12d (edited) • 📢重要公告
🗳️一起挑出 5 堂「最想先學」的免費課程！
「投票已結束！」
大家最近跑步都還好嗎？
我這段時間把自己這幾年教跑的內容整理出 21 堂的基礎線上課
想讓大家在跑步的路上更輕鬆、比較不迷惘
🌟我想先挑 5 堂，規劃成免費課程給大家🌟
經果幾天的選擇障礙之後（以教練視角覺得都好重要...）
突然想到，與其我自己猜，不如直接問你們最想要哪幾堂 🙌
為真正影響你跑起來舒服與否的，其實每個人的卡點都不太一樣
————
🏃♂️｜這 21 堂跑步基礎課的清單
以下每一堂都是「讓跑步變輕鬆」的重要基礎：
- 遠離呼吸失能：正確的呼吸方式
- 破解喘吁吁的問題：精選呼吸訓練
- 自我筋膜放鬆：呼吸肌群放鬆
- 自我筋膜放鬆：下肢放鬆
- 跑姿的問題根源：站姿與坐姿（脊柱中立）
- 跑姿解析：關鍵跑姿
- 跑姿解析：重心轉移
- 跑姿解析：收腿
- 真核心：腹內壓呼吸＋外核心
- 觀念篇：跑的慢，才有資格跑快
- 訓練觀念篇：訓練架構金字塔
- 觀念篇：跑得輕鬆需要具備的條件
- 心態篇：跑起來不順很正常
- 跑前、跑後怎麼吃？
- 改善睡眠：恢復之王
- 肌肉量就是本錢：跑者肌力訓練
- 啟動與收尾：神經重置＋筋膜喚醒 / 收操關機
- 降低受傷風險：跑者瑜伽
- 裝備挑選篇：鞋子、服裝
- 習慣養成行為公式：B＝MxAxT
- 找到你運動的意義：價值觀排序
🌿｜你可以怎麼參與？
很簡單～看看下面這 21 個主題，選出你覺得對你現在最有感、最想先搞懂的 5 個。
你可以：
✔️ 直接投票：ex. 1. 2. 7. 15. 17.
✔️ 在留言區補充你的故事、目前卡關、想學的原因（我會依照大家的投票權重跟留言內容排優先順序）
💬｜你投的那堂，我就做
我會從你們投票最多、留言最常提到的主題開始錄。希望這 5 堂免費課能成為你在跑步路上更輕鬆的起點。
如果你現在有某個跑步上的困擾，也可以留言一起討論。你們的回饋真的會讓整套課變得更好 🙏
P.S. 也想要邀請已經上過多期跑班的夥伴幫我投票，最改善有感的前五名～
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16 comments
🗳️一起挑出 5 堂「最想先學」的免費課程！
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這裡是一群人一起跑的地方，沒有比較，只有支持
如果你跌倒，我們會等你；如果你突破，我們會為你喝采
因為我們相信，改變不能只靠一個人，而是靠大家一起
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