第一章：學會體貼，再起跑 第3節 -- 意志力, 其實是警報燈 要儲意志力, 更要儲鬥志 跑久了, 再輕鬆還是會累, 那就靠意志力完成吧! 我們這一代跑者, 好像從一開始, 就被教導要成為意志力的信徒。 哇... 強大的意志力, 搭配堅韌的身心, 創作一個一個觸動人心的勵志故事, 就是讚。 相信普遍理解都是這樣, 對, 我曾經也是「受害者」。 提高運動表現, 努力的跑, 不需要意志力嗎? 這觀點我有保留。 因此我有問過其他教練的意見, 經過消化後, 以下是這幾年對於意志力暫時性的解讀。 我不是這方面的專家, 不會用一些難懂的術語, 以前的理解就是要求身體忍耐。 相信認真跑過的人, 都試過跑到最後一段出現:「好累」、「好痛」、「快不行了」。 那些感覺, 其實都是身體釋出的訊號, 協調開始消失, 如果仍然強迫肌肉繼續輸出...... 到最後一定會「笑」。 如果是快樂的笑, 恭喜你! 而我, 通常都無奈地苦笑。 我很自豪擁有強大的意志力, 卻可惜沒有堅實的身體, 得到的只有受傷這苦果。 曾經是意志力信徒的我, 跑課表時, 配速會比計劃的快好幾秒, 時間和里數都跑更長, 要感到有捱過有拚過才好。 在人前, 我變快了; 但人後, 就是過勞導致受傷。 對我來說, 意志力不適合被當成取之不盡的資源; 它是壓榨身體的幫凶, 強行完成眼前任務, 終會燃燒殆盡, 最後, 身體必向你討債, 你真的有本錢嗎? 因此, 理想的訓練, 除了提升身體的能力, 也應該讓跑者慢慢遠離對意志力的依賴; 當它出現在訓練場, 就代表開始偏離理想的訓練。 真正成功的練習, 在完成的一刻, 身心都應該覺得可以多跑一組。 當能力累積完成, 就是比賽驗收的時候。 而在比賽當天, 要拚的不是意志力, 而是不知不覺準備好的"鬥志", 可以說它是意志力的好兄弟; 雖然它們是"兄弟", 但鬥志是能力的催化劑, 當身體準備好, 限制解除了, 能力就可以完全釋放。 運動心理學普遍認為, 長時間自我控制會增加心理負荷, 因此訓練不宜長期依賴意志力硬撐。 我很幸運這幾年鍛鍊出來的身心, 到今天明白一套道理: 跑步除了提升身體能力, 也為意念加值。 訓練累積能力; 鬥志釋放能力; 意志力只是最後的備用電池。 繼續努力與身心合作, 笑一笑, 世界更美妙。 (至於......醫美界會不會開始討厭我呢?)

第一章：學會體貼，再起跑 第2節 -- 別急, 笑一下嘛 Why so serious? 每次當配速員帶著跑友起跑之前, 我都會對他們說: 「放輕鬆, 笑一下! 」 大家可能覺得我很奇怪, 都開始練習了, 怎能放輕鬆, 還笑一個, 是要拍照嗎? 不笑也沒關係, 我們就先跑吧! 幾圈間歇跑或1組Long Run 後, 不知道大家跑到最後關頭、雙腿快要不屬於你的時候, 會露出什麼表情呢? 會咬牙切齒還是面目猙獰? 我不知道, 但下一次, 再有這種痛苦的感覺時, 不妨對空氣苦笑一下。 大家可能在想:「亂說!」; 是真的, 我可以舉證。 在2018年, 英國Ulster University的 Dr. Noel Brick 的團隊發現, 跑步時「週期性微笑」, 跑步經濟性可提升2.8%。 就是說, 在同一配速下, 微笑可令你用更少氧氣完成相同的距離。 更有趣的是, 世界級馬拉松跑手 Eliud Kipchoge 曾經在訪問中提過也會用這技巧, 表示微笑可欺騙大腦, 減輕痛苦。 而2022年<<Nature Human Behaviour>>刊登的一項跨國研究的心理學文獻發現, 主動做出笑容, 確實可能稍微提升當下的愉快感。 當然微笑在日常生活或職場上都很有幫助, 在這邊就不多說了。 相信我, 真的可以, 因為我已經試過了! 下次練習, 不需要由頭笑到尾。 只要當你開始皺眉、咬牙、覺得越跑越緊的時候, 記得對著空氣擠一個「科學的微笑」, 試著觀察「身體騙過大腦」的一刻, 看看跑步會不會變輕鬆。

