不僅是課程心得分享，也是一篇感謝文--- 以為自己跑不下去的時候...有那麼一位教練，願意一起幫你找問題。讓我可以持續在跑步的路上前進 :) 從 2024 到 2025 大概是我開始認真跑步訓練以來最低潮的時期。2024 年三月跑完名古屋馬，一個月後穿著登山鞋去健行，右腳外側突然被壓迫到疼痛。心有不甘，五月又跑去走大小霸，結果直接把患部推到失控狀態……（故事略過）最後導致右腳踝與左前腳掌進入長期疼痛。 那時開始接觸傑西教練的筋膜調整課程。他的手法相當獨特又輕柔，會從源頭找緊繃，而不是只處理疼痛點附近。也安排了不少呼吸與伸展練習，讓我在日常也能輕鬆操作。 後來因為疼痛反覆出現，教練一路陪我抽絲剝繭，判斷到底是心理反應到身體，還是某些肌群失衡、無法被正常喚醒，導致慣用肌反覆代償。整理後才發現：上半身緊繃讓跑步時的排列偏掉，最後受害的就是最末端的腳踝。當然跑姿本身也有需要調整的地方，但長期在緊繃狀態下跑步，身體累積的反應就會越來越明顯。 2025 年開始進階到跑姿一對一調整（大約 3～4 堂）。當時分析到我的屁股跑步時常常「留在後面」，傑西設計了彈力繩骨盆回正的動作（放在跑前熱身）以及建立預張力的弓箭步。 後來甚至發現連走路時重心都有問題，因此額外加入走路訓練：先調整骨盆回正、身體微前傾，讓重心從腳跟順順滾到拇趾。也許其他教練也能看出問題，但在細節、人體力學的解釋，以及後續如何練的方向上，傑西給的建議非常實用。 如果我在訓練上卡關或緊繃又快速回來，教練會換不同放鬆方式；當某些肌群發力不正常時，他會先做檢測，而不是立刻塞給我一堆肌力菜單。當時甚至體驗過靈肌學能量調整——緊繃的地方不需要徒手放鬆就直接恢復活動度。 2025 上半年我那些奇怪的緊繃反覆出現（當時幾乎沒跑量），難過到懷疑是不是該放棄跑步改做別的運動。所幸 2025 年底還是順利跑完富士山馬（下半年也做了些其他調整…先不展開）。 另外傑西還會分享冷熱水交替的放鬆法，教你如何在短時間內放鬆整條筋膜線。有興趣的學員真的可以問問他。而且他還是綠手指——鹿角蕨專家，真的多才多藝 XD 謝謝，傑西!

你有聽過木桶理論～？ 最近談完幾位個人化訓練的諮詢 我發現一件很有趣、也很常見的事 大多數跑者在檢討訓練時，很容易找到自己「做了什麼」，卻很難真的看見——👉 自己「缺了什麼」 我們會很清楚地說出： - 我這個月跑量多少 - 我有沒有練間歇 - 我是不是很認真完成課表 但當我問一句： 「那你覺得，目前最限制你成績的是哪一個能力？」 很多人會沉默，頓入深深地思考 我很喜歡用一個很精準的比喻：水桶理論 一個水桶能裝多少水，不是看最高的木片有多高，而是看最短的那一片有多短。 跑步也是一樣。 你的最佳表現，不是由你「最強的能力」決定，而是被你最弱的那一項能力牢牢限制住。 在最近的一次一對一諮詢裡，我更清楚地看到這件事。 許多跑者其實很努力： - 成績年年起伏不定 - 課表幾乎都有完成 - 跑量也不低 但他始終卡在一個門檻前。 不是因為他不夠拚，而是因為——他一直在強化已經不錯的地方，卻很少真正回頭補最弱的那一塊 有些人卡的是： - 身體結構與控制（可能跑姿不好，也可能是不穩定） - 力量與耐力的落差 - 呼吸與節奏 - 或是比賽時的策略與心理準備 這些東西不一定「練起來很爽」，也不一定馬上反映在配速上，但它們幾乎都會成為你成績的天花板 所以我現在越來越少跟學生說： 「你再多練一點。」 我反而更常問： 「我們的訓練時間都很有限，如果只能選一個，你現在最弱、但最影響成績的是什麼？」 因為真正的進步，幾乎都來自於這一塊被你忽略、逃避，或是不知道怎麼補的地方 如果你最近也覺得成績卡住了，也許不是你不夠努力 而是你該停下來，誠實看一次自己的「最短木片」 那裡，通常就是下一個突破的入口 👉 如果你願意，可以留言跟我分享：你現在覺得，最限制你跑步表現的是哪一個能力？

