#第十天：愛你的身體，療癒你的痛苦 語音跟靜心都上線囉！ 【第10天的記錄練習】 1. 覺得痛苦或不舒服時，花點時間讓自己安靜下來。相信你更高的力量會讓你知道你的生命中有什麼需要改變，好讓你擺脫這份痛苦。 2. 觀想你最愛的花以完美自然的姿態盛開並環繞在你身旁。當甜美溫暖的空氣輕輕拂過你臉龐時，去感受、去嗅聞。專注於放鬆你身體的每一塊肌肉。 3. 問自己這些問題：我是如何造成這個問題發生？我需要知道什麽？我生命中有哪些部分必須改變？靜心思索這些問題，讓答案浮現，然後將答案寫在日誌裡。

#第九天：愛你的內在小孩 II 今天的靜心會比較常，但很重要也可以有很大的幫助唷！ 1. 小時候，你真正喜歡做的事情是什麼？寫下所有你想得到的事。你最後一次做是什麼時候？内在父母太常阻止我們玩樂，因為這不是大人該做的事。 2. 現在放下日誌，到外面去和內在小孩玩。盡情地玩吧！做你小時候喜歡做的蠢事：例如在樹葉堆上跳，或是在庭園灑水器正在噴水時穿梭於水霧中。看看其他在玩耍的孩子，這會讓你回想起你喜歡的遊戲。如果想要在生活中擁有更多樂趣，就與內在小孩連結吧！我保證你會開始活得更有樂趣。

#第八天：愛你的內在小孩Ｉ 影音與練習在這邊。 【第8天的記錄練習】 1. 這個練習需要蠟筆、色鉛筆或彩色簽字筆。 2. 你的非慣用手-也就是你不會用來寫字的那隻手―畫出小時候的你。 發揮創意就好。 3. 把這張畫貼在浴室的鏡子上。 4. 看著這張畫，開始和你的內在小孩說話。 5. 問你的内在小孩以下這些問題，並把答案寫在日誌裡：你喜歡什麼？你不喜歡什麼？什麼事物會讓你害怕？你需要什麼？我要怎麼做才能讓你快樂？ 6. 閉上眼睛，花幾分鐘思考你得知的那些關於你內在小孩的事。

第六天的練習與音頻： #第六天：釋放內在的批判者 第6天的記錄練習 1. 列出你批評自己的五件事。 2. 在清單上的每個項目旁，寫下你是從哪一天開始批評自己這件事。 3. 如果不記得確切日期，寫出大概的時間就好。你是否很驚訝，你已經挑剔自己這麼長的時間了？這個自我批判的的習慣並未帶來正面改變，不是嗎？批評沒有用！它只會讓你心情不好。所以，別再這麼做了。 4. 將清單上的五項批評，改成正面的肯定句吧！ 5. 隨身帶著這張清單。當你注意到自己又想要評評斷時，拿出這張肯定句清來念幾次，最好是在鏡子前面大聲念出來。

#第五天：建立自尊 的文字跟靜心音頻已經在classroom了！ 今天後面還有肯定句，可以靜下來好好感受唷！ 【第5天的記錄練習 】 1. 寫下你是透過哪些方式不愛自己或表現出你缺乏自我價值感。你會批評自己的身體嗎? 你會說一些貶低自己的話嗎？ 2. 寫下你認為其他人對你的負面評價。針對每則負面評價寫下一個肯定句，將它轉變成正面說法。例如，你可以把「我母親覺得我很胖」變成「我現在的樣子就很美」。 3. 列出爱自己的所有理由，再列出其他人喜歡和你相處的原因。 4. 把這兩張充滿愛的清單貼在你每天都能看見它們的地方。