Day 5｜建立妳的內在穩定工具箱 恭喜妳來到【5天內在穩定練習】的最後一天🧪 這五天，我們一起練習： Day 1｜看見匱乏，也看見已經擁有的 Day 2｜聽見身體發出的訊號 Day 3｜找到真正消耗自己的事情 Day 4｜在慣性反應前，多一個新的選擇 今天，我們要把這幾天的發現整理起來，建立一套屬於妳自己的「內在穩定工具箱」。 因為每個人回到穩定的方式都不一樣。 有人需要安靜一下，有人需要把感受說出來； 有人需要出去走走，有人需要請別人幫忙，也有人只是需要允許自己好好睡一覺。 真正有用的方法，不一定看起來很厲害。 而是當生活再次打亂妳時，妳願意使用，也真的做得到。 今天的5分鐘練習 回顧前四天的內容，寫下這五句話： 1｜當我開始不穩定時，身體通常會…… 例如： 肩膀變緊、胸口悶、呼吸變淺、腦袋停不下來、胃不舒服，或突然很想吃東西。 2｜最容易消耗我的事情是…… 可能是想讓所有人滿意、不敢拒絕、什麼都自己扛、一直擔心錢，或對自己要求太高。 3｜我原本最常出現的慣性反應是…… 例如： 暴食、拖延、滑手機、發脾氣、討好、忍住不說，或一直責怪自己。 4｜能幫助我慢慢穩定下來的方法有…… 請至少選出3個適合妳的方法： - 慢慢吐氣三次 - 離開現場一下 - 把感受寫下來 - 喝水或好好吃一頓飯 - 出去走5分鐘 - 暫時關閉訊息通知 - 說出「我需要想一下」 - 請別人幫忙 - 允許自己休息 - 找一個信任的人說說話 - 其他適合妳的方法 5｜下次再被生活打亂時，我願意…… 請替自己寫下一個簡單、具體，而且做得到的行動。 例如： 「當我發現自己呼吸變快時，我會先停下來，慢慢吐氣三次，再決定要怎麼回應。」 完成妳的「回穩小卡」 請把下面這段話填完整，存在手機備忘錄裡： 當我出現＿＿＿＿，代表我可能已經開始不穩定了。 這時候，我不需要立刻把所有事情處理好。 我可以先＿＿＿＿，再問自己：現在的我真正需要什麼？ 如果一個人處理不了，我可以向＿＿＿＿求助。 這張小卡不是提醒妳要永遠保持穩定。 而是讓未來那個焦慮、混亂或很累的妳，不需要每一次都重新摸索。 最後，回頭看看這五天的自己 請問問自己： 這五天裡，我對自己多了哪一個新的發現？ 也許妳發現，自己不是脾氣差，而是已經累很久了。 不是不夠自律，而是一直在用熟悉的方式逃開不舒服。 不是什麼都沒有，而是焦慮讓妳暫時看不見自己已經擁有的資源。 五天不會讓人生從此沒有壓力。 但妳已經開始知道： 當自己被生活打亂時，可以怎麼看見、聽見，再慢慢把自己帶回來。 真正的穩定，不是永遠不被影響，而是每一次被生活打亂後，妳都越來越知道怎麼回到自己。 完成後，歡迎在下方留言： Day 5完成✅｜這五天，我對自己最大的發現是＿＿＿＿。 謝謝妳願意花這五天，好好陪自己待一下。 這不是結束，而是妳開始把自己放回生活裡的起點。🤍

Day 4｜在慣性反應前，多一個新的選擇 前三天，我們練習看見自己的匱乏、聽見身體的訊號，也找到了真正消耗自己的事情。 今天，我們要開始練習： 當熟悉的反應又出現時，替自己多創造一個選擇。 很多人以為改變， 就是從今天開始不能再暴食、不能拖延、不能生氣，也不能再討好別人。 但如果只是強迫自己忍住，大腦感受到的壓力反而可能更大。 真正的改變，不是一次就把舊反應消滅。 而是在原本的反應出現時，先停一下， 看懂自己現在怎麼了，再選擇下一步要怎麼做。 例如： 原本壓力一來，就拿起手機一直滑。 今天可以先停一下，問自己：「這件事讓我害怕什麼？」 原本看到對方不開心，就立刻答應。 今天可以先說：「讓我想一下，晚一點回覆妳。」 原本吃多了，就決定隔天不吃。 今天可以告訴自己：「這一餐吃多了，不代表今天全部毀了。」 我們要練習的，不是完美的新反應。 而是在舊習慣和下一個動作之間，多留一點空間給自己。 今天的5分鐘練習 請回想最近一次，妳被情緒帶著走的情境。 可能是一直吃、滑手機、拖延、生氣、忍耐、討好，或不停責怪自己。 