4d • 📢重要公告
為什麼你跑步總是覺得很喘？跑不久？
【跑步很喘？問題只有一個：就是跑太快了！】
我最常被問到的問題是：「跑好喘喔，怎麼辦？」
我會反問：「你跑步的時候能說話嗎？」
通常對方回答：「完全不行，喘到沒辦法說話。」
那我就知道問題出在哪了。
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❌ 很多人以為跑步很喘是因為：
- 肺活量不夠
- 體能太差
- 天生不適合跑步
✅ 但其實大部分人一開始的問題只有一個——
就是跑太快了。
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🤔 「啥？可是我已經跑很慢了耶？」
我這邊說的「快」跟「慢」，不是指什麼速度以上叫快，什麼速度以下是慢。
因為配速的快慢是很個人的！
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💡 身體有兩種能量系統
根據運動強度，兩個系統的比例會不一樣：
🟢 有氧系統（跑得夠慢） 跑得夠慢，身體有時間慢慢燃燒脂肪或肝糖來供應能量，這樣才跑得久。
🔴 無氧系統（跑得太快） 跑得太快，能量供應來不及跟上，乳酸等疲勞代謝物快速累積、來不及代謝，一下子就喘、酸，最後撐不住。
根據個人能力，這兩個模式的速度會不一樣。所以再強調一次，配速是很個人的。
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⚠️ 初學者最常見的失誤
就是一開始就跑進接近無氧模式。
有時候是覺得「跑太慢好像在偷懶」，有時候是看到旁邊有人跑過去，心裡比了一下就不自覺加速——
結果跑不到五分鐘就喘到想停，然後開始懷疑自己。
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🗣️ 那要跑多慢？簡單的判斷方式
你能不能邊跑邊聊天？
✅ 可以聊天 = 呼吸還有餘裕，身體還在有氧系統
這個方法叫做「Talk Test」，不需要心率表，不需要看配速，就問自己這一件事就好了。
如果你習慣一個人跑，可以試著哼個一兩句歌。
或者，來參加團練吧～
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🤷 「跑太慢有用嗎？感覺好像沒在練...」
不，超有用。
「夠慢」才是建立有氧基礎的方式。
有氧系統越強，跑起來越省力、越持久，累了也恢復得更快。
很多人跑了很久還是很喘，就是因為一直跑太快，有氧系統根本沒在進步。
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✨ 下次試試看
慢到讓自己有點疑惑、有點不好意思，然後維持 15 到 30 分鐘。
你會發現，原來跑步可以這麼輕鬆。
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最後我想說的是，初學者最需要的一件事，是不要跟別人比較。
每個人都有剛開始跑步的時候，那個時候跑起來，都會自覺慢得不可思議。
你要學的，是跑在自己的節奏裡，享受輕鬆、輕盈、移動身體的感覺。
先喜歡跑步，再慢慢進步。🙂
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💬 你有試過「邊跑邊聊天」嗎？下次跑步試試看，然後回來告訴我感覺如何！
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1 comment
為什麼你跑步總是覺得很喘？跑不久？
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這裡是一群人一起跑的地方，沒有比較，只有支持
如果你跌倒，我們會等你；如果你突破，我們會為你喝采
因為我們相信，改變不能只靠一個人，而是靠大家一起
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