🆕 Review: tensión mecánica, mitos y cómo se progresa de verdad para hipertrofia

15d (edited) • 💪 Entrenamiento y Biomecánica

1/9 — Introducción

El artículo es una revisión narrativa/crítica (no es un experimento) cuyo objetivo es separar qué mecanismos tienen buena base para explicar la hipertrofia inducida por entrenamiento de fuerza, y cuáles son mitos populares que siguen influyendo en cómo se programa el entrenamiento.

Idea central: el crecimiento muscular inducido por el entrenamiento de fuerza está predominantemente impulsado por la tensión mecánica, y no por “atajos” populares como el pump, el “estrés metabólico” o los “picos hormonales” tras entrenar.

El paper hace dos cosas:

Explica mecanismos reales (cómo la tensión se traduce en señales anabólicas).
Desmonta mitos persistentes en ciencia aplicada y en programación:

-Subidas agudas de hormonas (GH = hormona de crecimiento; IGF-1 = factor de crecimiento similar a la insulina 1)

-Metabolitos/estrés metabólico

-Cell swelling (hinchazón celular) o “pump”

-“Hipertrofia sarcoplasmática” como objetivo con impacto funcional

Si persigues “sensaciones” como objetivo (pump/hormonas), puedes estar desviando el foco de lo que realmente construye músculo: un estímulo mecánico progresivo, sostenible y medible.

📎 Link al paper (es FREE jejeje y salió hace menos de 3 meses):

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41276164/

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