接著寫下： 1｜當時發生了什麼事？ 只需要描述具體發生的事情，不急著評價誰對誰錯。 2｜我當下出現了什麼感受與身體反應？ 例如： 焦慮、委屈、生氣、害怕、無力；肩膀緊、胸口悶、呼吸變快、胃縮起來。 3｜我原本的慣性反應是什麼？ 例如： - 馬上答應對方 - 忍住不說，回家後爆發 - 一直吃東西 - 拿起手機逃避 - 放棄原本想做的事 - 不斷責怪自己 4｜如果再多一個選擇，我可以怎麼做？ 不是要求自己做到最好，而是找一個比原本更照顧自己的選擇。 例如： - 先停下來，慢慢吐氣三次 - 告訴對方：「我需要想一下」 - 先把任務做5分鐘 - 問自己：「我是真的餓，還是現在很累？」 - 說出一句真實的感受 - 向一個人求助 - 告訴自己：「我可以重新選擇，不需要懲罰自己」 今天的小行動｜練習「停、看、選」 今天當妳再次感到不舒服時，試著做這三個步驟： **停｜**先不要立刻反應，慢慢呼吸三次。 **看｜**我現在怎麼了？我真正需要什麼？ **選｜**除了原本的方式，我還能為自己做什麼？ 就算最後，妳還是做出了原本的反應，也不代表練習失敗。 只要妳有多看見自己一秒，大腦就多了一次學習新路徑的機會。 最後，寫下一句： 「當＿＿＿＿再次發生時，我願意先停一下，試著選擇＿＿＿＿。」 真正的穩定，不是永遠不被情緒影響。 而是在情緒出現時，妳不再只能被原本的反應帶著走。 完成後，歡迎在下方留言： Day 4完成✅｜下一次，我想替自己多一個＿＿＿＿的選擇。 如果不方便分享內容，只留言「完成✅」也可以🤍

Day 3｜找到真正消耗妳的事情 前兩天，我們練習看見自己的匱乏感，也開始聽見身體發出的訊號。 今天，我們要再往下看一層： 最近真正消耗妳的，究竟是什麼？ 很多時候，我們以為自己只是工作太多、孩子不聽話、 錢不夠用，或事情一直做不完。 但真正讓人累的，可能不只是事情本身。 而是事情發生時，妳腦中一直出現的聲音： 「我不能做不好」 「我一定要讓所有人滿意」 「如果我不做，就沒有人會做」 「我不能停下來，不然就會落後」 「我一定要趕快處理好」 同一件事情不斷發生，加上這些內在聲音，會讓我們一直處於緊繃的狀態。 久了以後，可能變得容易生氣、一直想吃東西、 拖著不想開始，或只想滑手機逃開一下。 這些反應不代表妳懶惰，也不代表妳不夠自律。 有時候，只是妳已經消耗太久了。 今天的5分鐘練習 請回想最近一週，哪一件事最容易讓妳感到疲累、煩躁、焦慮或委屈？ 接著寫下： 1｜最近最消耗我的事情是什麼？ 請寫下一個具體的情境。 例如： - 每天都要提醒孩子做同一件事 - 工作訊息一直進來，不敢不回 - 很多事情都要自己處理 - 擔心收入或存款不夠 - 面對某個人時，總要小心說話 - 明明很累，卻還是不敢休息 2｜這件事發生時，我腦中最常出現什麼聲音？ 例如： 「為什麼又是我？」 「我不能拒絕」 「我一定要處理好」 「別人一定會覺得我很差」 「我怎麼連這個都做不到？」 3｜這個聲音讓我出現什麼反應？ 例如： - 忍住不說，最後突然爆發 - 一直吃東西安撫自己 - 拖延、逃避，不想開始 - 先答應別人，之後又後悔 - 不停責怪自己 - 明明很累，還是繼續撐 4｜拿掉「我應該」之後，我真正需要的是什麼？ 可能是： - 有人幫忙 - 被理解 - 一段安靜的時間 - 清楚的界線 - 允許自己拒絕 - 降低對自己的要求 - 好好休息 - 一個可以慢慢處理的方法 今天的小行動 請從妳真正的需要裡，選一件今天做得到的小事。 不用一次解決整個問題。 可能只是： - 說出一句「我今天沒辦法」 - 請一個人幫忙 - 把一件不重要的事延後 - 暫時關閉訊息通知 - 讓自己休息10分鐘 - 把「一定要做好」改成「先完成就好」 最後，寫下一句： 「真正消耗我的，不只是＿＿＿＿，還有我一直要求自己＿＿＿＿。 現在的我，需要＿＿＿＿。」 很多時候，我們不是事情太多才累。 而是在每一件事情裡，都不允許自己拒絕、出錯、休息或求救。 當妳看見真正的消耗，才有機會停止用力錯方向。 完成後，歡迎在下方留言： Day 3完成✅｜我今天發現，真正消耗我的是＿＿＿＿。 如果不方便分享內容，只留言「完成✅」也可以🤍

