你是不是也有這種感覺 明明很努力教課，但業績或學生人數總是上不去？ ​ 這兩天跟幾位教練和工作室老闆聊完，我發現，關鍵其實就一句話： 先補足你最短的短板。 ​ 這就是木桶理論： 不管你多會教、還是多會招生，其實決定你能走多遠的，是你最弱的那個環節。 補起來，才會有明顯改變。 ​ 你可以先檢查這幾個面向： - 學生主要來源是什麼？（自己開發還是公司配給？） - 學員年齡、性別組成單一嗎？ - 學員需求明確嗎？還是大家目標都很分散？ - 續約率高不高？上過體驗就不來的很多嗎？ ​ ---------- 教練最常遇到的七大短板清單 你可以直接對照，馬上找到可以行動的地方： ​ ▋1. 定位不明，目標客群模糊 只想「大家都可以來上課」，沒有清楚定義自己最適合教哪一群人。 這會讓行銷主軸模糊，也讓學員不知道你能幫他們什麼。 自我檢查： 你的招生簡介有特別寫出你專長的對象或問題嗎？ ​ ▋2. 招生管道單一，來源有限 學生只從單一管道（例如只靠自媒體、或只靠現場開發）進來，一旦某個管道不順，客源就容易斷層。 自我檢查： 你目前有幾種不同的招生方式？學員來源是不是很單一？ ​ ▋3. 體驗課無感，缺乏差異化 體驗流程沒有「讓人有感」的亮點，沒能明確展現你的專業差異。學員沒感受到轉變，before/after 也不明顯。 自我檢查： 最近一次讓學員驚訝的體驗是什麼時候？ ​ ▋4. 品牌經營斷線，缺少個人故事 線上曝光不夠，或貼文內容只有知識，沒有持續經營個人故事、價值觀或學員見證。 自我檢查： 你多久沒有分享自己的教學故事或學員改變了？ ​ ▋5. 客戶經營無系統，缺乏追蹤記錄 課後沒有持續聯絡和回饋，學員休課後缺乏追蹤和回流機制。 自我檢查： 學員休課後，你有設定追蹤提醒嗎？ ​ ▋6. 課程內容僵化，現場執行力弱 上課內容一成不變，沒根據學員需求調整，現場應變能力不足，難以展現專業差異。 自我檢查： 最近一次根據學員狀況調整課程內容是什麼時候？ ​ ▋7. 心態保守，專業成長停滯 害怕推銷、不敢主動續約、久未進修，也缺乏突破舒適圈的嘗試。 自我檢查： 最近一次主動學習或嘗試新方法是什麼時候？ ​ 找到自己的短板、專心補起來， 也許你會發現，業績真正的成長沒有你想像中那麼難。 ------ 我在思考要不要把上面的內容做成一個免費的課程， 有興趣+1，我會看大家的回應決定

前幾天有教練私訊我說，為什麼在深蹲離心階段是腳踝先啟動？ 我的回答是：我們在離心階段足底要先承重，所以重心會先從大拇指球移動到後腳跟。 當後腳跟做出旋前的動作以後： 1. 脛骨會跟著內轉並往前倒 2. 股骨做出往後倒 3. 骨盆做出往前倒 4. 脊椎做出往後倒 脛骨如果繼續往前倒的話，你整個人就會往前跌倒，所以這個時候股骨需要再往後倒來平衡重心。 但是如果股骨繼續往後倒的話，你就會有點像 Sissy Squat 的動作，整個人重心往後倒了。所以這個時候，骨盆要再往前倒。 那骨盆往前倒了以後，脊椎如果跟著往前倒，你的重心會繼續往前跌倒，所以脊椎這個時候需要做出來的動作是伸直的動作。 所以我們從側面來看的話，從足弓、腳踝、脛骨、股骨、骨盆到軀幹，它們都會做出一個微妙的前後平衡，幫助你可以平衡重心，導致你不會跌倒。 再回到為什麼在離心階段不要先做出髖屈的動作。 因為屁股往後推，只是為了要平衡從下到上的重心，自然做出來的動作，而不是你主動做出來的髖屈。 1. 第一部影片：調整啟動順序 before 2. 第二部影片：after 對啟動順序有興趣的話，可以點擊上方 Classroom 的第二個課程「Coach Ice 動力鏈解析地圖」裡面的 FRT 課程。 裡面有提到比較多關於啟動順序跟重心轉移的概念，也用更多種方式講得更仔細。

