Cap 1.1 - BME (Brazo de Momento Externo) Hasta ahora hemos hablado del brazo de momento externo cuando la resistencia viene dada por la gravedad. En ese caso, la línea de acción de la fuerza siempre apunta verticalmente hacia abajo, y el BME depende casi exclusivamente de la posición del segmento corporal movilizado respecto a la articulación. ¡Con las poleas, la historia cambia! En un sistema de poleas, la fuerza no viene dada por la gravedad, sino por el cable, y por tanto la línea de acción de la fuerza viene determinada por la dirección del cable en cada punto del recorrido. Esto hace que el brazo de momento externo pueda aumentar, disminuir o incluso desaparecer en función del ángulo entre el cable y la articulación, aunque el peso seleccionado sea el mismo. Dicho de forma sencilla: - En las poleas no importa tanto dónde esté el peso, sino "desde dónde tira". Ejemplo 1: Curl de bíceps predicador en polea con perfil de resistencia ascendente En este ejercicio, el cable se va alejando progresivamente del eje de rotación del codo a medida que avanzamos en el recorrido. ¿Qué ocurre a nivel mecánico? 👀 En la parte inicial, la línea de acción del cable pasa relativamente cerca del codo → BME (casi) nulo. Conforme el codo se flexiona, la distancia perpendicular entre el cable y la articulación aumenta → BME creciente. El ejercicio se vuelve progresivamente más exigente, incluso cuando el músculo ya está acortado. Resultado: 👉 mayor demanda mecánica en rangos finales del recorrido, algo que no ocurre cuando ejecutamos el mismo ejercicio con mancuerna. Ejemplo 2: Elevaciones laterales unilaterales desde polea a la altura de la cadera Aquí sucede prácticamente lo contrario. Al inicio del movimiento, el cable tira desde la cadera y queda muy separado del eje de rotación del hombro → BME elevado. A medida que el brazo asciende, la línea de acción del cable se acerca progresivamente a la articulación. En rangos altos, el BME se reduce notablemente, e incluso puede llegar a ser cero según contexto.

Con esta clase estrenamos la asignatura de Programación del Entrenamiento para Hipertrofia (y empezamos fuerte). La sobrecarga progresiva no es “subir kilos porque sí”. Es saber QUÉ variable tocar, CUÁNDO tocarla y POR QUÉ, sin cargarte la técnica, la recuperación ni el estímulo. En la clase vas a ver: ✅ Qué es (y qué NO es) sobrecarga progresiva ✅ Métodos prácticos para progresar (carga, repes, series, RIR, densidad, ROM, ejecución, etc.) ✅ Cómo elegir el método según el ejercicio y el músculo ✅ Errores típicos que frenan la hipertrofia (progresar “en papel” pero no en estímulo) ✅ Cómo registrarlo para que tu progresión sea medible y sostenible 🎯 Objetivo: que salgas con un sistema claro para progresar de verdad semana a semana, sin improvisar. 👉 Disponible ya en el Classroom: https://www.skool.com/heracles-academy/classroom/5c163724?md=1635aa3bd65d4f94a8d885152298bd26 Y como siempre: cualquier duda sobre la clase, responde a este post y lo resolvemos por aquí 💚 Profe 👨‍🏫 @Daniel Ruiz

En Biomecánica para noobs vamos a bajar conceptos complejos a tierra para que entiendas qué está pasando realmente cuando te mueves bajo carga. Sin fórmulas, sin jerga innecesaria, accesible para todo el mundo y, por supuesto, con un objetivo claro: entrenar con criterio. Cap.1 - BME (Brazo de Momento Externo) ⬇️ Desde un punto de vista mecánico, el brazo de momento externo es la distancia perpendicular entre la línea de acción de una fuerza externa y el eje de rotación de una articulación concreta. Dicho de otro modo: es la palanca con la que la carga “intenta” hacer girar tu articulación. El mismo peso puede ser fácil o extremadamente difícil en función de a qué distancia esté actuando respecto a la articulación. Si la carga está cerca de la articulación, la palanca es pequeña y el esfuerzo es bajo. Si se aleja, la palanca aumenta y el esfuerzo necesario para solventar la misma carga aumenta. Véanse las imágenes insertadas abajo: ⬇️ (1 - Poco BME / 2 - Mayor BME / 3 - Vuelve a reducirse) (1 - Poco o nulo BME / 2 - Máximo BME; Punto de mayor dificultad) Ejercicios como las flexiones de codo con mancuernas (con el hombro a 0º) o las elevaciones laterales con mancuernas suelen ser los ejemplos más empleados cuando se trata de explicar este concepto básico. Ahora bien, este concepto no se interpreta igual cuando la resistencia viene dada por la gravedad (mancuernas, barras...) que cuando lo hace una polea o una máquina con sistemas de rotación. Y aquí es, de hecho, donde empieza la confusión para mucha gente. En el episodio 1.1 aprenderemos a analizar el brazo de momento externo en ejercicios con poleas y a entender por qué, a nivel mecánico, se sienten tan distintos. Llegados hasta aquí, te lanzo una pregunta: - En un análisis biomecánico, se observa que la línea de acción de la fuerza externa pasa prácticamente por el eje de rotación de la articulación durante una parte del recorrido. ¿Qué se puede afirmar sobre el BME en ese rango? Deja en los comentarios cualquier duda o ejercicio que quieras que analicemos en próximos episodios.

Para que esto sea una comunidad de verdad (y sepamos quién está al otro lado), preséntate en este hilo: 1. Nombre 2. Experiencia + objetivo (¿qué buscas mejorar aquí?) 3. De dónde eres / dónde vives ¡Te leemos! 🔥