Day 1｜把目光從「我還缺什麼」帶回來 歡迎妳來到【5天內在穩定練習】的第一天🧪 今天，我們先從一個很常出現的念頭開始：「我還不夠」 錢不夠、時間不夠、能力不夠，別人擁有的，好像也比自己多。 當一個人長期處於焦慮裡，大腦會更容易注意危險、不足，以及可能失去的東西。 這不是妳不知足。 而是大腦想透過不斷確認「我還缺什麼」，保護妳不要再次受傷或措手不及。 但如果注意力永遠只停在缺少的地方，我們就很難看見 其實現在的自己，也已經擁有一些可以支持我們的資源。 今天的練習，不是要妳假裝生活沒有問題， 也不是告訴自己「我已經什麼都不缺」。 而是練習看見更完整的事實： 我確實還有想要的，但我也不是一無所有。 今天的5分鐘練習 請找一個安靜的位置，慢慢呼吸三次，寫下： 1｜最近的我，最常覺得自己缺少什麼？ 可能是錢、時間、能力、支持、安全感，或被理解的感覺。 請寫下第一個出現在腦中的答案。 2｜當我覺得「不夠」時，我通常會做什麼？ 例如： - 不停工作，不敢休息 - 反覆查看存款或數字 - 跟別人比較 - 害怕花錢 - 衝動購物 - 否定自己的能力 - 明明很累，還是不敢停下來 先不用批評這個反應，只需要看見它。 3｜此刻的我，已經擁有哪些豐盛？ 請從下面選出至少3項： - 一個仍然願意支持我的人 - 一個可以休息的地方 - 一副努力陪我生活的身體 - 一項不會被拿走的能力 - 一段可以自由安排的時間 - 一次曾經撐過困難的經驗 - 一個正在靠近的機會 - 一筆已經擁有的金錢 - 其他只有妳知道的珍貴事物 4｜今天，我願意怎麼接住其中一份豐盛？ 可能是好好吃一頓飯、傳訊息感謝一個人、 使用自己的能力完成一件事，或允許自己休息10分鐘。 最後，送給自己一句話： 「我可以期待更多，也可以看見現在的自己，並不是什麼都沒有」 真正的豐盛，不是假裝自己沒有匱乏 而是在看見不足的同時，也不再忽略那些已經來到生命裡的人、能力、時間、支持與可能。 完成後，歡迎在下方留言： Day 1完成✅｜我今天看見自己已經擁有＿＿＿＿ 留言「完成✅」也可以 「穩定實驗室」之後也會繼續分享更多情緒覺察的實用練習， 陪妳在生活發生狀況時，更快跳出內耗的旋渦。 如果妳還不是社群成員，記得到社群主頁按下黃色的「Join Group」按鈕， 才不會錯過接下來的活動更新🤍

Day 4｜有些事，不是磨合，是界線 寫伴侶清單時，除了知道自己想要什麼， 還有一件很重要的事： 你要知道，什麼是自己不能再忽略的。 很多人在關係裡，其實不是沒有感覺。 你明明不喜歡，卻告訴自己： 「算了，他就是這樣。」 「情侶本來就要互相包容。」 「是不是我要求太多？」 慢慢地，你開始把自己的感受往後放。 但「磨合」跟「委屈自己」， 其實是不一樣的。 所以今天，想請你把伴侶清單分成3個區塊： 1. 我一定很重視的 例如：誠實、尊重、願意溝通、有責任感。 2. 可以一起討論、磨合的 例如：生活習慣、興趣不同、相處頻率。 3. 我無法接受的 例如：欺騙、羞辱、暴力、控制、反覆踩你的界線。 接著，再問自己3個問題： 過去的關係裡，我曾經為了留住一個人，忽略過哪些不舒服？ 有哪些事情，我嘴巴說沒關係，心裡其實很在意？ 如果未來再遇到，我希望自己怎麼保護自己的界線？ 如果你現在已經有伴侶，也不是要拿這份清單去對照： 「你看，你哪一條沒做到」 而是去看見： 有哪些需求，我其實一直沒有好好說清楚？ 界線不是拿來控制別人的。 界線是在告訴自己： 我可以愛一個人，但我也不需要在愛裡一直放棄自己。 完成今天的練習後，可以在下方留言或打卡完成✅ 「穩定實驗室」之後也會繼續分享更多情緒覺察的實用練習， 讓你在生活遇到狀況時，可以更快跳出內耗的旋渦。