想一起過什麼樣的生活，還有你想成為什麼樣的伴侶。 所以最後一天，我想請你把這些全部整理成 一份真正屬於你的伴侶清單。 你可以把它分成這5個部分： 1. 我想要的關係 我希望這段關係帶給我什麼感受？ 2. 我重視的伴侶特質 哪些特質是我真正不能少的？ 3. 我的需求與界線 哪些事情可以磨合？ 哪些是我不能接受的？ 4. 我們想一起過的生活 平常怎麼相處？ 怎麼面對金錢、家庭、衝突與未來？ 5. 我想成為的伴侶，我希望自己在關係裡，成為一個什麼樣的人？ 最後，再替自己寫下一段「關係宣言」。 你可以從這句開始： 「我值得一段＿＿＿＿的關係，而我也願意＿＿＿＿。」 例如： 「我值得一段安心、尊重、可以做自己的關係， 而我也願意練習誠實表達、相信自己， 不再為了留住一個人而委屈自己。」 這7天真正想帶你完成的，從來不只是一張伴侶清單。 而是讓你越來越清楚： 我要的是什麼，我不要的是什麼， 以及當愛來的時候，我有沒有能力認出真正適合我的關係。 如果你現在已經有伴侶，也可以把這份清單留著。 它不是拿來檢查對方有沒有及格，而是提醒你們 我們想一起走向哪裡。 恭喜你完成7天伴侶清單陪跑 🤍 如果你有完成，歡迎在下方留言： 「Day 7 完成✅」 也可以分享，這7天裡， 你重新看見自己最重要的一件事是什麼？ 「穩定實驗室」之後也會繼續分享更多情緒覺察與自我整理的實用練習， 讓你在生活遇到狀況時，可以更快跳出內耗的旋渦。 還沒加入社群的人，記得到社群主頁按下黃色 Join Group 按鈕， 才不會錯過接下來的活動更新。

Day 5｜你想找的，不只是伴侶，而是一起生活的人 寫到這裡，你可能已經越來越清楚： 自己想要什麼樣的人，也知道哪些事情不能再忽略。 但今天我想問你一個更實際的問題： 你想和這個人，過什麼樣的生活？ 因為真正進入一段關係之後，不是每天都在談戀愛。 更多時候是： 誰煮飯、誰整理家裡、 假日怎麼安排、 遇到壓力時怎麼陪彼此、 金錢怎麼分配、 要不要孩子、 想住在哪裡、 想過什麼樣的日子。 所以今天請你寫下這4題： 1. 我理想中的「平凡一天」是什麼樣子？ 2. 我希望我們怎麼分配生活、家庭與責任？ 3. 遇到壓力、衝突或低潮時，我希望彼此怎麼相處？ 4. 未來3～5年，我希望我們一起走向什麼生活？ 如果你現在有伴侶，今天也很適合問自己： 我們現在正在過的生活，有沒有越來越靠近我想要的樣子？ 如果沒有，是哪一部分需要被說出來？ 伴侶清單真正重要的，從來不只是「這個人夠不夠好」。 而是： 我們想去的地方，是不是同一個方向。 因為心動可以讓兩個人開始，但真正能走得久， 常常是兩個人對生活的想像，能不能一起走下去。 完成今天的練習後，可以在下方留言或打卡完成✅ 「穩定實驗室」之後也會繼續分享更多情緒覺察的實用練習， 讓你在生活遇到狀況時，可以更快跳出內耗的旋渦。 還沒加入社群的人，記得到社群主頁按下黃色 Join Group 按鈕， 才不會錯過接下來的活動更新。