🆕 BIOMECÁNICA PARA NOOBS · Heracles Academy

🆕 BIOMECÁNICA PARA NOOBS

Cap 1.1 - BME (Brazo de Momento Externo)

Hasta ahora hemos hablado del brazo de momento externo cuando la resistencia viene dada por la gravedad. En ese caso, la línea de acción de la fuerza siempre apunta verticalmente hacia abajo, y el BME depende casi exclusivamente de la posición del segmento corporal movilizado respecto a la articulación.

¡Con las poleas, la historia cambia!

En un sistema de poleas, la fuerza no viene dada por la gravedad, sino por el cable, y por tanto la línea de acción de la fuerza viene determinada por la dirección del cable en cada punto del recorrido.

Esto hace que el brazo de momento externo pueda aumentar, disminuir o incluso desaparecer en función del ángulo entre el cable y la articulación, aunque el peso seleccionado sea el mismo.

Dicho de forma sencilla:

En las poleas no importa tanto dónde esté el peso, sino "desde dónde tira".

Ejemplo 1: Curl de bíceps predicador en polea con perfil de resistencia ascendente

En este ejercicio, el cable se va alejando progresivamente del eje de rotación del codo a medida que avanzamos en el recorrido.

¿Qué ocurre a nivel mecánico? 👀

En la parte inicial, la línea de acción del cable pasa relativamente cerca del codo → BME (casi) nulo.

Conforme el codo se flexiona, la distancia perpendicular entre el cable y la articulación aumenta → BME creciente. El ejercicio se vuelve progresivamente más exigente, incluso cuando el músculo ya está acortado.

Resultado:

👉 mayor demanda mecánica en rangos finales del recorrido, algo que no ocurre cuando ejecutamos el mismo ejercicio con mancuerna.

Ejemplo 2: Elevaciones laterales unilaterales desde polea a la altura de la cadera

Aquí sucede prácticamente lo contrario.

Al inicio del movimiento, el cable tira desde la cadera y queda muy separado del eje de rotación del hombro → BME elevado.

A medida que el brazo asciende, la línea de acción del cable se acerca progresivamente a la articulación.

En rangos altos, el BME se reduce notablemente, e incluso puede llegar a ser cero según contexto.

Resultado:

👉 el ejercicio es más exigente al inicio y se “alivia” en la parte final del recorrido, justo cuando con mancuernas suele ser más difícil (Véase el Cap.1)

💡 Idea clave:

Las poleas no son “mejores” ni “peores” que los pesos libres.

Son herramientas distintas, porque permiten manipular el brazo de momento externo a lo largo del recorrido.

Y eso significa que:

Podemos decidir dónde queremos que el ejercicio sea más difícil.

Podemos alinear mejor la resistencia con los objetivos concretos y puntuales según: fatiga, características mecánicas del músculo, prioridad...

🔍 Pregunta final

Si durante un ejercicio con poleas el cable se mantiene a una distancia prácticamente constante del eje de rotación (articulación) a lo largo de todo el recorrido, ¿qué implicaciones tiene esto sobre la variación del momento externo y la dificultad percibida del ejercicio?¿Qué otros factores crees que habría que considerar para hallar el perfil de resistencia resultante?

Te leemos ⬇️

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