15d • 📣 提問
青少年游泳運動提升
針對青少年游泳運動員各位有什麼想法嗎？
目前館裡有少數青少年游泳運動員，希望以普拉提訓練提升核心能力（大多數都是家長帶過來說明自己孩子核心能力缺乏）
今天想特別聊一下這位孩子，因爲他只有10歲～
在動作測試與分析後，發現孩子的問題
例如：
髖關節外旋 右大於左 但是都是正常範圍 沒有受限
屈髖肌整體較弱
肩胛內旋 左大於右 反應在他自由泳時習慣右邊換氣
自重深蹲有明顯膝內扣，不穩定表現 但是個人認為只是孩子沒有做過此動作，所以對動作掌握不理解而已
針對肩關節左右不平衡問題 有簡短帶過給家長 表示是我們需要留意的地方，隨著訓練強度變大，可能要有針對性訓練，但因為孩子沒有任何疼痛表現，所以不想要製造太多焦慮
目前個人看法是提高：
- 動作控制，強調軀幹穩定（核心教育） - 腰椎壓力管理
- 建立肩胛後頃，和上迴旋 提高肩膀過頭能力
- 增加前鋸肌
- 提高胸椎能力
- 建立雙側髖穩定和好的髖膝踝連動， 減少反覆踢腿時對膝關節壓力
- 孩子家長表示仰泳有頭亂晃的習慣， 所以想提高頸部深層穩定肌能力
不知道大家對這麼小的孩子有什麼訓練看法
或是針對游泳表現有沒有什麼建議？
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