Ok, normalement vous avez dû le faire. Et vous avez dû remarquer un truc. Au bout d'une minute. Peut-être deux, max. Vous avez regardé votre téléphone pour savoir combien de temps il restait. Vous ne savez plus vous ennuyer. C'est normal. Le monde évolue comme ça. Les réseaux, les formats courts, la dopamine instantanée. C'est notre culture maintenant. Par contre. C'est pas normal de regarder son téléphone au bout de 1 à 2 minutes pendant un exercice de méditation. Vous êtes incapables de rester concentrés. C'est ça le vrai problème. La solution ? Honnêtement, y'en a pas 36. Soyez curieux et essayez de nouvelles choses régulièrement. Réduisez votre temps d'écran. Et quand vous regardez des vidéos, privilégiez les formats longs — YouTube, podcasts — plutôt que les formats courts qui ne vous apprennent rien de toute façon. D'ailleurs, en parlant de ça, ma nouvelle vidéo YouTube vient de sortir. N'hésitez pas à me faire un retour. → https://www.youtube.com/watch?v=PjRx29txGro

Le défi de cette semaine va pas être compliqué. Mais il va vous montrer quelque chose d'important : Votre niveau de concentration. Et à quel point il diminue année après année. La méditation, c'est souvent vendu comme l'habitude bullshit des "routines de millionnaires". En réalité, c'est un outil pour te déconnecter dans un monde où tout va trop vite. On est distraits en permanence. Téléphones. Notifications. Tout. On est jamais face à nous-mêmes. On ne sait plus s'ennuyer. La méditation va te montrer une chose : Combien de temps t'es capable de tenir en t'ennuyant. Tu vas voir que c'est beaucoup moins que ce que tu crois. Le défi : Demain matin, tu médites. - Coupe toutes les notifications - Pas de musique, rien - Assieds-toi sur une chaise ou ton lit (ne te couche pas) - Ferme les yeux - Concentre-toi uniquement sur ta respiration - Inspire profondément, expire le plus longtemps possible - Pense à rien d'autre que ta respiration. Lorsque tu te perds ou que tu as la tête ailleurs, reconcentre-toi sur tes respirations. C'est tout. Commence demain, pas aujourd'hui. Et dès que t'as fini, viens me dire tes résultats ici. Une fois que j'aurai quelques réponses, je vous dirai ce qu'il faut faire ensuite. À demain.

Hopopop, mettez vos résultats 👀

Je suis sûr que certains ont déjà oublié. Et je suis sûr que vous avez déjà passé plus d'une heure sur TikTok ou Insta aujourd'hui. Parce que c'est le weekend. Un tip pour vous aider : Téléchargez Opal. Cette app rajoute de la friction quand tu dépasses ton temps d'écran. Concrètement : tu veux ouvrir TikTok, tu dois aller sur l'app, attendre 5 secondes, cliquer, attendre encore, re-cliquer. Ça te laisse le temps de réfléchir à ce que tu fais. Parce que le vrai problème, c'est que quand tu scrolles, tu réfléchis pas. T'es en pilote automatique. Opal casse ce réflexe. --- Téléchargez. Paramétrez. Vous me direz merci. Et lundi, je veux voir vos screens.

Faut que je vous dise un truc. J'ai repris une mauvaise habitude. En ce moment, je documente tout. Mon téléphone est à côté de moi en permanence. Je filme, je note, je prends des photos. Le problème ? Mon temps d'écran a explosé. +3 heures. TikTok. Instagram. Du scroll à la con. Et le pire : je m'en suis pas rendu compte tout de suite. C'est fourbe, les habitudes. Tu les vois pas arriver. Un petit scroll par-ci. Une vidéo par-là. Et en 3 jours, t'as repris un rythme que t'avais mis des semaines à briser. Je te raconte ça parce que tu fais probablement pareil :)))) T'as une routine qui tourne. Un jour, un détail change. Ton tel sur le bureau au lieu d'être dans l'autre pièce. Et tout s'effondre. Donc voilà ce que je fais. Ce week-end, je me lance un défi public sur le temps d'écran. Pas dans 2 semaines. Maintenant. Les règles : - Objectif : réduire ton temps d'écran au maximum ce week-end - Tu postes ton temps d'écran actuel en commentaire (screen) - Lundi, tu postes ton résultat On fait ça ensemble. On se tient. Si t'arrives pas à tenir 2 jours, t'as ta réponse sur ton niveau de discipline. Qui est chaud ?