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啞鈴上胸推抓不到軌道的調整方法
今天上課的學員，原本在做上胸推時軌跡都偏寬，但因為會覺得肩膀怪怪的，所以我們調整了軌跡，讓他的上胸推軌跡更貼近身體。
調整後學員表示，在使用啞鈴做上胸推時會抓不到軌道，不知道該如何移動。我覺得這也是很多教練在帶啞鈴胸推、上胸推或肩推時會遇到的問題，加上啞鈴推的動作屬於「開放鏈」，會比較不容易找到軌跡。
我的調整方式是將動作改為「閉鎖鏈」，先讓他體驗關節在動作中是如何移動的。具體作法如下：
1. 透過史密斯機調整擺位：
我利用史密斯機設定與啞鈴上胸推一樣的擺位，讓他去做「拉」的動作，透過反向動作來熟悉軌道該如何運行。
2. 透過伏地挺身調整：
也可以透過伏地挺身並調整擺位，使其接近上胸推的位置，在閉鎖鏈的模式下訓練上胸推的動作。
透過這兩個方式（閉鎖鏈調整與反向動作），你會發現學員掌握啞鈴軌跡的速度會縮短許多。
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