很開心在禮拜五的晚上，能和大家一起做這次的分享與交流。 我已經把當天的分享檔案整理好放在這裡，有興趣的話可以自行查看；同時也附上錄影，方便沒時間參與的人可以再聽一次，我們下次見！

「橋式可以明確感受臀及腿後側出力感受，但在硬舉時沒辦法cue到」 剛收到一則這樣的訊息，我覺得這是教練蠻常會遇到的狀況，在這邊做個分享。 首先，硬舉如果沒辦法感受到下肢出力，退階到「橋式」是一個很不錯的選擇，因為兩者的關節動作是一樣的，都是做出「髖伸」的動作。 如果你發現學生可以在橋式明確感覺到臀部，但在硬舉時感覺不到下肢，我覺得可以往這兩個方向切入： 1. 下肢沒有出力踩地板 在做硬舉時，如果下肢不會出力，很有可能變成用手拉，或是用軀幹往後倒的方式來完成動作。針對這點，我有以下建議： (a) 在硬舉的起始位置練習「等長收縮」，在準備舉起前，先確認腳已經扎實踩住地板，再慢慢站起來，訓練下肢出力的感覺。 (b) 使用「高臀位的分腿蹲」，這種擺位比較接近硬舉，可以用來訓練腳踩地發力的感覺。 （這部分我也附上我之前寫的一篇硬舉文章：硬舉腰痠的 5 種來源：從排列、動力鏈到腹內壓） 2. 前側核心比較不會出力 當我們在做髖伸時，如果前側核心不會出力，很有可能就會用「脊椎伸」的方式來產生代償。因此，你需要訓練學生在維持前側核心穩定的同時，做出髖伸動作的能力。 關於實際上的訓練動作與姿勢進退階建議，整合如下： - 躺姿（死蟲式 Dead Bug）：訓練前側核心穩定。在腳伸出、移動髖關節時，核心需發力以保持腰椎與脊椎的穩定。 - 四足跪姿：練習前後推地，確保在動髖的過程中，脊椎依然能維持穩定。 - 跪姿：進行髖屈伸練習。由於支撐底面積變小，對身體穩定性的挑戰性也隨之增加。 - 站姿：為最具挑戰性的最終階段。在此階段進行硬舉訓練，能更容易找到下肢發力的感覺。

今天上課的學員，原本在做上胸推時軌跡都偏寬，但因為會覺得肩膀怪怪的，所以我們調整了軌跡，讓他的上胸推軌跡更貼近身體。 調整後學員表示，在使用啞鈴做上胸推時會抓不到軌道，不知道該如何移動。我覺得這也是很多教練在帶啞鈴胸推、上胸推或肩推時會遇到的問題，加上啞鈴推的動作屬於「開放鏈」，會比較不容易找到軌跡。 我的調整方式是將動作改為「閉鎖鏈」，先讓他體驗關節在動作中是如何移動的。具體作法如下： 1. 透過史密斯機調整擺位： 我利用史密斯機設定與啞鈴上胸推一樣的擺位，讓他去做「拉」的動作，透過反向動作來熟悉軌道該如何運行。 2. 透過伏地挺身調整： 也可以透過伏地挺身並調整擺位，使其接近上胸推的位置，在閉鎖鏈的模式下訓練上胸推的動作。 透過這兩個方式（閉鎖鏈調整與反向動作），你會發現學員掌握啞鈴軌跡的速度會縮短許多。