15d (edited) • 📝 專業分享
為什麼深蹲離心階段是踝啟動？
前幾天有教練私訊我說，為什麼在深蹲離心階段是腳踝先啟動？
我的回答是：我們在離心階段足底要先承重，所以重心會先從大拇指球移動到後腳跟。
當後腳跟做出旋前的動作以後：
1. 脛骨會跟著內轉並往前倒
2. 股骨做出往後倒
3. 骨盆做出往前倒
4. 脊椎做出往後倒
脛骨如果繼續往前倒的話，你整個人就會往前跌倒，所以這個時候股骨需要再往後倒來平衡重心。
但是如果股骨繼續往後倒的話，你就會有點像 Sissy Squat 的動作，整個人重心往後倒了。所以這個時候，骨盆要再往前倒。
那骨盆往前倒了以後，脊椎如果跟著往前倒，你的重心會繼續往前跌倒，所以脊椎這個時候需要做出來的動作是伸直的動作。
所以我們從側面來看的話，從足弓、腳踝、脛骨、股骨、骨盆到軀幹，它們都會做出一個微妙的前後平衡，幫助你可以平衡重心，導致你不會跌倒。
再回到為什麼在離心階段不要先做出髖屈的動作。
因為屁股往後推，只是為了要平衡從下到上的重心，自然做出來的動作，而不是你主動做出來的髖屈。
1. 第一部影片：調整啟動順序 before
2. 第二部影片：after
對啟動順序有興趣的話，可以點擊上方 Classroom 的第二個課程「Coach Ice 動力鏈解析地圖」裡面的 FRT 課程。
裡面有提到比較多關於啟動順序跟重心轉移的概念，也用更多種方式講得更仔細。
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