第一章: 學會體貼，再起跑 第1節 -- 起跑之前 跑步，其實可以很輕鬆。 如果今天在跑道上，隨便的問十個市民跑者:今天練習得怎樣呢? 相信大部份人會答: 好累。 好像越累，就代表越有練到，就越好；越喘，等於越接近進步。 曾幾何時，我都很認同這概念。 如果要找個代言人，根本是捨我其誰。 我真的很努力。努力了整整3年時間，去證明自己有多厲害的用意志力去鍛鍊身體。 結果，我贏了，戰勝每一次訓練，卻輸了自己。 二十多年來，一直受ITBS困擾。我曾經以為，只要膝蓋不痛，就代表問題已經解決。 直到我學會覺察，重新的觀察腳踝、髖部、神經控制，還有身體每一個細微反應，才發現，真正需要改變的，從來都不是膝蓋。 更重要的是，直到那一刻，我才真正的明白一件事情。 身體從沒跟我作對! 每一次代償，每一次疼痛，每一次疲勞，都只是身體想保護我，而作出的選擇。 我從來沒想過要教人可以怎樣更努力的跑步，而是希望陪大家重新學會一件事情。 跟身體合作。 因為當身體開始願意跟你合作，跑步，就會變得比你想像中更輕鬆。 而當跑步變得輕鬆，進步，已經如箭在弦。

完成了CCS的教練訓練課已經差不多一年半了，但我還沒有覺得自己已經成為一名教練，應該是性格的關係，就比較沒自信，有些時候更近乎自卑。 很感謝傑西教練的鼓勵，讓我有勇氣寫出這幾年，一路跑來對路跑或越野跑的一點看法，我把這篇文章叫作： 《致平民跑者：要跑？就跑冤枉路》 今天8/1, 我會每週六更新一章節。大家看完後，喜歡在每節下面留言分享你們的故事，也可以留言跟我或大家討論你們的觀點，just feel free

已經很久沒有分享了，以下也不是什麼勵志的語錄，純粹簡單記下過去半年的經歷。 2025 FT40 為代償付出了沉重的代價，受傷是能力不足的證據之一，itbs可算是一生中最痛，這死對頭再現，必有原因；之後的大肚山越野賽也沒辦法做好賽道教練的本份。痛定思痛後，打好基礎是唯一出口。 這半年來真的超“懶惰”，一個禮拜的訓練只有在傑西跑班輕鬆的和同學們一起跑一跑；另外一課，就是每週一次的easy run，真的慢到差點睡著。不練跑就在家做肌力訓練，主要召喚臀中肌跟腳踝，提醒他們多參與跑動，增強韌性，各司其職，可想而知只有一個字形容，悶🥱🥱🥱 這樣庸庸碌碌的生活，加上了無新意的訓練，走過這段恢復的苦路。那為什麼值得記錄呢？在5/12傑西台中跑班2026 S1的結業課，課程為大家編排了4×400的接力賽，本來打算在同學比賽的時候，在旁跑一趟1600的個人賽伸展一下，沒想到傑西教練安排了我在其中一組裡面跑2趟400，當下真的有點緊張，而且真的怕，怕再受傷怕跑不好。 收到這安排後不敢怠慢，認真熱身，再與身體對話。跑兩趟400的接力賽，其實就800m而已，但熱身卻跑了2,600，體感上才算勉強準備好。 結果超出預期，在傑西跑班4年來，第一次參加跑班的接力賽，很好玩很有趣👍🏻👍🏻👍🏻 身體裡的itb教練從熱身到結束都沒有出來監場，證明了這半年的努力沒白費，我稱它為“itb教練管理術”，突如其來的壓力測試順利通過了，讚讚讚！ 2027將會變得更優，真正的大目標，不是一開始就知道自己做得到，而是一路走來累積的經驗讓我不得不相信，加油！！！剩下的交給時間