【W2 打卡】台灣山椒魚報到 這週的感受： 看著教學影片學習更順利 操作順暢度：⭐⭐⭐⭐⭐ 任務幫助度：⭐⭐⭐⭐⭐ 心得或想問的： 筋膜放鬆的頻率會被吸吐的節奏影響，例如：做胸肌放鬆在第三個深呼吸做手臂向前後平行移動1次，如果想多做一次就需要有第四次深呼吸 #我的森林

回放連結 根據第一週的課程內容，蒐集大家在訓練過程中提出來的問題，在這次直播中為大家解答 我覺得這場直播提出來的問題，應該也會是很多人想問的問題。 可以當作 Podcast 來聽，相信裡面應該有幾個問題也是你想問的～

【W1 打卡】台北樹蛙報到 這週的感受：被喚醒的胸椎 操作順暢度：⭐⭐⭐⭐⭐️ 任務幫助度：⭐⭐⭐⭐⭐ 心得：做筋膜放鬆時，無法完全卸力去執行動作 想問的：已種植的植物可以調整位置嗎？ #我的森林

聊三個主題： 🌧 夏天 / 梅雨 / 酷暑訓練 — 為什麼夏天 pace 一定會掉、怎麼補水才對 🏃 第一場半馬怎麼挑 — 城市馬 / 偏鄉 / 日本 三類賽事各自的優缺 💪 肌力訓練怎麼塞進跑步週期 — 大中小週期排法 + 同一天兩個都要練怎麼辦 留言區隨時來問，Q&A 段直接點開回答。 等等見 🏃‍♂️meet.google.com/iwm-hotz-dqw

今天想跟大家分享一個來自於跑步小小菜鳥的里程碑。 我今天完成了人生中第一個 10K。🥳 對很多人來說，10K 也許只是家常便飯 XD 但對我來說，卻是一個過去從來沒有想過，自己會達成的目標。 --- 我開始跑步，是從 2025 年 12 月 14 日的傑西團練 開始的。 還記得那時候 Kris 在公司群組問大家： 「我的跑團這週日在永福橋有團練活動，會有不同速度的人領跑，當然也會有新手團，不是跑快，而是會帶一些長跑的技巧和重點。有興趣可以來參加，體驗一下跑步的節奏～」 一直以來，我其實算是蠻好動的人。 喜歡跳舞，也有重訓的習慣， 唯獨跑步，總覺得跟我一點關係也沒有。 因為我一直都是那種—— 連一圈操場都跑不完，跑半圈就要停下來休息的人。 也許那段時間正好在經歷一些人生低谷，需要一個轉換的出口； 也可能是終於想挑戰看看，這個我一直覺得「一定做不到」的自己； 再加上看到關鍵字 「新手團」。 總之，在團練前一天，我莫名其妙地推掉了一個原本要喝個爛醉的酒局， 隔天早上 6:30，準時出現在永福橋下。 結果不意外地，那天我完全跟不上大家，跑了一趟就先投降跳車。 但也是從那一天開始，我好像打開了一個全新的世界。 看著大家一邊跑、一邊聊天，輕鬆又自在的模樣， 我只是默默地幫自己訂了一個很小很小的目標： 如果下次還有機會一起團練，希望我可以好好跟完。 因為這個小小的目標， 我開始每週安排兩三天，早上 6:00 出門輕鬆跑跑。 一開始，我只是想看看—— 陪著我鍛鍊這些年的身體，究竟可以帶我跑到哪裡。 沒想到，一跑就跑出了興趣。 我開始期待跑步的那個早晨， 前一天早早上床睡覺，隔天帶著愉快的心情出發。 後來，我也加入了跑班，認識了更多值得學習的高手前輩。 兩個月前，還完全討厭跑步的我，今天，完成了我的第一趟 10K。 希望未來， 能繼續當一個跑步小小菜鳥， 跟著大家的腳步跑出更多距離， 也繼續享受這個，一開始只是想試試看的世界。🤩