謝謝 @Trevor Mo 帶著大家用穩穩的配速，讓大家輕鬆聊天 後段還穩定的緩緩加速，乘客繼續聊，無痛升級耶 XD 就喜歡這樣越跑越熟的大家 🧡 該動的、該流的汗沒有少，充電型的社交也有了 再一起吃個健康好吃的早餐 能這樣開啟一天週末，身心舒爽～ 今天人不多，心血來潮，每個人都來拍個帥帥追焦 😎 來領取吧～ @林 肥玟 @怡君 劉 @瑜芳 張 @賴 潔瑩 @香綺 照片連結點我

入群的第一名許願，就是 團練 了～ 我想大家也都很聰明，知道新的行動和習慣養成 如果能有對的環境和好的夥伴，就輕輕鬆鬆了～ 我心中有個目標，要在每週在不同縣市都能有我們社群的團練！ 所以想要先調查 大家喜歡什麼地方跑步？ 距離家裡多遠？ 在人群裡，是喜歡聽別人聊天，還是一直講話的那一位XD？ 期望週末跑步的頻率？

在寫這文章前，一直想要寫一篇2025的回顧，但經過今天的練習（試跑大肚山越野18k舊路），就覺得去年的經歷是今天成長的養份。 不知道台中的跑友有沒有發現我過去的一個多月怪怪的呢？ 還是大家都覺得我根本就很怪，已經見怪不怪。 是的，在FT40後，我的身體對我提出了嚴重的抗議，除了腦袋是清醒之外，身體從上半身到腳底都卡住，怎樣都解不開，一個月的自我調整都是徒然，最後還是要就醫。 身體已不聽我的話，這次換他命令我學習聆聽，聽他的回饋。 2025年，真的拼過頭了，努力訓練，努力工作，再努力學習；身體有沒有從受傷或練習中恢復？ 不清楚，不痛了，不酸了，就跑。 結果累積疲勞誘發代償，整個身體都是痛點，最可怕的 itbs 回來了，折磨我二十幾年不敢跑步的fxxking buster，這次不會再逃避，我要繼續享受跑步的自由。 看完醫生後，了解到身體是什麼狀況，就開始學習聆聽身體的回饋，一步一步的把我們之間的結解開，先戒除壞習慣，重新連結被遺忘的肌群。 過去幾週，只有輕輕的跑動和肌群控制練習，可是越來越接近大肚山越野賽，要相信自己，相信我的身體，要告訴他，我學乖了。 今天1/15，我決定跑出去！ 路上只希望無痛跑完，itbs雖然沒有出現，但我知道他一直監視著，如果做不好，就一定會衝出來警告；我守住了，雖然左右腳踝都扭到，但無大礙，美中不足是為了逃避itbs，大部份時間都把重心放在左邊，最後4k才留意到。 跑完的時間已經不重要，重要是身體和我重新連線，建立互信。 完成可以說餘裕，不是狀態有多好，是判斷、覺察、自制能力同時升級回歸； itbs在身體裡面，是可以共處的，他變為一個嚴苛的監督，不容對抗下鞭策我進步。 未來會出現什麼狀況，請相信自己都可以克服；生活上或運動上的傷痛，都是我們前進的動力，共勉之。