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7天 練習聽懂自己陪跑
Day 4｜不舒服的時候，我習慣做什麼？
恭喜大家，來到第四天
前三天，我們一起看見了
發生了什麼事、腦中出現什麼話、有什麼情緒，還有身體的反應
今天，再接著往下看
「當我不舒服的時候，我通常會做什麼？」
有人會立刻回嘴，有人忍住不說
有人開始滑手機、買東西，也有人繼續忙，讓自己不要停下來
今天請大家『有意識』的去覺察你的行為～
🧡為什麼接著做這一步？
舉例～
你可能有過這種經驗
明明知道一直滑手機，事情也不會完成
但心煩的時候，手還是打開了手機
明明擔心花太多錢
但看的商品，還是想到「之後可能需要」，接著下單
如果只停在「我怎麼又這樣」
就很難知道下一次可以怎麼調整
所以今天，我們要看兩個時間點
做完的當下，我有沒有得到什麼？
過一陣子，又發生了什麼？
例如，滑手機時暫時不用面對工作，心裡輕鬆了一點；
但滑完後，時間更少，又更著急
這樣你才看得見
這個習慣為什麼容易重複，又是否真的幫上忙
✏️【今天怎麼做？】
花約10–15分鐘，完成下面四步
① 選一個不舒服的片段
請延續前三天的紀錄
簡單寫下：
「當時發生＿＿＿，我感到＿＿＿」
② 寫出接著做了什麼
先寫看得到的動作
例如：
・打開手機，一直滑影片
・立刻回嘴，越說越大聲
・忍住沒說，自己把事情做完
・打開購物頁面，下單買東西
・先停一下，再好好說話
如果只記錄「我逃避了」還不夠具體
可以再寫：「我把工作關掉，躺到床上滑手機」
③ 看看做完當下，帶來什麼
問自己：
「做了這件事之後，我當下的感受有沒有改變？」
例如：
・暫時沒那麼煩
・覺得自己有在準備，比較安心
・說出來後，心裡比較痛快
・沒有變舒服，反而更生氣
・沒有明顯變化
不一定都有好處，也不用替行為找理由，照實寫就好
④ 看看過一陣子，帶來什麼結果
可以是幾分鐘後、當天晚上，或隔天
例如：
・工作還沒完成，時間更少了
・買完很滿足，後來卻擔心支出
・當下沒吵架，但心裡仍然委屈
・先好好說之後，比較能繼續討論
・目前還不知道結果
把當下和後來放在一起，才更容易看清楚這個方法適不適合自己
🌿用同學的片段示範
有同學分享，準備水晶手飾品牌時，會想到
「這個需要，那個也可能需要」
「水晶不會壞，買進後都可以放」
接著就買了不同尺寸、種類的材料，有時還沒收到貨
又忘記已經買過，重複購買
今天可以整理成：
觀察的部分
這個片段
當時的想法「之後可能需要，可以先買。」
接著做的事
下單買材料，有些品項重複買了。
當下的感受
需要再確認：是安心、滿足、期待，還是仍然害怕？
後來的結果
擔心錢快見底，存貨也無法馬上變成可用的錢。
這樣整理，是讓自己看清楚每一步，而不是只用「我沒有節制」來責怪自己
實際花了多少、已有多少材料，也值得留下紀錄，幫助之後做決定
🌿也可以記下有幫助的回應
另一位同學發現，孩子沒有回應提醒時
自己雖然無奈、心累，這次卻先好好說，沒有像以前一樣生氣
這也可以觀察：
「我這次做了什麼不同的事？」
「做完後，我的感受如何？」
「對話接著怎麼發展？」
今天不只找讓自己困擾的習慣
也要留下那些真的幫上忙的做法（下一次就有成功經驗可以用了！）
🔥以前，你可能只看見
「我又買了」
「我又發脾氣了」
「我又拖延了」
今天，你開始看見完整的過程：
我不舒服 → 我做了什麼 → 當下得到什麼 → 後來發生什麼
這能幫你理解，自己為什麼容易回到同一個反應
有些方法確實有幫助，可以留下
有些方法只能暫時舒服，之後卻更累，就值得再找其他選擇
先看清楚，接下來才更知道要練習哪一個不同的回應
✅【今日打卡】
① 當時發生＿＿＿，我感到＿＿＿。
② 接著我做了＿＿＿。
③ 做完當下，我感到＿＿＿。
④ 過一陣子，結果是＿＿＿。
完成後，留言「Day 4完成 ✅」或分享練習
🤍 當下讓你舒服的方法，也值得看看後來有沒有幫上忙
明天，我們會接著問：其實那個時刻，自己真正需要的是什麼？
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